Вправи для схуднення - швидко худніть за 5 ходів! Блог
Вправи для схуднення ефективні лише в тому випадку, якщо вони виконуються правильно. Спеціально для тих, хто не знайомий зі спортом, ми підготували надзвичайно корисну програму тренувань для схуднення. Ви хочете знати, які 5 рухів роблять чудеса з вашим тілом, всього за кілька тижнів?
Вправи для схуднення - програма вправ з вагою тіла
Оскільки ці зайві кілограми дратують, особливо якщо вони накопичуються у великій кількості, нам слід позбутися від них за допомогою спорту. Навіть якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, ви можете створити режим вправ для свого будинку. Ми продумали програму вправ з вагою тіла, для якої вам не потрібно спеціальне обладнання та аксесуари.
Швидко скидайте вагу наступними 5 рухами!
присідання
Незважаючи на те, що згинання колін є найпоширенішою вправою, що має ряд переваг для організму, більшу частину часу вони виконуються не так, як слід. Однак рух простий і надзвичайно ефективний: з розставленими ногами, до рівня плечей і з випрямленими спереду руками, опускайте таз, доки коліна не утворюють кут 90 градусів. Не обманюйте і тримайте руки абсолютно прямо!
Живіт до стелі
Ми не можемо говорити про вправи для схуднення, не говорячи про знаменитий абс. Некрасиві котушки дивом зникнуть, якщо включити в програму тренувань і преси до стелі. Як це робиться? Все просто: зі стоячи на спині, зігнувши ноги, підніміть руки над головою, піднімаючись з підлоги. Постарайтеся якомога краще контролювати свій рух, адже весь секрет ефективності цієї вправи полягає в тому, щоб дотягнутися якомога вище долонями.
Стрибок на місці з піднятими руками
Стрибки - це дуже хороша і дуже весела вправа для схуднення. На додачу до цього, стрибки валетами також легко зробити. Стоячи у вертикальному положенні, ступні боків і руки близько до тіла, слід стрибати, коли ви рухаєте руки над головою в бічних рухах. Це так просто! Для цього виду вправ виберіть пару якісного спортивного взуття на м’якій підошві.
Трицепс зі стільцем
Хочете тонші руки? Вам навіть не потрібно піднімати тяжкості. Однією з найефективніших вправ для схуднення є та, в якій ви робите трицепс за допомогою стільця. Встаньте спиною до стільця, спираючись на нього руками. Опустивши п’яти на підлогу, опустіться до рівня, де ваші руки утворюватимуть кут 90 градусів, і підніміться в руки, щоб піднятися. Спочатку ви можете спробувати, зблизивши ноги до тулуба і зігнувши коліна, а під час просування можна спробувати більш складний варіант: підтримайте ноги на іншому стільці.
Коліно плаває
Поплавки також є одними з найефективніших вправ для схуднення, але не всі вони доступні нам у своєму класичному вигляді. Ось чому ми пропонуємо вам почати з поплавків у колінах, які настільки ж ефективні та прості у виконанні, ніж звичайні віджимання. Щоб робити поплавки на колінах, починайте з вихідного положення, як у випадку з класичними поплавками. Поки долоні приклеєні до підлоги, а руки утворюють кут 45 градусів з лінією тіла. Напружте поперекові м’язи і підніміться на руки.