Вправи для стегон без целюліту - Низький або Жировий

Як аеробні, так і фітнес-вправи відіграють важливу роль у розвитку тонусу стегон. Ходьба також є однією з найпростіших та найефективніших форм аеробіки. 30 хвилин ходьби на день допоможуть вам запобігти целюліту, спалити жир і привести в тонус м’язи стегна.

Розвиток м’язової маси ніг

Стегно складається з передньої частини - чотириголовий м’яз, задньої - біцепса стегна, внутрішньої частини - аддукторів і зовнішньої частини - викрадачів. Ми можемо працювати з цими м’язами за допомогою вправ у тренажерному залі, з обважнювачами або тренажерами, а також на заняттях аеробікою. У наступних рядках я подаю декілька вправ для розвитку м’язової маси стегна, а також для тонізації та боротьби з целюлітом.

Вправи для розвитку м’язової маси:

присідання - Вправи, як правило, корисні як для стегон, так і для сідниць, а також для м’язів живота, які відіграють важливу роль у підтримці рівноваги. Щоб отримати оптимальні результати, я рекомендую вам виконати 12-15 повторень, 4-5 підходів, а якщо ви більш просунуті, ви можете використовувати дві гантелі.
ВИПАД - ця вправа складніша, але результати будуть в самий раз, оскільки вони, по суті, сприяють тонізуванню м’язів сідниць, а також на внутрішній стороні стегон. Аналогічно першій вправі, ефекти будуть ще більш помітними, якщо ви будете використовувати гантелі. Рекомендуються набори з 12-15 повторень, 5-6 серій.

Вправи для тонізування м’язової маси та ізолюючі вправи:

Розширення пристрою - ця вправа дуже хороша для розвитку і тонізації квадрицепсів, будучи ізольованим рухом, накладеним приладом, який не дозволяє, розгинаючи коліно, нога проходити рівень стегна.
Згинання пристрою - Ця вправа допомагає тонізувати біцепс стегна та задню частину стегна. Виконується лежачи на животі, на верстаті або з мішками з піском, прив’язаними до щиколоток, коліно згинається до тих пір, поки п’ята майже не потрапляє в сідниці.
постачання - Ви можете працювати на пристрої, сидячи, приклеївши спину до подушки пристрою, зближуючи ноги з вагою, яка дозволяє мінімум 15 повторень на серію, 4 серії.
викрадення - ми працюємо над приладом, сидячи, з прикріпленою спинкою до подушки приладу, розводячи ноги з вагою, яка дозволяє мінімум 15 повторень на серію, 4 серії.

Всі ці вправи для тонізування та профілактики целюліту спочатку добре виконувати з невеликою вагою. Не застосовуйте силу, оскільки може статися розтягнення або навіть розрив м’язів, що спричиняє обов’язковий перерву між 1-6 місяцями, залежно від ступеня травми.

На додаток до фітнес-вправ добре мати програму «кардіо», що означає ходьбу на біговій доріжці, біг, їзду на велосипеді або еліптичну їзду на велосипеді. Це допоможе вам схуднути, але і тонізує область.