7-денний план для чоловіка

Ви їли нездорово і/або набрали кілька кілограмів за останні кілька днів? Потім побалуйте своє тіло кількома днями розслаблення або очищення. Вони підтримують ваш метаболізм, і ви знову почуєтесь повними сил. Наш фахівець з питань харчування та фітнесу Соня Фієрс склала план спеціально для чоловіків. І не хвилюйтеся, вам не доведеться голодувати, роблячи це!

Загальні

• 250 г нежирного кварку
• 250 г малини

• 100 г вареного рису (з невеликою кількістю солі)
• 300 г курки, обсмаленої з невеликою кількістю жиру
• 200 г зелених овочів (наприклад, брокколі, кріп, капуста тощо)

• 300 г риби
• 200 г овочів на ваш вибір

• 200 г полуниці
• 1 звичайний йогурт
• 4 рисові вафлі

• 300 г риби
• 200 г зелених овочів
• 2 великі картоплини

• 200 г кабачків
• 300 г курячої грудки з зеленню

• капучино
• 1 цілий пшеничний рулет

• 100 г вареного рису
• 200 г овочів
• 200 г тунця (свіжий або консервований)

• 4 дл овочевого супу, холодного або теплого (300 г нарізаних овочів на нежирному овочевому бульйоні відварюють до м’якості і пюрерують за бажанням)
• 6 - 8 штук сашими

• 1 звичайний йогурт
• 1 банан
• 2 рисові вафлі

• 300 г курки
• 300 г брокколі
• Томатний соус

• 300 г креветок
• 300 г спаржі (свіжої або замороженої)

• 2 скибочки сиру
• 2 хлібці
• Сира їжа

• 3 - 4 картоплі
• 200 г сиру
• 200 г огірка

• 300 г лосося
• 200 г брокколі
• сир

• Мюслі з берези
• Звичайний йогурт

• 5 дл овочевого супу, теплого або холодного

• 2 простого йогурту з 150 г ананаса

• 200 вареного рису
• 300 г овочів на ваш вибір

• Яєчня (5 білків і 2 жовтки) з зеленню

Тонкі фокуси

Якщо ви хочете схуднути ще на кілька кілограмів здоровим і стабільним способом, наші трюки для схуднення вам допоможуть.

---