Вправи для живота для жінок
Професійний підхід до фізичної підготовки, в т.ч. тренування на животі є невід’ємною частиною, що стосується відмінності між чоловіком та жінкою через наступне міркування. Вони дозволяють зосередитись на неправильних твердженнях, які, на жаль, ми бачимо досить часто. Ця стаття спробує представити вам елементи розуміння, щоб мати правильний підхід вправи для живота, пояснюючи вам, чи потрібно справді розрізняти чоловіків та жінок щодо тренувань живота. Важливий аспект для розуміння, особливо якщо ви хочете це зробити домашні програми для живота та вправи.
1 - Роль живота/2 - Поперекова дуга/3 - Проблеми з травленням
4 - Фаза вагітності/5 - Роль поперечного/6 - 1-й висновок
7 - Особливий вигляд живота/8 - Правильне розуміння
9 - Справжня персоналізація/10 - 2-й висновок
Вправи на м’язи преса для жінок та/або чоловіків: роль м’язів
Почнемо з пояснення, що різниця між жінками та чоловіками досить мала.
Насправді в обох черевна порожнина (передньолатеральна черевна стінка) складається з одних і тих же м’язів: прямий м’яз живота, прямий м’яз живота і косий, і поперечний. Їх вставки однакові як у жінок, так і у чоловіків. Їхні ролі теж. Це означає, що вони мають однакові функції, і тому вони повинні мати однакові адаптації.
Зокрема, вони повинні бути навчені як статичною, так і динамічною роботою. І вони повинні виконувати цю подвійну роль як для жінок, так і для чоловіків.
Ось чому на цьому рівні рефлексії немає різниці між чоловіком і жінкою.
Вправи для живота для жінок та/або чоловіків: Поперекова дуга
Що стосується відмінностей між чоловіками та жінками, ми справді можемо визнати, що невелика різниця призводить до того, що більша кількість жінок буде мати важливіший поперековий лордоз (дугу), і що однією з ролей роботи живота є " проти квадрата ", принаймні для полегшення, ця арка, природно, більш виражена у жінок.
Але у чоловіків необхідність полегшити власну дугу однакова. Тому вони повинні, як і жінки, робити вправи для живота також для цієї мети.
Вправи на м’язи преса для жінок та/або чоловіків: Проблеми з травленням
Крім того, жінки, які від природи менш м’язисті, ніж чоловіки, їх особливо турбує виконання вправ для живота.
Проблеми з травленням, які, як правило, виникають у жінок, частково походять від дефіциту необхідних базових можливостей живота. Але чоловікам також потрібно збільшити потужність м’язів живота, щоб допомогти власному кишковому транзиту. Отже, знову ж таки чоловіки та жінки повинні приділяти однакове значення практиці вправ на животі саме для цього конкретного моменту.
Вправи для живота для жінок: пов’язані з фазою вагітності
Випадок вагітності, звичайно, особливий момент. Але давайте відразу уточнимо, що знову ж таки, крім цього періоду, який вимагає від жінок робити вправи для живота дуже точно, немає відмінностей, що стосуються "потреб", які мають їх черевні преси, порівняно з чоловіками.
Не існує спеціальної підготовки до вагітності, крім правильної роботи (тобто у всьому комплексі вправ та методів) живота. Дійсно, правильне та регулярне їх навчання дозволить усім жінкам пройти як вагітність, так і пологи в найкращих умовах.
Зазначимо тут, що той факт, що думки про те, що черевні преси "занадто мускулисті" заважають пологам, є досить глибокою помилкою.
У цьому випадку відповідальність полягає перш за все в поганому «використанні» її черевної стінки, в допомозі, яку вона повинна принести до пологів. Погане використання дихальної роботи (поперечно - діафрагма) та скорочення/розслаблення м’язів живота, що може допомогти лише хороша стінка.
Крім того, конкретна робота, корисна під час вагітності, також може і повинна виконуватися поза цим періодом. Ці тренінги є частиною цілого, сукупності тренувань, яких, звичайно, повинні проходити і чоловіки.
Таким чином, немає специфічних рухів для жінок. Дійсно, під час вагітності певні рухи повинні бути заборонені, але вони такі ж, як і у всіх людей, які мають певні протипоказання. Це означає, що переважна більшість людей, як чоловіків, так і жінок, особливо через обмеження на хребті, природно спричинені роботою черевної порожнини.
