Вправи для схуднення з гантелями - Альпіністи з гантелями

Питання: Що ти робиш, коли потрапляєш до спортзалу, де є лише одна гантель?

Відповідь: Ви заходите і використовуєте це з дороги!

Це саме те, що я зробив із цією гантелькою вагою 15 кг, загубленою в маленькій маленькій кімнатці на 21 поверсі.

Одна з найбільших проблем для любителів фітнесу під час подорожей - дотримуватися темпу та не пропускати тренувань.

І тому ви плануєте заздалегідь:

а) Про передплату в тренажерному залі не може бути й мови. Ви перебуваєте в місті лише кілька днів, і не варто платити цілий місяць.

Вам подобаються ці вправи?

Ми підготували БЕЗКОШТОВНИЙ путівник із 3 процедурами для живота, які не зашкодять Вашій спині. Завантажте його електронною поштою:

Ви отримуєте їх миттєво електронною поштою разом з іншими порадами, як позбутися живота

б) ви шукаєте готель чи житло, в якому є принаймні одна кімната, і ви стискаєте кулаки, щоб бути дещо обладнаними

в) ... в крайньому випадку, ви знаєте, що ви можете робити вправи з вагою в будь-який час

Правильні, у вас не завжди буде потрібне тренажерне обладнання (вдосконалене, оскільки я прагну гантелі),

але ЗАВЖДИ Ви можете знайти варіанти та імпровізувати з тим, що знайдете на місці.

Я подорожував і вимикався більше 3 років, але це не заважає мені підтримувати фізичну форму і робити вправи:

Я тренувався біля басейну в Пенангу, Малайзія, з цим HiiT для ніг і живота

Я робив тонізуючі вправи, тільки з вагою тіла в Амстердамі, біля річки Амстел

пляжні спринти в Таїланді та все більше

Де є воля, завжди є шлях.

І той факт, що у вас немає в місті тренажерного залу або у вас немає грошей, щоб придбати тренажери вдома, не є вагомим виправданням, щоб не займатися спортом.

Я зупинився і швидко піднявся ліфтом на останній поверх, щоб побачити фітнес-зал готелю: стаціонарний велосипед, слизький килимок для тренувань, черевну лавку та всюдисущість, бігову доріжку.

Коли я вже втратив надію, побачив гантель, заховану за лавочкою живота.

Як щаслива дитина я вже мріяв про нові вправи, які я можу робити за допомогою цієї гантелі.

І ось історія сьогоднішніх вправ з гантелями.

Я зняв їх із видом на гори на півночі Таїланду, відредагував у В’єтнамі і нарешті розмістив у своєму блозі, попиваючи каву в Куала-Лумпурі.

Вправи для схуднення за допомогою однієї гантелі - Ganter Climbers

Ви побачите, що я кидаю вам виклик 3 комбінованими вправами, які * поєднують * два провокаційні рухи та 3 стилі злочинних альпіністів ... саме так я опинився біля гори, яку варто дослідити.

Комбіновані вправи призначені для зміцнення та визначення наших м’язів, а альпіністи мають гарне розташування, щоб забезпечити нам хороший перехід.

Тож ми не тільки спалюємо багато калорій і сприяємо схудненню, але в той же час підтримуємо і тонізуємо м’язи свого тіла.

Саме такі принципи схуднення та тонізування лежать в основі сильних та спітнілих вправ у Fit Home Shapes та прийоми, якими я користуюся, щоб підтримувати фізичну форму в дорозі.

Ganter-o Альпіністи високоінтенсивних інтервальних тренувань (стиль HiiT) корисні лише для схуднення та тонізування.

Ми двічі пройдемо 6 вправ, намагаючись виконати стільки правильних повторень за 40 секунд зусиль, після чого 20-секундну перерву.

Вправи з однією гантелью в Ganter Climbers:

1. Коліно з вертикальним раматом (гантель)
2. Гірські альпіністи
3. Випрямлення за допомогою рамата від Aplecat (гантель)
4. Гірські альпіністи по діагоналі
5. Нагрудний міст (Гантель)
6. Гірські альпіністи стандарт

І обіцяне відео, в якому ви можете виконувати ці вправи поруч, і я запрошую вас потренуватися зі мною:

Загалом є лише 12 швидких хвилин вправ, але не сподівайтесь, що це будуть 12 легких хвилин.

Як зазвичай, я нагадую вам адаптувати вправи до рівня своєї фізичної форми (щоб полегшити їх там, де це необхідно), і використовувати балончик на 5-7 л, якщо ви тренуєтеся вдома і у вас немає гантелі.

У альпіністів я б хотів зазначити, що якщо ви ще не можете виконати бічні та діагональні варіанти, ви можете підтримувати та робити у всіх трьох раундах стандартних альпіністів у своєму швидкісному ритмі.

Не забувайте, що мета - зробити якомога більше правильних і якісних повторень за лічені секунди зусиль (40 с) і використати паузу, щоб перевести дух, щоб знову почати сильно.

Будь ласка, використовуйте розділ коментарів, щоб написати мені свої запитання або сумніви щодо навчання альпіністів Ganter-o.

Я завжди радий почути відгук від вас і завжди готовий допомогти вам чим можу.

Я закликаю вас відкласти свої виправдання і виконуйте ці складні вправи однією гантелькою зі мною.

І оскільки я сподіваюся, що ви активна дівчина, яка завжди шукає вправи та тренінги, які допоможуть вам зняти бекон, водночас інші, нові та цікаві ... які короткі і не крадуть вашого часу, я запрошую вас відкрити систему кроків з кроком для схуднення та тонізування всього за 20 хвилин сильних та спітнілих домашніх тренувань

Моя місія - завжди надихати вас у формі і показувати вам це де є воля, завжди є шлях.

Ваша місія - просто спробувати перевірити, чи це працює для вас.

(заохочувальна порада: у мене є десятки клієнтів, які дотримуються моїх програм зниження ваги і все більше і більше задоволені тим, як вони виглядають у дзеркалі чи тим, що бачать на вагах)

До наступного разу я закликаю вас це зробити Будь красивою, будь сильною, будь підтягнутою жінкою і зробіть цей HiiT за допомогою однієї гантелі!