Вправи для твердих ніг EAT SMARTER
Як відомо, ні з чого нічого не виходить - і якщо ви хочете приїхати у формі бікіні вчасно на свої літні канікули, вам слід розпочати зараз найпізніше. Ось три ефективні вправи для твердих ніг, які ви можете робити вдома, не витрачаючи багато часу і без будь-якого обладнання!
Це знижується!
Присідання? Звучить якось по-старому. Ви все ще робите це сьогодні? Будьте впевнені! Відмінна вправа, особливо для передніх і задніх м’язів стегна, литкових м’язів та сідниць.
Ось як це працює:
Розставте ноги на ширині плечей, кінчики ніг повинні бути спрямовані вперед. Потім зігніть коліна повільно і з прямою спиною (сідниці «штовхають» назад), поки стегна не стануть паралельними підлозі. (Порада: Якщо ви не зайдете так далеко, просто зупиніться спочатку. Практика робить ідеальним, в якийсь момент ви теж ввійдете в паралель!). Утримуйте положення, повільно рахуйте до трьох - і спокійно знову випрямляйтеся.
Крок, крок, ура!
Для стегнових і сідничних м’язів. Вам потрібні: міцний ящик або сходи.
Ось як це працює:
Встаньте перед коробкою і вільно покладіть руки на талію. Ступіть на коробку правою ногою, а потім лівою - і знову вниз: Покладіть праву ногу вниз, ліва слід. (Порада: якщо ви виконуєте вправу на сходах, вам слід пропустити один-два кроки)
(15 повторень, короткий відпочинок, потім починайте з іншої ноги. 3 раунди на ногу)
Бриджі вбивці
Для внутрішньої та зовнішньої м’язів стегна.
Ось як це працює:
Для зовнішніх м’язів стегна
Ляжте на правий бік, підтримайте верхню частину тіла на правому передпліччі, вільно покладіть ліву руку перед живіт. Ноги прямі і лежать одна на одній, пальці підтягнуті. Тепер максимально підніміть ліву витягнуту ногу, а потім дуже повільно поставте її знову. Перед тим, як ноги знову торкнуться, знову підніміть.
(15 повторень, потім короткий відпочинок. Три раунди, потім перейдіть на бік)
Для внутрішніх м’язів стегна
Те саме положення, що і вище. Праву (нижню) ногу трохи виведіть вперед на підлогу, ліва (верхня) нога залишається прямою. Тепер рухайте правою ногою вгору-вниз дрібними похитуваннями.
(20 повторень, короткий відпочинок, загалом три підходи. Потім змініть сторони)
Моя порада: Намагайтеся регулярно робити вправи на ноги 2-3 рази на тиждень. І починайте перше з ранку!