Вправи для живота і сідниць
Боротьба із зайвими кілограмами стає неприємною, особливо коли вони відкладаються навколо талії та стегон. Здоровий спосіб життя може успішно вирішити ці проблеми. Правильне харчування та щоденні фізичні вправи сприяють красивому та здоровому тілу.
Ми пропонуємо вам кілька вправ для живота і сідниць, які ви можете ввести у свою щоденну програму. Виконуйте вправи правильно, і результати не стануть довго чекати.
Вправи для живота і сідниць
Представлені вправи допоможуть тонізувати та спалити жир навколо талії та сідниць.
Вправа No. 1
Ляжте, зігнувши коліна, ступні на підлозі, плечі на підлозі, долоні на потилиці.
Режим виконання:
Повільно підніміть тулуб і одну ногу. Скручуйте тулуб, поки не торкаєтесь рукою коліна. Обережно! Рух виконується протилежними рукою та ногою. Після того, як ви виконали вказану кількість повторень, змініть частину.
Кількість повторень:
Виконайте 3 підходи по 16 повторень.
Вправа No. 2
Лежачи, одна нога зігнута підошвою на землю, плечі на землі, руки витягнуті на спині.
Режим виконання:
Повільно підніміть тулуб з витягнутими попереду руками і одночасно підніміть витягнуту ногу. Після того, як ви виконали вказану кількість повторень, змініть частину.
Кількість повторень:
Можна виконати 3 підходи по 16 повторень.
Вправа No. 3
Лежачи, зігнувши коліна, ступні на підлозі, плечі на підлозі, руки витягнуті спереду.
Режим виконання:
Повільно підніміть тулуб, перекочуючи хребет і назад у вихідне положення.
Кількість повторень:
Виконайте 3 підходи по 16 повторень.
Вправа No. 4
Стійка, підперта на передпліччя і на одне коліно. Непідтримуючу ногу слід витягнути кінчиком на землю. Правий відділ хребта.
Режим виконання:
Виконуйте повільні підйоми ніг, потім поверніться у вихідне положення. Виконавши вказану кількість повторень, змініть частину.
Кількість повторень:
Виконайте 2 підходи по 16 повторень кожною ногою.
Вправа No. 5
Встаньте на опору на передпліччя та коліна.
Режим виконання:
Виконуйте повільні підйоми з витягнутою ногою, потім поверніться у вихідне положення. Після того, як ви виконали вказану кількість повторень, змініть частину.
Кількість повторень:
Виконайте 2 підходи по 16 повторень кожною ногою.
Повторіть тренування, і ви помітите різницю!