Вправи для розслаблення сонячного сплетення

Сонячне сплетіння ... це енергетичний центр, а також центр впевненості в собі !

При стресі у вашому тілі може накопичуватися фізична напруга та біль…. все це поступово посилює тривожність і навіть призводить до депресії ...

Щоб зупинити це замкнене коло, все одно важливо слухати своє тіло і навчитися розпізнавати ці симптоми!

Тут ми покладемося на методи управління стресом/релаксації: масаж, повноцінне дихання та медитація, щоб стимулювати ендорфіни, знеболюючі клітини мозку та просто почуватись краще.!

Сонячне сплетіння: Я насправді не знав, що це було і яка його роль, до того дня, коли я був занадто напруженим: я відчув біль, сильну напругу, вузол у животі: тоді я шукав, щоб краще зрозуміти ким він був і яку роль він зіграв у нашому тілі! Потім я звернувся до щадних методів, щоб полегшити себе і змусити ці болі зникнути: виконана місія: я дізнався багато позитивного, і методи, які я перевірив, довели свою цінність для мене: поступово звільняючи мене від цих болів і особливо дозволяючи мені знаходити мир і внутрішню гармонію: цілий баланс, який фактично відтворюється як головне об'єктивний!

Давай, я ділюсь з тобою усіма цими ключами до добробуту, сподіваючись, що вони допоможуть і тобі знайти розслаблення та самопочуття!

Маленьке нагадування:

Сонячне сплетіння ... що це?

Сплетіння лежить трохи нижче кінчика грудної кістки між нижніми ребрами.
Це важливий енергетичний центр, оскільки це перехрестя нашої вегетативної системи.
Це також центр впевненості в собі
- Якщо ви відчуваєте напругу в сонячному сплетенні, чи воно затверділо чи зав’язане: будьте обережні! СТОП! Уповільнюйте: цей сигнал тривоги закликає ваше тіло слухати, оскільки він символізує стан сильного стресу або перевтоми.
- Вузол в сплетенні завжди відповідає вузлу в діафрагмі: головний м’яз дихання, який відчуває емоції та стрес ще до того, як мозок його реєструє!
- Це скорочення доставляє незручності: блокування дихання, відчуття задухи, пригнічене серце, здуття живота, коліт, вузол у шлунку, утруднене травлення тощо ...: це замкнене коло, оскільки все це збільшує нашу тривожність і поступово призводить до безсоння !

Зіткнувшись зі стресом, ось напруга, біль, дискомфорт, безсоння, дискомфорт: СТОП! Ось декілька вправ з управління стресом/релаксації, які допоможуть вам відновити комфорт та самопочуття!

1) Релаксаційний масаж сонячного сплетення:

частота: практикувати щодня або як тільки відчувається тиск!

Оздоровчі поради:

знайдіть час, щоб відчути кожен крок розслаблення
не турбуйте під час вправи: вимкніть мобільний телефон і телефон
потріть долоні одна об одну, щоб принести тепло ... пам’ятайте про те тепло, яке знаходиться в ваших руках ... відчуйте це!
лежачи, спина рівна: покладіть руки одна на одну на сонячному сплетенні, одну хвилину відчуйте, як тепло потрапляє у ваші долоні.
усвідомте своє дихання: слухайте, як воно приходить і йде ....
однією рукою на пупку, другою під грудною кісткою: відчуйте, як живіт повільно надувається до ритму дихання. Вдихаючи: надуйте живіт, а потім на видиху: відпустіть…. 3 рази поспіль
тепер візуалізуйте думкою щось жовте: квітка, сонце, світло, образ, пшениця, як вважаєте за потрібне ...: тоді вдихніть увесь цей жовтий символ тепла, світла, енергії, динамізму, захисту ... По закінченні: залиште все це жовте потопом своє сплетення.
Зробіть кілька глибоких і повільних вдихів… 3 досить!
А тепер повільно поверніться до реальності: відпустіть!

Переваги цієї вправи: візуалізація навколо жовтого кольору допомагає зняти відчуття напруги і дозволяє повернути спокій. Людина швидко відчуває справжнє полегшення, йде до повернення до звичного, також коригуючи свій раціон: молочні продукти, швидкий цукор, якого слід уникати ... за кілька днів все буде в порядку: і, нарешті, добробут і рівновага всередині вас!

