Вправи для живота - найефективніші методи для справжнього шестипакувальника - Блог
Хочете завидний живіт, але і вищу стійкість до навантажень? Вам не потрібно ходити в тренажерний зал, щоб отримати їх, якщо ви створюєте вдома програму фітнесу, якої слід точно дотримуватися. Вам знадобиться ізопрен для захисту хребта, штани та футболка для фізичних навантажень та спортивне взуття, щоб добре триматись під час виконання рухів, тому що в іншому ми -Ми були зайняті! Ми зібрали для вас найефективніші вправи, які ви можете робити в будь-який час доби, щоб насолоджуватися підтягнутим і здоровим животом. Ось такі!
Квадрати (ножі)
Сидячи ідеально на ізопрені, піднявши руки над головою, досить швидко з’єднайте руки та ноги. Зосередьтеся на м’язах живота і не змушуйте хребет при виконанні цієї вправи. Повторіть рух десять разів, а потім знайдіть хвилину, щоб зробити паузу. Повна вправа цього часу включає принаймні чотири раунди.
Піднімання ніг
Ця вправа також виконується з горизонтального положення, руки поруч з тілом або під тазом. Підніміть ноги, поки ваше тіло не утворить L, і затримайте їх протягом п’яти секунд. Ваша увага повинна бути постійно зосереджена на м’язах живота, з яких ви виконуєте практично всі рухи, не втрачаючи контролю і не рухаючи вагою ніг на тазові кістки. Повторіть п’ять разів, а потім зробіть 30-секундну перерву. Повна вправа передбачає шість раундів.
Хрускіт
Лежачи на спині, зігнувши коліна і кулаками на грудях, підніміть тулуб, як рухи, які ви робите, виконуючи прес. Відмінне в цій вправі те, що коли ваші лікті торкаються живота, ви повинні повернутися в положення, з якого почали. У цьому випадку напружено працює верхній край живота, і ми рекомендуємо не зупинятися, поки не зробите 25 повторень. Відразу після цього ви можете зробити хвилину перерви, а потім повернутися з ще двома сетами.
Протилежні рука-нога, по черзі
Також з положення лежачи на спині з піднятими колінами покладіть долоні на потилицю і зігніть руки на 90 градусів. Як варіант - з’єднати правий лікоть лівим коліном, а лівий лікоть правим, завжди підводячи кінцівки вище живота. Ця вправа в основному призначена для боку живота, тобто "крил", оскільки відомі жирові відкладення в цій частині тіла. Потрібно щонайменше 12 повторень для кожного з чотирьох подач, які ви повинні виконати, з 30-секундною перервою між ними.
дошка
Мабуть, дуже проста вправа, дошка займає перше місце серед найвимогливіших тренувань, які ви можете робити. Усі м’язи тіла задіяні в цій вправі, яку після перших десяти секунд буде здаватися дуже складною.
З положення, з якого ви виконуєте поплавки, покладіть лікті на ізопрен і спертесь на них. З ідеально витягнутими ногами та досить низьким тазом, щоб створити ідеальну рампу, підтримуйте рівновагу принаймні 30 секунд. Після однохвилинної перерви можна повторити вправу.
Це тренування, яку ми пропонуємо вам отримати плоский живіт менш ніж за місяць. Ви можете збільшити інтенсивність вправ з одного дня на наступний, якщо ви відчуваєте готовність, додавши до кожного з них додаткову серію. Пам’ятайте, що правильне зволоження та графік сну не менше семи годин на ніч допоможуть вам набагато швидше досягти своєї мети і ніколи не починати тренування без розминки.!