Вправи на м’язи преса для жінок та/або чоловіків: роль поперечного м’яза
Слід додати, що робота поперечного м’яза (м’яза експіратора) настільки ж важлива для жінок (особливо для пологів), як і для чоловіків (які хочуть уникнути шлунку). Що включає як жінок, так і чоловіків для роботи саме на цьому м’язі.
Поперечний м’яз через його особливу роль повинен тренуватися по-різному, ніж прямий м’яз живота та косі м’язи, але це не є предметом цієї статті.
Деякі додаткові пояснення ви можете знайти в одній з глав Вправи на абс і плоский живіт
Вправи на абс для чоловіків та жінок: 1-й висновок
Отже, ми виявляємо, що між чоловіками та жінками немає різниці в необхідності працювати в рухах, аніж у інших. Чоловікам і жінкам потрібно вправляти черевний прес всіляко і багато в чому черевні програми інший. Це єдино правильний підхід, який повинен керувати мисленням жінок і чоловіків, які хочуть тренувати свій живіт, особливо в довгостроковій перспективі.
Вправи на м’язи преса для жінок та/або чоловіків: Особливий вигляд живота
Якщо зараз ми підійдемо до поняття аспекту, який жінки та чоловіки хочуть мати у своєму животі, то жінки та чоловіки часто не прагнуть до того самого аспекту. Але думати, що ситуація витратить ваш жир - це велика помилка.
Для отримання більш докладної інформації щодо цього конкретного моменту ми повинні звернутися до статей, де пояснюється, що робота черевної порожнини не втрачає жиру ( пояснювальна стаття ): Це нонсенс !
Тільки дієтичне управління у добре керованій дієті дозволяє використовувати його жири. І це, навіть не обов’язково працюючи на животі! Є й інші причини, чому потрібно тренувати прес. Зокрема, ті, що описані в цій статті.
Тренування для чоловіків та/або жінок: правильне розуміння.
Тепер ми повинні пам'ятати, що кожен рух живота, який ми можемо неправильно назвати вправою ( пояснювальна стаття ) дозволяє ввести в дію один або кілька м’язів та/або секторів цих самих м’язів, що складають черевні преси. І це все! Щоб зрозуміти, зауважте, що вправа складається щонайменше з кількох повторень одного і того ж руху із заданою швидкістю.
Повторення руху та/або лише одного * підтримує положення, вимагаючи "сектора" черевної порожнини, і це не приносить результату. Фізіологічних результатів немає, оскільки це головним чином біомеханічний аспект. Тож немає сенсу шукати хід, який краще виконати б жінці, ніж чоловікові.
Що принесе результат - це поєднання рухів, кількості повторень, підходів, часу відпочинку та частоти тренувань. Те, що називається методикою тренувань, і що є раціональною організацією кількох вправ
Дійсно, це не рухи та/або навіть вправи на животі, які будуть характерні для жінок, а не для чоловіків (це міркування досить просто безглуздо), а багато методів тренування, які можуть відрізнятися своєю перевагою. Жінки, яким потрібна більша кількість м’язів, природно слабша черевна стінка, ніж чоловіки. Але повторимося, що вони теж зацікавлені ще більше зміцнити цю стіну.
* Це твердження може бути кваліфікованим, але відведе нас занадто далеко від того, що корисно зрозуміти для розвитку, який стосується нас.
Вправи на абс для жінок та/або чоловіків: справжня персоніфікація
З цього випливає, що якщо ми дійсно повинні вибирати рухи та/або вправи для живота, які відповідають нам (незалежно від того, чи є ми жінкою чи чоловіком), скоріше необхідно дотримуватися особистого методу (тобто, що починається з самого себе. слід за власною еволюцією), що дозволить нам досягти своєї мети.
З іншого боку, на цьому рівні рефлексії також немає різниці між чоловіком і жінкою. Тому що кожен випадок глибоко унікальний. На цьому рівні єдиним, що насправді є дійсним для якісних результатів, є реальна персоналізація, яка задіяна.
Вправи на м’язи преса для жінок, а не для чоловіків: 2-й висновок
У професійному плані не існує рухів живота або навіть вправ для живота, більш характерних для жінок, ніж для чоловіків. Існують лише персоналізовані методи, які прищеплюються на розумному виборі рухів, обраних відповідно до тієї чи іншої людини в даний момент.
Франсуа Далотель: Фізичний тренер
Державний випускник професора фізичної культури (1988)
Вища школа досліджень та фізичної культури
Додаткові статті для повного розуміння: