Вправи для схуднення на сторінках Грамотно про здоров’я на iLive

здоров

Потреба у виконанні вправ для схуднення на стороні виникає, коли надлишок жирової тканини концентрується в області зовнішньої та внутрішньої косих м’язів, і талія не тільки не видно чітко, але й практично не прощупується. І найбільш переконливим доказом існування таких «запасів» є надлишок жирових складок з боків, після надягання джинсів і застібки блискавкою на талії.

Ефективні вправи для схуднення з боків

Чи існують ефективні вправи для схуднення на боці? Так, є такі вправи, і їх дуже багато: стоячи, сидячи та лежачи. Але відразу вас слід попередити, що сторони вправ для швидкого схуднення однакові, їх просто потрібно робити систематично (тобто щодня) з постійним збільшенням кількості повторень. Тобто, перш за все, кожна вправа робиться 10 разів, через пару днів - 12-15 разів, в кінці тижня - 20, а потім кожні два-три дні потрібно додавати кількість повторень, щоб зробити їх 30-40 разів принести до. Поступове збільшення навантаження не додає сили і сприяє більш ефективному спалюванню жиру, що накопичився з боків.

Спочатку вправи для схуднення виконуються у вертикальному положенні:

[1]

Вправи для схуднення живота та боків

Вправи для схуднення боків, що виконуються сидячи:

  1. Сядьте на підлогу, випрямивши спину, витягнувши плоскостопість, руки за головою; Щоб максимально відхилити багажник, тримайте позу на рахунку 5-10; Поверніться у вихідне положення. Повторити 10-15 разів.
  2. Не змінюючи положення, зігніть ноги в колінах і підніміть їх, відкинувши корпус назад і підтримуючи рівновагу протягом 5-10 секунд. Поверніться у вихідне положення. Повторити 10 разів.
  3. Залишаючись в однаковому положенні (витягнуті плоскостопість разом), поверніть праворуч і ліворуч верхньою частиною тулуба, торкаючись долонь обох рук підлоги за спиною. Повторити 10-15 разів.

Вправи для схуднення живота та боків, що виконуються лежачи:

Для універсальної кардіотерапії хороший універсальний засіб - скакалка: досить стрибнути за 2-3 хвилини до основних вправ. Ще одна обов’язкова вправа для швидкого схуднення боків (у зв’язку з «масажем» проблемних зон на талії) - обертання спортивної планки (нормальна або з обважненням). В принципі, достатньо повертати хулахуп на п’ять хвилин вранці та ввечері, але не відразу після їжі.