Вправи для схуднення; Багато що не обов’язково багато допомагає; здоров’я
Актуальні новини в Süddeutsche Zeitung
Панель приладів
економіка
Мюнхен
Культура
суспільство
Знання
Спорт для схуднення: "Багато що не обов’язково багато допомагає"
Спортивний лікар Йоахім Лач про правильний вид спорту для тих, хто хоче схуднути, шанси на успіх більшої кількості фізичних вправ і те, як можна посилити тренувальний ефект за допомогою дієти.
Йоахім Латш був директором медичної школи Карла Ремігія з 2017 року, а раніше був старшим лікарем Інституту серцево-судинних досліджень та спортивної медицини Німецького спортивного університету в Кельні.
Відкрити малюнок на новій сторінці
Плавання, біг або їзда на велосипеді є одними із видів спорту, які рекомендують нетренованим для початку.
СЗ: Який вид спорту найкращий для схуднення?
Йоахім Латч: Немає Спорт для схуднення. Важливіше, чи збережете ви мотивацію протягом більш тривалого періоду часу. Особливо для початківців спочатку бажано уникати надзвичайно напружених занять або змагальних видів спорту. І те, і інше може демотивувати.
Індивідуальні види спорту, такі як скандинавська ходьба, біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді, дешевші. Люди з надмірною вагою можуть почати з силових тренувань і - коли відчують себе підтягнутими - перейти до більш активних тренувань, таких як біг.
Як часто слід тренуватися?
Загального рецепту для цього теж немає. Тільки порада: багато чого не обов’язково багато допомагає. Якщо кушетка з картоплею увійде в тренажерний зал і чотири рази на тиждень відпрацьовує дві години енергії, через кілька тижнів він, мабуть, більше не почуватиметься і більше не піде, хоча все одно доведеться платити. Тренажерні зали заробляють гроші у цих людей. Доцільніше підходити до цього обережно.
Але фізичні вправи дуже важливі для схуднення - або це так?
Насправді вплив фізичних вправ на схуднення менший, ніж прийнято вважати. Оскільки завдяки тренуванням жир замінюється м’язовою масою. Тож якщо ви дивитесь лише на ваги, ви можете бути розчаровані. Краще стежити за поясом. Той, хто може затягнути його на два-три отвори, вже багато чого досяг - поза вузькою талією.
Ймовірно, він підвищив свої показники, і це важливо для його здоров'я. Зараз ми знаємо, що кілька зайвих кілограмів непогані, поки ти в формі. Ті худі, але в’ялі мають менш хороші прогнози щодо збереження свого здоров’я в довгостроковій перспективі. Крім того, фізичні вправи часто призводять до довгострокової зміни способу життя. Спортивні люди живуть більш свідомо, більше уваги приділяють своєму харчуванню та питним звичкам.
Спорт більше не робить вас голодними - і тим самим руйнує тренувальний ефект?
Голод руйнує лише частину тренувального ефекту, якщо ви в першу чергу хочете розщеплювати жир, а потім їсти або пити з високим вмістом вуглеводів після тренування. Тому слід уникати їжі та напоїв з високим глікемічним індексом, таких як кола, білий хліб або солодощі. Вони припиняють спалювання жиру. Якщо обійтися без нього, ви зможете тримати спалювання жиру протягом тривалого часу.
Чи можете ви схуднути на певних ділянках тіла за допомогою фізичних вправ, наприклад, позбувшись жиру на животі, який вважається особливо шкідливим?
Тільки в процесі загальної втрати жиру. Але саме глибший так званий жир на животі, який є фактором ризику серцево-судинних захворювань, є особливо метаболічно активним. Це означає, що спалювання жиру тут добре працює, і у вас є великі шанси зменшити його за допомогою вправ.