Вправи для тенісу на льоту
Не тільки на траві ви приїжджаєте, щоб закінчити суть на льоту! І щоб це виправити, тренери склали невеличку програму тренувань, щоб ви могли рухатись на льоту і, перш за все, більше не боятися ходити до мережі. Чому ви повинні боятися волейболу, коли це так багато додає до вашої гри? Відкрийте наші вправи ...
Не тільки на траві ви приїжджаєте, щоб закінчити суть на льоту! І щоб виправити це, тренери склали невеличку програму тренувань, щоб ви могли рухатись на льоту і, перш за все, щоб не боятися ходити в мережу. Чому ви повинні боятися волейболу, коли це так багато додає до вашої гри? Відкрийте наші вправи ...
Вправа 1: Волейбол - Волейбол
Мета: Працюйте над регулярністю на льоту та над контролем.
Два гравці стоять один проти одного на лінії боксу. Вправа дуже проста, оскільки вам доведеться робити обмін на льоту.
Обидва гравці повинні міняти м'яч на ходу, рухаючись назустріч один одному.
Потрапивши близько до мережі, починайте назад, продовжуючи обмінюватися хорошими залпами.
5 хвилин на кожному тренуванні.
Вправа 2: Зворотні залпи
Мета: Попрацювання ніг на льоту.
Гравець 1 летить.
Гравець 2 знаходиться на базовій лінії і трохи розподіляє м'ячі праворуч і ліворуч від гравця 1.
Гравець 1 повинен відіграти (для правші) всі кулі, які потрапляють на його залпом із форхенду у бекхенд-залп. Тому він повинен рухатися набагато більше і повертатися до центру після свого залпу.
І навпаки на стороні бекхенда, гравець 1 повинен виконувати залп форхендом замість бекхенда.
Працюйте над 3-хвилинними послідовностями високої інтенсивності.
Вправа 3: Підхід, утримання та залповий залп.
Мета: ланцюг 3 типів залпів.
Гравець 1 стоїть на 2 метри за сервісною квадратною лінією.
Гравець 2 знаходиться на базовій лінії і б'є досить довгий і високий м'яч.
Гравець 1 виконує довгий, низький залп.
Гравець 2 повертає залп м'ячем, який відстає від сітки.
Гравець 1 виконує низький залп тривалим утриманням.
Гравець 2 повертає досить м'який м'яч досить високо.
Гравець 1 атакує забитим залпом і закінчує очко.
Гравець 1 замінений. І візерунок починається спочатку.
Послідовність протягом 5 хвилин. Потім ми змінюємо ролі.
Вправа 4: Рефлекторний залп.
Мета: зняти страх бути "включеним"/спрацювати заблокований залп/концентрація
Гравець 1 летить в очікувальній позиції та надзвичайно зосереджений.
Гравець 2 знаходиться в полі і дуже сильно б'є повний центр по гравцеві 1. Він з'єднує 4-6 потужних кульок повним центром.
Мета гравця 1 - атакувати м'яч, щоб заблокувати його, будучи гіпердинамічним на ногах, щоб повернутися назад.
Серія від 4 до 6 кульок, 5 разів.
Вправа 5: Зберігач зони (матч)
Мета: захищати зону і не пропускати жодного її кінця.
Гравець 1 летить у зоні, обмеженій планками навколо нього. Близько 2 метрів навколо нього.
Цю територію слід захищати будь-якою ціною.
Гравець 2 просто бере участь і очко починається.
Гравець 2, якщо він передає гравця 1 і його м'яч потрапляє в зону, не торкаючись гравця 1, набирає 2 очки. Якщо він виграє очко після того, як волейболіст зробив фол у своїй зоні, він набирає 1 очко.
Якщо гравець 2 виходить за межі зони, то очко скасовується.
Гравець 1 повинен утриматися і спробувати набрати очко, як тільки зможе на більш нейтральному м'ячі.