Вправи для задніх дельтоподібних залоз та режим виконання; FitClass Club Titan Sector 3 Бухарест;
Задні дельтоподібні
Хоча для передньої та бокової частин дельтоподібних культуристи виділяють багато серій і наполегливо прагнуть знайти рішення для прогресу, для задніх дельтоподібних не приділяють навіть такої ж уваги чи зусиль.
І мені не добре. Тільки хороший розвиток задніх дельтовидних кісток робить плечі справді вражаючими, особливо коли спортсмена дивляться збоку або ззаду.
Дослідження німецьких спеціалістів показує, що більшість бодібілдерів повинні виділити в 8 разів більше серій задніх дельтоподібних, щоб вивести їх на той же рівень, що і решта плеча.
Але, на жаль, це трапляється не часто. Кілька серій, і ті, зроблені без особливого ентузіазму - ось що ми присвячуємо заднім дельтовидам. Звичайно, для передньої та бічної частин дельтоїдів ніхто не забуває робити багато серій штовхання штангою, гантелями, бічними метеликами з гантелями, на шківах тощо.
Вправи для задніх дельтоподібних залоз та метод виконання
Для задніх дельтовидних отворів найбільш вживаними вправами професіоналів є гантелі. Секрет полягає в тому, що крутити гантелі, піднімаючись, дотягуватися мізинцем трохи вище за інші.
Крім того, з тренувальних програм великих чемпіонів я помітив, що їх стиль виконання знаходиться десь між метеликами і залишається ліктями подалі від тіла. Іншими словами, тремтіння здійснюється з досить зігнутими ліктями. Це забезпечує сильніше скорочення і, завдяки зменшенню довжини важеля, можливість використання більшої ваги. Принаймні 10 найкращих містер Олімпія роблять це.
Мені здався цікавим різновид німця Маркуса Руля, який робив метеликів із зігнутих, лежачих животом на горизонтальній або злегка похилій лаві.
Якщо у вас дефіцит області задніх дельтоподібних ділянок, непогано було б розпочати тренування плечей з них. Ми знаємо, що цього ніхто не робить, але будь розумнішим за інших!
Ідеальна кількість сетів може становити десь від 6 до 10, якщо ви виконуєте одну вправу.