Вправи для тонких та підтягнутих рук Дієта та втрата ваги, повзунок домашньої сторінки, здоров’я
Не потрібно ходити в спортзал, щоб мати руки в тонусі. Ви можете робити вправи на біцепс вдома, комфортно і без стресу.
Вправи для біцепса
Хто каже, що тільки чоловікам дозволено мати чітко визначені біцепси? Добре в цих вправах для рук те, що вони не вимагають годин у тренажерному залі. В основному, всякий раз, коли ви робите поплавкові рухи або відштовхуєтесь від стіни або від руки руками, ви працюєте на трицепсах. Подібно до цього, коли ви піднімаєте предмети перед собою, згинаєте руки або робите веслоподібні рухи, ви працюєте біцепсом.
Якщо ви любите займатися спортом під музику, спробуйте танцювати з гантелями 0,5 кг - 2 кг в руках. Це дуже приємний фокус, і якщо ви не позбудетеся від них, гантелі (ви можете зробити гантелі з двох пляшок води об'ємом 0,5 л) тонізують ваші руки більше, ніж кілька десятків поплавків.
Подивіться кілька вправ для біцепсів і трицепсів, які ви можете практикувати вдома.
Вправи на трицепс
М’язи трицепса - це ті, що знаходяться за руками. Більшість жінок мають проблеми з цими м’язами, оскільки якщо ви не регулярно займаєтесь спортом, рухи у повсякденному житті недостатньо працюють для цієї групи м’язів. Як результат, незалежно від того, худорляві ви або повніші, ви виявляєте, що ваші руки непривабливо звисають на спині, а шматки шкіри вільно тріпотять, коли ви піднімаєте руки вгору, як крила (американці навіть називають жир на руках у районі трицепса крилами, а не плутати з плавниками на стегнах, які набагато жорсткіші і прикріплені до м’язів).
Для трицепсів найкращими вправами є віджимання, але не кожен може їх робити.
Якщо ви новачок, і віджимання здаються вправами для чоловіків в армії, спробуйте зробити настінні преси. Нахиліться під кутом до стіни і штовхайте руки так, щоб ви робили якісь вертикальні або косі поплавки. Якщо ви залишите свою вагу на руках, щоб знову встати, ви будете працювати над м’язами трицепса.
Перегляньте цей відеоурок і спробуйте кілька простих вправ на трицепс, які позбавлять вас від крил, як гантель.
Інші вправи для тонізації рук
Якщо ви хочете привести руки в тонус, не обов'язково працюючи з гантелями, ви можете спробувати інші види спорту, які тонізують ваші м’язи в цій області, такі як теніс, плавання, сквош або настільний теніс. Всі вони веселі, і якщо ви будете практикувати їх щотижня, ви помітите поліпшення роботи м’язів на руках.
Перегляньте відеоурок нижче, який навчить вас більше вправ для рук, які ви можете робити вдома.
Виберіть вправи для тонізування рук, які вам підходять, і повторюйте, поки ви не будете задоволені результатами.