Вправи для тонкої талії - Блог про схуднення
Поради, поради, відео ... ДОБРО схуднути
Вправи на тонку талію
Хто б не мріяв мати тонку талію і красиву фігуру, одягаючи новий літній наряд? Ось декілька простих на практиці вправ, які можуть допомогти вам зменшити талію і позбутися від всього об’ємного жиру на животі.
Вправа 1: Нахил бюста
Ця вправа передбачає згинання тулуба для роботи передньо-бічних м’язів, розташованих у животі. Тому ці кілька рухів дозволять зменшити жирову масу, яка там знаходиться, одночасно покращуючи м’язовий тонус.
- Почніть вправу, стоячи на килимку для тренажерного залу. Розведіть і злегка розігніть ноги. І покладіть руки на стегна.
- Потім виконуйте рухи згинанням грудної клітки в правий бік, потім в лівий бік. Обов’язково тримайте таз нерухомим протягом усього вправи.
- Потрібно виконати 20 згинань на кожній стороні. Практикуйте цю вправу регулярно принаймні 4 рази на тиждень, якщо хочете отримати задовільні результати.
Вправа 2: Бічне згинання на підлозі
Мета цієї вправи така ж, як і попередньої: зменшити жирові відкладення, що зберігаються в животі.
- Ляжте, щоб почати на килимку спиною до підлоги. Потім зігніть коліна, розводячи ноги в сторони, і тримайте ноги приклеєними до підлоги. Потім підніміть голову і плечі так, щоб ви торкнулися грудей підборіддям.
- Тепер зробіть бічні згини так, щоб ви досягли лівою ногою лівою рукою, а потім правою ногою правою рукою. Під час вправи тримайте м’язи живота щільно.
- Потрібно виконати 10 рухів на кожному боці, а потім дайте собі хвилину перерви, перш ніж починати спочатку. За кожну сесію слід виконати 5 серій.
- Якщо ви хочете мати справжню фігуру пісочного годинника, вам потрібно буде регулярно практикувати цю вправу. Буде достатньо 4 разів на тиждень.
Вправа 3: Нахиліться на фланзі
Цю вправу також слід практикувати принаймні 4 рази на тиждень, якщо ви хочете зменшити талію.
- Для початку ляжте на правий бік. Голова, що спирається на праву руку, а ліва рука буде виконувати роль опори перед грудьми. Одночасно зігніть коліна і зведіть ноги разом.
- Тепер спробуйте підняти ноги разом на кілька сантиметрів від землі, а потім повернути їх назад на землю. Особливо тримайте тіло на одній осі і скорочуйте м’язи сідниць при кожному згинанні.
- Щоб мати тонку талію, потрібно виконати 20 рухів з кожного боку.