Вправи для спини - сидячі вправи

Наступні вправи для спини сидячи зміцнюють м’язи спини, послаблюють напругу і сприяють правильній поставі сидячи. Так ви ефективно протидієте болю в спині.

Мета вправи: Хороша поза сидячи та стабільна поза тулуба проти рухів рук та ніг.

простих вправ

Вихідне положення: Сидить на передній частині плоского табурета.

Вправа 20: сидячи

1. Покладіть паличку (мітлу) на табурет і спробуйте сісти на нього. Після того, як ви збалансуєте таз, ви досягнете успіху.

2. Вийміть палицю і спробуйте збалансувати таз без цієї допомоги. Натискаючи і тягнучи ноги за підлогу, ви можете ініціювати легкий рух таза - ноги не повинні ковзати! З балансом ви також маєте положення тазу, що дозволяє хребту витягуватися сидячи.

3. Сильно притисніть ноги до землі. Уявіть, що ваша спина тягнеться вздовж палиці, а маківка біля стелі. Вони стихають під тиском ніг, але залишаються такими великими.