Вправи для схуднення Як швидко схуднути в домашніх умовах

Нарощуйте м’язи за допомогою цілеспрямованих вправ для схуднення, щоб спалювання жиру продовжувалось навіть тоді, коли ви відпочиваєте.
При високоінтенсивних тренуваннях ви спалюєте значно більше калорій, ніж при тренуванні з ідеальним серцебиттям, що спалює жир.
Тренуйтеся регулярно, адже схуднення за допомогою фізичних вправ ефективно, швидко і, перш за все, здорово. Привчіть своє тіло до фітнес-тренувань, щоб ваш метаболізм завжди працював оптимально.

Багатьом важко почати худнути. Однак якщо цей перший крок був зроблений і дієта правильна, отже наступним кроком є ефективне спалювання жиру. При схудненні за допомогою фізичних вправ часто спостерігається, що багато початківців вважають, що вони спалюють багато калорій, але насправді втрачають дуже мало жиру.

Особливо у тренажерному залі багато людей, які хочуть схуднути, тренуються неефективно, що швидко призводить до розчарування. Ось чому ми показуємо вам нижче Цілеспрямовані вправи для схуднення, які ви в ідеалі можете робити вдома і без будь-якого обладнання і дайте корисні поради, як це зробити.

1. Краще тренуватися частіше, ніж довше

Ефективними є короткі важкі тренування:

Якщо ви шукаєте вправи для схуднення, ходіть на інтенсивні тренування. Численні дослідження, подібні до цього, показують, що короткі тренування надзвичайно вимогливі, а отже, значно підживлюють спалювання жиру.

Тренування кардіо на домашньому тренажері або довгі пробіжки або заняття на велосипеді - хороші способи спалити калорії.

Однак для того, щоб швидко і здорово схуднути, вам потрібно кілька коротких, але напружених тренувальних одиниць, за допомогою яких ви збільшуєте пульс.

На цьому етапі важливо, що ви готові до дуже напружених коротких тренувань повинен добре прогрітися. Тільки так можна попередити травми і не пошкоджуються після першого тренувального заняття.

Однак, якщо ви хочете швидко схуднути, важливо не перестаратися. Ваш раціон повинен бути правильним. Якщо ваш дефіцит калорій занадто високий, організму не вистачить енергії і стає неможливим підтримувати напружену програму вправ.

Крім того, без достатнього надходження вуглеводів, жирів і, перш за все, білків, ваше тіло не здатне нарощувати м’язи на ногах, руках, спині або шлунку. Тож також зверніть увагу на здорові рецепти.

Займаючись через день, ви дозволяєте своєму тілу достатньо відновлюватися від навантажень.

2. Вправи для схуднення в домашніх умовах - так це працює

Для досягнення найкращого спалювання жиру слід виконувати індивідуальні вправи орієнтуйтеся на якомога більшу кількість м’язових груп тіла. Якщо у вас є відчуття, що ви тренували кожен м’яз після тренування, тренування була ідеальною.

Короткі перерви та швидка послідовність тренувань гарантують, що ви не лише потієте, а й покращуєте свої навички витривалості.

Небезпека: Цільова втрата ваги на животі або ногах неможлива, тому слід завжди тренувати всі основні групи м’язів.

2.1. Програма розминки - коротка і солодка

Активізуйте свої м’язи, щоб вони були ефективнішими.

5 хвилин - вам не потрібно більше часу для розминки. Розкладіть килимок для вправ і Почніть з однохвилинних стрибків. Це не тільки зігріває ноги, але і верхню частину тіла.

Потім перейдіть на один короткий інтервал роботи, піднімаючи коліна вгору якомога вище. Ще через хвилину нагрійте ноги назад.

Тепер бігайте ще одну-дві хвилини на місці Вражаючі рухи в комбінації ліворуч-право, а потім у право-лівій комбінації.

Тепер найпізніше ваші м’язи розігріті, і власне тренування може розпочатися.

2.2. Важкі вправи для схуднення - ось як вправлятись усім тілом

Робіть кожну з наступних вправ протягом хвилини, намагаючись зробити якомога більше повторень. Однак перш за все важливо правильне виконання вправ. Тільки коли це вже не проблема, ви можете повільно збільшувати швидкість.

Після того, як ви виконаєте всі вправи, на вас буде чекати ще один-два підходи, залежно від вашої форми.

Робіть усі вправи для схуднення потужно.

Burpees:
Комбінація стрибків з віджиманням та розтягуванням є справжнім випробуванням. Спробуйте, дуже швидко зійти з підлоги, проте, все-таки робіть чистий віджимання.
Змінна дошка:
Потім перейдіть у положення віджимання і тримайте тіло прямолінійно. Тепер перемикайтеся вперед-назад між опорою передпліччя та опорою на руках.
Випади (стрибки):
Ви знаєте випади? Ну, зараз буде трохи складніше. Замість того, щоб завжди висувати одну ногу вперед і повільно опускати другу, стрибнути з нижнього положення безпосередньо у виконання іншої ноги.
Це вимагає великої кількості відмов і сильно напружує ваші стегна.

Велоспорт з різницею:
Вправляйте прес.

Для цієї вправи ляжте на спину і покладіть руки на потилицю, лікті спрямовані назовні.

Тепер підведіть правий лікоть до лівого коліна, нахиливши верхню частину тіла вліво і одночасно потягнувши ліву ногу вгору.
Негайно перейдіть на іншу сторону, щоб відбувся рух рідини.

Інший коротке, але важке тренування можна знайти в цьому відео на YouTube:

2.3. Легкі вправи для схуднення - починайте трохи спокійніше

Звичайно, теж є Вправи для схуднення, які трохи зручніші для початківців.

Знову ж таки ти зробіть якомога більше повторень за хвилину повинен. Однак увага завжди приділяється точності розглядуваної вправи.

Почніть з трохи більш простих вправ.

віджимання (можливо, руки на висоті)
Стрибки на розтяжку (прямо вгору зі стоячого положення)
Планка (збоку і нормально - по 30 секунд)
Випади (змінити ноги через 30 секунд)
Присідання (якомога глибше, але коліна не повинні виступати за пальці)
Присідання з витягнутими вперед руками

У вас все ще вистачає енергії, спробуйте друге або навіть третє повторення всього циклу.

2.4. Перезарядка - нехай навчання закінчується повільно

Нехай тренування закінчується м’яко і витягніть руки, а також живіт, ноги і сідниці. Таким чином ви гарантуєте, що необхідні м’язи можуть швидше відновлюватися і що ви не втрачаєте цінний тренувальний день.

Якщо ви не дотримуєтеся дієти та не дотримуєтеся своїх харчових звичок, ви все одно швидко худнете, оскільки ваш енергетичний баланс значно зростає під час цих тренувань.

Ще одна порада для чоловіків (і жінок): Шість упаковок з’являється лише тоді, коли відсоток жиру в організмі є правильним. Інакше навіть найскладніші тренування живота не допоможуть його викрити.