Вправи для вільних рук для схуднення 2020 - здорова пастоза

схуднення

Зміст:

Вправи для вільних рук і вправи з вільною вагою - це не одне і те ж. Вправи для вільної ваги включають гантелі та штангу, а вправи для вільних рук не стосуються нічого, крім ваги тіла. Якщо ви хочете схуднути і схуднути, виконуйте вправи «вільні руки», які наберуть якомога більше м’язів, одночасно збільшуючи пульс.

Відео дня

біг

Біг - це вид серцево-судинних вправ, які зміцнюють легені та серце, одночасно спалюючи калорії та тонізуючи м’язи ніг. Щоб збільшити ефект бігу, виконуйте інтервали, включайте пагорби у свої тренування або робіть спринт. З інтервалами ви чергуєте високу та низьку інтенсивність. З швидкісними спринтами, як можна швидше, тоді повністю відпочиньте перед наступним спринтом. Відпочивайте вдвічі довше, ніж ви біжите.

Зоряні присідання

Присідання - це прогресування і більш інтенсивна варіація поштовху присідання. Ця вправа працює на верхню і нижню частину тіла і серцевину при спалюванні калорій. Для цього встаньте, зігнувши ноги, запнувши руки біля боків. Сядьте на корточки, покладіть руки на підлогу і ногами ногами за собою. Коли ноги торкаються, тримайте пряму лінію від плечей до п’ят. Швидко відкиньте ноги до вихідної точки і вибухово стрибніть у повітря. Витягніть руки і ноги у формі зірки, приземліться ногами разом і повторіть вправу.

Щоб збільшити виклик і додати більшої ваги на грудях, вам слід занурюватися в віджимання кожного разу, коли ви б'єте ногами за тіло.

Альпіністи під кутовими колінами

Альпіністи під нахилом до колін працюють на грудях, плечах, животі, стегнах, сідницях та серцево-судинній системі. Для цього покладіть руки на підлогу і ноги в шаховому положенні, правою ногою вперед і колінами біля грудей. Піднявши праву ногу від підлоги, змістіть положення ноги так, щоб ліва нога рухалася вперед, а права - назад. Роблячи це, тримайте ліву ногу від підлоги і рухайте ліве коліно до правого ліктя. Знову обережно переключіть положення стопи і підведіть праве коліно до лівого ліктя. Чергуючи вперед і назад швидким і рівномірним рухом.