2) Дихальна вправа:

Повернення до спокою та самоконтролю ... допомагають регулювати роботу кишкової системи:

Частота: Цю вправу можна робити вранці, перед туалетом або ввечері перед сном!

робити 10 разів поспіль

Переваги вправ:

Для кого я це рекомендую ?

Для тих, хто почувається неспокійним, нетерплячим, роздратованим і хоче повернення до спокою та кращого управління своїми емоціями!

Дихайте повільно носом, піднімаючи ребра якомога менше: живіт набрякає!
Як тільки живіт добре накачається: заблокуйте повітря на кілька секунд: достатньо 7 секунд і відчуйте, як живіт втягується ... Цей рух направляє повітря, що міститься в животі, до легенів і змушує ребра підніматися.
Знову витягніть живіт, на цей раз стискаючи ребра, що опускаються. Повітря нагнітається в живіт, який наповнюється.
Видихніть повітря дуже важко: і відчуйте, як вас розслаблюють і розслаблюють!
Повертайтеся вперед і назад 6 разів поспіль, завжди зберігаючи початкове натхнення.
Дихайте носом

3) Медитація для чакри сонячного сплетення:

Візуалізуйте блискучу золотисту кулю від живота
починай відчувати себе спокійно і добре!: для цього зробіть кілька глибоких вдихів, відчуйте, що дихаєте животом: надуйте і спустіть живіт якомога акуратніше…. Прослідкуй за ниткою свого дихання.
У положенні для медитації: сидячи, ноги схрещені, долоні до колін, пряма спина
Вдихніть, роблячи глибокий вдих: затримайте дихання і повністю видихніть, перш ніж вдихати знову. 6 разів поспіль, оскільки ця зона накопичує багато стресу та напруги протягом дня.
Коли ви відчуваєте себе спокійно і розслаблено: закрийте очі і візуалізуйте цю золотисту і блискучу сферу з живота.
нехай це світло вторгнеться у весь твій живіт
Відчуйте, як золоте світло зігріває вас, знімайте напругу з живота
Дихайте глибоко і відчувайте, як ваше тіло розслабляється, напруга зникає
Будьте впевнені: що ви - любов і щастя, відкриті до життя, що у вас є впевненість у собі і що ви знаєте, хто ви!
випромінюйте це світло у собі і розсіюйте його скрізь ... скрізь . навколо вас
Уявіть рівномірний Х у колі світла

Переваги:

відновлення до вашої життєвої енергії
краще управління негативними емоціями: страхи
ти навчишся зміцнювати себе, щоб протистояти життєвим труднощам
ви придбаєте впевненість і будете відкриті до викликів життя

Моя порада щодо добробуту, щастя та безтурботності:

Залишаючись в тонусі зі своїм тілом і тим, що відбувається навколо вас ... Ви повністю поважали себе та свої потреби! Ви усвідомлюєте свої негативні емоції…. "Велика допомога збільшити ваше щастя і залишитися дзен", що б не сталося! Я нагадую вам тут, що цих негативних емоцій не слід уникати, а приймати, вітати, аналізувати тоді: для того, щоб потім знайти ефективні рішення та вирішити емоційні проблеми або завали! Ось тоді кінчик його симпатичного носа - ваш баланс і добробут! Це так добре ... чи не так? Так само ваше тіло і розум будуть у гармонії.

Позитивний висновок: Тіло говорить ... ТАК ТАК ТАК. знати, як його слухати ... поважати ... пристосовуватись до його потреб і враховувати ці сигнали тривоги, які вам надсилає тіло ... це чудовий посібник: ви заощадите час і ефективно реагуєте, пристосовані до дисбаланс вашого тіла, який буде створений…. Діяння таким чином позитивно допоможе вам завжди рухатись до кращого самопочуття ... до більшої рівноваги і, перш за все .... не втрачати в добрих енергіях!

Підпишіться на нашу розсилку безкоштовно

Вам подобаються наші ЗМІ? Давайте разом рухатися вперед.

Prévention Santé - це непрофесійна безкоштовна веб-платформа інформацією, відгуками, дебатами та обмінами щодо оздоровлення.
Це незалежна слідча робота що ми практикуємо, вимагає багато часу, грошей та праці для його виробництва. Але ми робимо це, тому що вважаємо важливим ставити під сумнів, обговорювати та передавати інформацію.
Тож ми маємо просити про послугу.
Підтримайте нас фінансово і ми зможемо продовжувати свою роботу, щоб ділитися з вами ще дуже довго.