Вправи для швидкого схуднення - за 10 хвилин

Скільки з вас не хочуть скинути небажані кілограми за короткий час? Ходити в тренажерний зал та здорові дієти творять чудеса, але що ви робите, коли час не на вашому боці? Сьогодні ми пропонуємо вам 10 вправ для швидкого схуднення, які можна робити вдома і за допомогою яких ви будете спалювати 10 калорій/хвилину.

Вправи для швидкого схуднення

Несподіваний рух

1. Сядьте на коліна, поклавши руки на підлогу, потім швидко вставайте, поки не опинитеся в сидячому положенні.
2. Тримайте живіт напруженим і поверніться у вихідне положення, на колінах і долонями на підлозі.

Виконуйте вправу якомога більше разів 1 хвилина.

1. Тримайте ліву ногу над правою, переконуючись, що туга нога залишається близько до землі і згинає праву підошву.
2. Витягніть ліву руку паралельно землі, а праву трохи зігніть, як у танцювальному русі.
3. Приведіть праву ногу в те ж положення, що і ліву, злегка згинаючи їх швидким рухом, а руки залиште біля тіла.
4. Заведіть ліву ногу за праву і тримайте руки, як у пункті 2.

Повторіть для 1 хвилина.

Ляжте на спину, напружте живіт і по черзі «пурхайте» ногами, дбаючи про те, щоб вони були максимально прямими.

Повторіть для 1 хвилина.

Готовий до "зльоту"

1. Торкніться лівою рукою правої ноги (піднятої від підлоги), а другу підніміть повітрям, потім виконайте той самий рух правою рукою і лівою ногою.

Повторіть для 1 хвилина.

Вправи для швидкого схуднення зі стрибками

1. Встаньте, зігнувши ліву ногу, витягнувши праву ногу в один бік, а лікті під 90 °.
2. Виконайте легкий стрибок, зігнувши праве коліно і ліву руку.
3. Приземліться на праву ногу, а ліву поставте в положення 1.

Повторіть для 1 хвилина.

1. Скористайтеся положенням присідання і виконайте легкий стрибок, витягнувши руки за спину і витягнувши долоні.
2. Під час стрибка одночасно видаліть ноги і руки, потім поверніться у вихідне положення (присідання).
3. Повторіть для 1 хвилина.

1. Тримайте ноги близько один до одного, коліна злегка зігнуті, а руки - близько до тіла.
2. Зробіть легкий стрибок в обличчя, випрямляючи ноги, але тримайте руки близько до тіла.
3. Приземліться, зігнувши коліна, і повторіть рух 1 хвилина.

Як випливає з назви, вправа передбачає стрибки з однієї ноги на іншу.

1. Встаньте з прямою спиною, а лікті під кутом 90 °.
2. Підніміть одну ногу так, ніби ви готуєтесь перестрибнути перешкоду, тоді як інша нога залишається на землі, зігнувши підошву.
3. Виконайте такі ж рухи на іншій нозі, тримаючи живіт і руки максимально розслабленими, щоб вільно рухатися.

Повторіть стрибок для 1 хвилина.

1. Ляжте на спину, зігнувши коліна і притиснувши руки до тіла.
2. Підтягніть живіт і швидко встаньте у вертикальному положенні, поклавши руки попереду.
3. Потім стрибніть п’ятами під низ. Тримайте руки спереду, паралельно землі.
4. Поверніться в положення 2, а потім у положення 1. Повторіть для 1 хвилина.

1. Зігнувши ноги разом і злегка зігнувши, руки поруч з тілом і злегка зігнувши лікті, розведіть ноги одночасно.
2. Поверніться у вихідне положення і повторіть для 1 хвилина.

Спочатку ви, мабуть, не зможете закінчити вправи за 10 хвилин, але коли ви вловите рух, все стане простіше. Чи знаєте ви якісь інші вправи для швидкого схуднення? 🙂

---