Вправи для схуднення; Кабінет харчування Дієтолог доктор

Вправи для схуднення не просто фізичні.

Природно, вони також фізичні, але розумові можуть змінити ситуацію від неба до Землі, коли справа доходить до того, наскільки ефективно ви схуднете, ефективно як час для досягнення результатів і ефективно як час для підтримки результатів. Щоб трохи зрозуміти, що я маю на увазі, подумайте, перш ніж відповісти на такі запитання:

- Як ти впливаєш на людей у своєму житті, яких ти не можеш контролювати?
"Як змусити їх робити те, що ти хочеш, не даючи їм наказів?"?

Неефективність застосування сили у стосунках з цими людьми порівнянна з неефективністю застосування сили у стосунках із вашим палеокортексом. Оскільки ваш палеокортекс такий же сильний, як і люди у вашому житті, яким ви не можете наказувати, це зашкодить вашому харчуванню та надасть вам почуття голоду та пожадливості. ти можеш у це повірити!

Є багато способів, як він відреагує, коли ви спробуєте з освіченим неокортексом дійти там, де це не ваша робота, але в цій статті я хочу описати лише два з цих способів і запропонувати ще дві вправи для схуднення. трохи ортодоксальний.

Основна причина, чому ви не можете змусити своє тіло перестати їсти їжу, яка йому подобається, полягає в тому, що це радує вас, вашу палеокортекс, а не неокортекс, з яким ви читаєте ці рядки. Задоволення від їжі підпорядковане їй, а не вам, і коли ви захочете взяти її торт, вона буде боротися за нього, зменшуючи вашу здатність до свідомого сприйняття насолоди.

У цій палеокортексі є анатомічна область, область, яка називається лімбічною системою. Лімбічна система бере участь у регулюванні вегетативних функцій, пов’язаних зі складною поведінкою (сексуальною, афективно-емоційною), викликаючи шлунково-кишковий та вазомоторний ефекти. Ви впізнаєте стимул, який сильно вплинув на вас емоційно в минулому (і навряд чи ви можете утриматися від реагування на нього) завдяки лімбічній системі, яка бере участь у запам’ятовуванні подразників із сильним емоційним впливом - позитивним чи негативним - що активує систему задоволення та винагороди, породження звикання та страху.

Перший спосіб реагування вашого палеокортексу, коли ви хочете взяти її пиріг, - це залежність, яка є не просто абстрактним словом, а біологічним явищем, заснованим на дофаміні. Дофамін - це хімічний медіатор, який передається синаптично від одного нейрона до іншого, створюючи відчуття задоволення.

Нейрофізіологи виявили, що коли ми маємо переривчастий доступ до подразника з сильним емоційним впливом, кількість рецепторів дофаміну в постсинаптичній нейронній мембрані зменшується. Пояснювальним прикладом може бути той факт, що ми нав’язливо закохуємось у привабливих людей, які періодично присутні у нашому житті, і вплив на систему задоволення та винагороди прямо пропорційний переривчастості. Ця людина змушує нас почуватись або чудово, або надзвичайно погано, потім на деякий час зникає, потім повертається, ми знову почуваємось чудово або дуже погано, і так далі, поки у нас не з’явиться хвора ненависть до любові. Те саме трапляється з їжею - і особливо з надсмачною.

Ваш палеокортекс використовує дофамін, щоб переконатись, що ви виконуєте свій обов'язок щодо виживання виду (і, чесно кажучи, принаймні ми не вугри, де племінна частина - це суїцид ...) і щоб переконатися, що ви виконуєте свій обов'язок щодо виживання ваше харчування. І ми впевнені, що ми будемо робити ці речі, тому що він напудрив їх із задоволенням (= дофамін).

Коли ми робимо ці речі нормально, не чинячи опору, все в порядку. Коли ми кладемо ніс туди, де ми не знаходимось, це подбає про зменшення кількості рецепторів дофаміну, щоб замовити споживання більшої кількості заборонених фруктів.

Тобто, якщо ви сьогодні відмовитесь від торта, який сподобався 10 класу, за тиждень гарних манер ви будете мріяти з'їсти торт, ви не втомитеся від двох і вони не задовольнять ваш смак навіть 3., першою вправою для схуднення, яку я хочу запропонувати вам, є наступне:

Що б ви не їли, це додає задоволення абсолютно всьому, що ви їсте!

Додайте спецій, експериментуйте з новими способами приготування їжі або їжі, коли ви голодні - смак будь-якої їжі набагато кращий, коли ми голодні! Ця вправа для схуднення є важливою в будь-якій програмі схуднення, оскільки, поки ми відчуваємо задоволення від їжі під час кожного прийому їжі, ми маємо можливість кількісно контролювати.

2. Другий спосіб реагування вашої палеокортексу, коли ви хочете взяти її торт, - це страх.

Лімбічна система зберігає сильні подразники, пов’язані з розмноженням або харчуванням, а неокортекс відповідає за фактичну реакцію на них. Однак, оскільки неокортекс є раціональною, а не лімбічною системою, емоції неможливо ні спровокувати, ні зупинити добровільно, що створює масу проблем як на рівні суспільства, так і на рівні дієти.

Залучення лімбічної системи пояснює страх, який ми відчуваємо, коли збираємось втратити доступ до такого подразника з сильним емоційним впливом. Цей страх (а я просто хочу поговорити про їжу, залишаючи інші самозаборонені фрукти, щоб розмовляти з собою своїм мозком) буде тим, що спокусить вас відмовитись, коли будете орати, що ви знову почнете дієту "завтра . Отже, друга вправа для схуднення, яку я хочу запропонувати, полягає в наступному:

Оскільки задоволення від ... розведення та їжі викликає або протидіє тому самому страху та приблизно одній і тій же насолоді, коли йдеться про оранку, вона додає до цього моменту інші види задоволення - непродовольчі.

Якщо серйозно, візьміть аркуш паперу і запишіть день-два ідей, як вирішити ці вправи для схуднення:

1. що ви могли б додати, щоб зробити вашу їжу приємнішою?
2. які ще джерела задоволення, крім їжі, у вас є?

Щодня. 21 день. 1, 2 рішення. Зручно, щодня.

Ваш палеокортекс в порядку, коли ви п'єте сьогодні, тому що завтра ви знову на дієті. І весь ваш палеокортекс в порядку, коли їжа, яку ви їсте, доставляє вам все менше задоволення. Тож застосовуйте вищевказані вправи і змиріться. Повірте мені: він настільки сильний, що - у вашій спробі схуднути - краще мати його другом, а не ворогом.

Хоча психобіологічна освіта далека від звичайного дієтолога, вона надзвичайно важлива.

Аркуш формату А4 з найефективнішою дієтою на Землі має нульове значення, коли вас переповнюють нерви, розчарування, нудьга або втома.

І, біологічно, питання, яке ви повинні задати собі на будь-якій дієті, це не "якщо Вас охопить нервозність, розчарування, нудьга чи втома? ".

Але "що ти будеш робити, коли будеш?".

Я дієтолог-дієтолог, акредитований Міністерством освіти на основі ступеня бакалавра з дієтології та дієтології. Спочатку я закінчив медичний факультет Кароля Давіли в Бухаресті, спеціалізуючись на фізіокінетотерапії. Потім я закінчив другу ступінь з питань харчування та дієтології, магістра в галузі харчових наук та докторську ступінь з онкології - онкологічне харчування для хворих на рак молочної залози.