Вправи для схуднення зосереджені на литках і щиколотках
Якщо спідниця вище колін все-таки маскує жирові відкладення на стегнах і сідницях, ноги та щиколотки залишаються видимими. Ми також можемо замаскувати їх, одягнувши довгі штани, подібно до того, як чоловіки ховають несформовані ноги під щоденні штани.
13 способів ЗВІРИТИ постійно
Вправи для схуднення зосереджені на литках і щиколотках
Перед початком будь-якої спортивної програми необхідно виконати розминку. Це необхідно для мобілізації крові з відкладень (печінки та селезінки) в м’язах. Рекомендується півгодини бігу або ходьби дуже швидко, а для розминки колін 10-15 хвилин їзди на велосипеді.
Ці вправи вимогливі, тож запасіться терпінням. Вам знадобляться гирі або круглі мішки з піском. Каблук розміщується на вищій опорі (рівному каблуці), а зверху розміщується вага (мінімум 3 кг) або мішок з піском (і свинцем). Виконуються повторні підйоми, по 50 на кожну ногу у дві серії.
3. Вправи для задньої частини ніг
Сядьте біля опори, будь то стіни чи столу, що б ви не тримали руками. Ви вибираєте ногу, з якою працювати вперше. Іншу ногу зігніть. Встаньте зверху, затримайтеся на секунду, потім опустіться і продовжуйте піднімати, по 30-50 на кожній нозі у двох підходах.
4. Вправи на щиколотку
Рекомендується сидіти, як під час вправи в пункті 3. Розмістіть ноги наступним чином: станьте навшпиньки, схрестіть ноги так, щоб пальці також схрестилися. Потім ляжте на один бік, поки не відчуєте, що ваша стопа поступається. Щоб не розтягнути щиколотку, у вас є друга нога як опора. Потім відігніть іншу щиколотку вбік, і якщо ваша нога опуститься, у вас буде друга. Вправа повторюється 30 разів на кожній нозі, по черзі, у два підходи.