Вправи для стегон і стегон - дієта; Технічне обслуговування
Ви незадоволені стегнами і стегнами, які вважаєте занадто «великими». Приклавши трохи зусиль і багато волі, цю проблему можна вирішити. Потрібно позбутися жиру і привести м’язи в тонус. Перший крок - зменшити споживання калорій (уникати газованих солодких напоїв).
Аеробні вправи займають дуже важливе місце в програмі схуднення. Ходьба - одна з найпростіших та найефективніших форм аеробних вправ. 30 хвилин ходьби на день допоможуть вам спалити калорії та жир.
Ходьба і регулярні фізичні вправи допоможуть вам отримати гарні стегна і стегна. Не забувайте робити вправи на розтяжку перед будь-яким видом вправ. Не поспішайте і прогресуйте поступово, поки ваше тіло не звикне до фізичних навантажень.
Ось декілька вправ, які можуть допомогти вам «сформувати» стегна та стегна:
Вправа 1
Сядьте на бік, підніміть одну ногу в повітря і рухайте нею вперед і назад (як ножиці). Змініть положення і виконайте іншою ногою. Виконуйте цю вправу по 2-3 хвилини для кожної ноги і збільшуйте відведений час щодня.
Інший варіант вправи - той, при якому в одному і тому ж положенні ви піднімаєте одну ногу і опускаєте її дуже повільно. Ця вправа дуже хороша для тонізації м’язів стегна.
Вправа 2
Візьміть гирі за одну ногу і сядьте на стілець зі спинкою. Виконуйте піднімання та опускання ніг. Виконуйте однакові рухи іншою ногою або обома одночасно. Ця вправа не тільки приведе в тонус м’язи ніг і стегон, але й спрацює м’язи живота. Виконайте кілька рухів на початку, збільшуючи їх кількість щодня.
Спираючись руками на спинку стільця, виконуйте м’які нахили, опускаючи якомога більше (спину тримайте прямо). Ця вправа працює на всі ваші м’язи ніг. Як і в інших вправах, спочатку не робіть багато.
Сядьте на спину, руки під стегнами, а лікті - на підлозі. Підніміть ноги в повітря і виконуйте рухи, що крутять педалі (ніби ви їдете на велосипеді). Ви також можете використовувати обважнювачі для цієї вправи. Якщо у вас є велосипед, використовуйте його. Це чудовий спосіб позбутися калорій, працюючи на м’язах.
Пам'ятайте, що фізичні вправи повинні поєднуватися зі збалансованим харчуванням. Вживайте якомога більше води, зеленого чаю та включайте в свій раціон рибу. Волоські горіхи - це смачні та корисні закуски. Вони містять омега-3 жирні кислоти та білки, необхідні для нарощування м’язової маси. Не забувайте про овочі (важливі для вітамінів та мінералів, які вони містять).