ВПРАВИ ДЛЯ РОЗРІШЕННЯ ДОГЛЯДІВ, ЯКІ ПОВНІТЬ ДО ДОМА

Вправи дуже корисні для вашого здоров’я. Вони можуть знизити ризик багатьох захворювань, включаючи хвороби серця, діабет, ожиріння, остеопороз та деякі види раку. Багато людей, які регулярно займаються фізичними вправами, мають на 50% менший ризик померти від вищезазначених захворювань. Які вправи для схуднення ви можете робити вдома для витончення стегон?

Вправи на стегна - думайте про втрату жиру, а не ваги

Вправа Часто рекомендується для схуднення, але насправді слід подумати про втрату жиру. Якщо ви просто зменшите споживання калорій, щоб схуднути, не займаючись фізичними вправами, ви втратите і м’язи, і жир.

Один з найпопулярніших видів вправи для схуднення є аеробні вправи, також відомий як кардіо. Прикладами є ходьба, біг, їзда на велосипеді та плавання.

Аеробні вправи вони не мають великого впливу на м’язову масу, принаймні не порівняно з підняттям тягарів. Однак вони дуже ефективно спалюють калорії.

Вправи на стегна - що потрібно знати?

М'язи чотириголового м'яза вирішують, наскільки високо ви стрибаєте, як швидко бігаєте і чи добре ви виглядаєте в шортах. З огляду на ці важливі функції, безсумнівно, що це важлива група м’язів і потребує належного лікування. Можна, звичайно, спробувати ізолювати їх на машині, але навіть тоді їм допоможуть інші групи м’язів нижньої частини тіла: м’язи стегон, сідниць і задньої ноги.

Квадрицепс сильніший за біцепс, тому починати тренування потрібно з них. Якщо ви зробите все навпаки, втомлена задня частина стегна не матиме сили у вправах на квадрицепс, і ви будете робити менше повторень - так ефекти будуть меншими. Тому правильним порядком тренувань нижньої частини тіла має бути: квадрицепс та біцепс.

Azx
Важливо, щоб спалювання жиру розпочалося лише після 20 хвилин тренувань, тому вам потрібно почати з розминки, потім здійснити належне тренування і нарешті лягти. Вся тренування повинна тривати близько 60 хвилин.

Вправи на стегна

У тренажерному залі ви можете це зробити вправи на витончення стегон за допомогою спеціальних машин, що забезпечують м’язи належним тренуванням. Однак, якщо ви віддаєте перевагу вправам вдома, наступний набір для вас. Як завдання вам потрібна лише власна вага тіла, з часом варто вкластися в пару гантелей, що зробить ваше тренування більш ефективним. Пам’ятайте, що вправи завжди слід починати з розминки і, нарешті, зробити кілька вправ на розтяжку.

Філіровочні вправи можна виконувати вдома

Одне з дуже популярних вправ, що чудово зміцнюють м’язи стегна а сідниці наполовину присідають.

Ноги слід пристосувати до ширини плеча. Згинаючи коліна, стежте, щоб стегна були відсунуті якомога сильніше. Важливо, що коліна не повинні виступати перед пальцями ніг. Слідкуйте, щоб ваша спина була прямою. Під час присідання варто з’єднати руки на висоті підборіддя і відвести їх назад, коли випрямляєте ноги. Також важливо добре дихання. Опускання стегон - це вдих, видих - підйом.

Для того, щоб вправи на стегна були ефективними, необхідні точні і правильні рухи, які дозволяють тренувати правильні м’язи і робити тренування безпечним способом. Тож зупинимось на техніці виконання вправ, яка дозволить нам подбати про себе. Це стосується також екскурсій та прогулянок.

У цих вправах велике значення має правильне розташування коліна. Коліно стопи, з яким виконується вправа, спочатку повинно розташовуватися через лінію пальця ноги. Однак вона не повинна перевищувати всю ногу. Ідеальне положення - вище щиколотки.

Модернізація - ця, здавалося б, проста вправа дає хороші результати, змушуючи і те, і інше м’язи спереду, а також ті, що знаходяться ззаду.

Як це зробити? Встаньте перед стійкою сходинкою. Якщо хочете, можете спертися на перила. Не схиляй голови - дивись прямо вперед. Поставте одну ногу на сходинку (цілу) і, перенісши вагу тіла, підніміть, утримуючи другу ногу в повітрі. При виконанні цього руху коліно не повинно перетинати пальці ніг.

Підніміть ноги в сторони

Під час цього вправа, працюють м’язи стегон і стегон. Ляжте боком на килимок. Зігніть коліно, не змінюючи положення стегон. Упершись головою у свою «внутрішню» руку, витягуючи зовнішню руку вперед, щоб допомогти вам зберегти стабільне положення. Тепер підніміть верхню частину ноги якомога вище (пальці слід потягнути), а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 8 разів і змініть частину.

Ляжте на спину, спираючись на лавку або стілець, зігніть коліна, а потім піднімайте стегна, підтягуючи сідниці. У цьому положенні підведіть одну ногу вгору, порахуйте до трьох і залиште її злегка. Зробіть те ж саме для іншої ноги. Під час рік, виконувати процес 12 разів для кожного.
Поставте ногу на сходинку, потім витягніть стегно, піднімаючи тіло так, щоб інша нога звисала на рівні сходинки. Коли це станеться, повільно опустіть його на землю. Виконуйте альтернативну вправу так, щоб кожна нога витягувалася на сходинці 15 разів.