Вправи для схуднення - рецепти за інгредієнтами
Вправи для схуднення
Вправи для схуднення в домашніх умовах. Найкращі вправи для схуднення, які ви можете спробувати. Вправи для схуднення 1 кілограм на день.
Найефективніші вправи для схуднення
Вправи для схуднення - сухарі - проста вправа для сильних ніг
Випади це вправи, які можуть принести вам м’язову силу, необхідну під час тренувань. У кожного є свій спосіб тренувань для ніг, який відрізняється від класичного варіанту, але не будемо забувати, що віджимання важливі перед початком серії вправ. згинання колін або випрямлення штангою.
там 3 правила важливі речі, які потрібно знати перед початком простих судом.
- ви права колонка, без будь-яких ознак рівноваги або руху, в ідеальному балансі. Якщо ви раніше виконували віджимання, тоді голова також повинна бути трохи виведена вперед, щоб мати імпульс під час руху та підтримки кінетична енергія.
- Поставте a коліна на підлозі, по прямій лінії з головою, щоб мати можливість робити сильні розтяжки квадрицепси і стегна. Коліна повинні бути постійно вперед. Найбільша помилка під час виконання присідань - давати рухати стегнам, плечам і щиколоткам всередину.
- Нога, яка знаходиться в статичному положенні, повинна бути добре покладена на підлогу, навіть якщо рух за інерцією штовхає вас вперед. Ви втрачаєте рівновагу, коли стопа пальця вони вже не мають стабільності.
Вправи для схуднення - згинання коліна
Коліна - найкраща вправа, яку ви можете зробити, щоб ліпити нижню половину ... і не тільки це. Так, вони втомлюють, ви не відчуваєте їх (коли-небудь), якщо відвідуєте тренажерний зал, але ви зрозумієте, чому ця вправа необхідна, якщо ви хочете схуднути або наростити м’язову масу по всьому тілу.
Крім того, згинання колін - найкращий спосіб протистояти сидячому способу життя в офісі та перед телевізором та дефектним положенням хребта. Ви будете працювати не лише майже над усіма м’язовими групами ніг, але також м’язами тазу та поперекової області.
Вправи для схуднення - burpees
Burpees - це дуже ефективний вид вправ для ніг і тулуба.
- опускається в згині коліна;
- сядьте руками на підлогу і відсуньте ноги назад, щоб досягти плаваючого положення;
- стрибком згинає ноги поза руками;
- опинившись у такому положенні, витягніть руки і стрибніть так, щоб досягти стоячого положення; (це одне повторення)
- Рекомендується 3 підходи по 12 повторень;
Вправи для схуднення - Підстрибуючи фандарі
Підстрибуючі присідання - це вправа високої інтенсивності, вони спалюють багато калорій, і ваші ноги будуть напружено працювати, але ваш метаболізм також значно збільшиться.
- сидіти, зблизивши ноги, а руки лежачи на стегнах; зробити крок вперед правою ногою;
- згинайте коліна, поки обидві ноги не утворять кут 90 градусів;
- з цього положення зробіть стрибок і приземліться, витягнувши ліву ногу вперед;
- Рекомендуються 3 підходи по 1 хвилині;
Вправи для схуднення - стрибки
Не обманюйте себе зовнішністю: цей тип вправ набагато вибагливіший, ніж здається.
- сідайте, притуливши руки до тіла, а ноги близько;
- з цього положення зробіть стрибок, в якому розведіть ноги і підніміть руки;
- поверніться у вихідне положення і повторіть протягом 20 секунд;
- Рекомендується 8 серій;
Вправи для схуднення - Скакалка
Стрибки через мотузку тонізують ваше тіло з голови до ніг.
- встаньте, зблизивши ноги, тримаючи в одній руці один кінець мотузки, а лікті біля тіла;
- стрибати через мотузку обома ногами одночасно протягом 1 хвилини;
- Рекомендуються 3 серії;