Вправи для схуднення зосереджені на литках і щиколотках

Рак легенів: що ми повинні знати і чому це важливо.

Надзвичайна втома та деякі найбільш тривожні причини

Доктор Тарек Назер розповідає все, що вам потрібно знати про артроскопію.

Якщо спідниця вище колін все-таки маскує жирові відкладення на стегнах і сідницях, ноги та щиколотки залишаються видимими. Ми також можемо замаскувати їх, одягнувши довгі штани, подібно до того, як чоловіки ховають несформовані ноги під щоденні штани.

13 способів ЗВІРИТИ постійно

Але періоди з теплою погодою виявляють ці недоліки нашого образу, а також інтимного життя де. ми більше не можемо приховувати. Ми пропонуємо комплекс вправ для схуднення, зосередженого на литковій області, а також на гнучких щиколотках і красиво контурних ногах.

Вправи для схуднення зосереджені на литках і щиколотках

Перед початком будь-якої спортивної програми необхідно виконати розминку. Це необхідно для мобілізації крові з відкладень (печінки та селезінки) в м’язах. Рекомендується півгодини бігу або ходьби дуже швидко, а для розминки колін 10-15 хвилин їзди на велосипеді.

Ці вправи вимогливі, тож запасіться терпінням. Вам знадобляться гирі або круглі мішки з піском. Каблук розміщується на вищій опорі (рівному каблуці), а зверху розміщується вага (мінімум 3 кг) або мішок з піском (і свинцем). Виконуються повторні підйоми, по 50 на кожну ногу у дві серії.

3. Вправи для задньої частини ніг

Сядьте біля опори, будь то стіни чи столу, що б ви не тримали руками. Ви вибираєте ногу, з якою працювати вперше. Іншу ногу зігніть. Встаньте зверху, затримайтеся на секунду, потім опустіться і продовжуйте піднімати, по 30-50 на кожній нозі у двох підходах.

4. Вправи на щиколотку

Рекомендується сидіти, як під час вправи в пункті 3. Розмістіть ноги наступним чином: станьте навшпиньки, схрестіть ноги так, щоб пальці також схрестилися. Потім ляжте на один бік, поки не відчуєте, що ваша стопа поступається. Щоб не розтягнути щиколотку, у вас є друга нога як опора. Потім відігніть іншу щиколотку вбік, і якщо ваша нога опуститься, у вас буде друга. Вправа повторюється 30 разів на кожній нозі, по черзі, у два підходи.