Флекситарна дієта - здорово і швидко втрачає вагу
Це максимально вірно, існує гнучка дієта, тобто поєднання «гнучкої» та вегетаріанської. Поки що це звучить цікаво, чи не так? Ну, багато хто вважає, що цей режим насправді є майбутнім, враховуючи, що велике споживання м’яса лише створює проблеми.
Але давайте дізнаємось більше про гнучкий режим, ви точно хочете знати, як можна підтримувати фізичну форму. І менше забруднювати. Це збалансована дієта, винайдена дієтологом Доуном Джексоном Блатнером, родом із США. Він вважає, що дієта, 90% вегетаріанська, - це саме те, що потрібно людству.
І світ слухав його, враховуючи, що режим також прославився серед знаменитостей. Наприклад, режим гнучкості випробовували Емма Томпсон та Джеймі Олівер. І це не єдині зірки, які пропагують здорове життя з меншим вмістом м’яса.
Флекситарний режим, що він передбачає і чому ви повинні його спробувати?
Перш за все, потрібно звернути увагу на те, що ви їсте, в тому сенсі, що ви не повинні перевищувати 30% жиру, 20% білка та 50% вуглеводів у звичайний день. Тож вам потрібно приділити трохи уваги продуктам, які ви споживаєте.
Не перевищуйте більше 25 грамів клітковини на день.
Що слід їсти в режимі гнучкого режиму?
- фрукти та овочі
- цільного зерна
- чорний хліб, виготовлений із борошна грубого помелу
- рис
- яйця
- олії холодного віджиму
- слабка риба
- молочні продукти та продукти тваринного походження (у дуже малих пропорціях)
Що ви НЕ повинні споживати
- фастфуд
- білий хліб або борошно
- напівготові
- білий цукор
- ковбаси, ковбаси тощо
Одноденне меню у гнучкому режимі:
- чорний хліб, фрукт, грецький йогурт; соєве молоко зі злаками та фруктами; пластівці кіноа, мигдальне молоко та фрукти; арахісове масло з борошном грубого помелу
Як бачите, у вас є кілька варіантів. Ви також можете вибрати каву або чай, несолодкий.
- сочевиця, їжа з картоплі та гарбуза, салат з капусти з лимоном та фруктами; овочевий крем-суп і грецький салат; запечені овочі з салатом. Ви також можете вибрати фрукт наприкінці, після будь-якого з представлених варіантів обіду
- салат з овочів та овочевих котлет, в духовці
- йогурт або фрукт на ваш вибір
Гнучка дієта - що потрібно знати
Звичайно, наведені вище приклади є показовими, вам залишається знайти вегетаріанські рецепти, які вам подобаються. І ви обов’язково досягнете успіху, вам потрібно лише трохи наполегливості та амбіцій, і все зв’яжеться саме собою.
Не забувайте займатися спортом і харчуватися якомога здоровіше, незалежно від ситуації. Ви схуднете таким чином, і ваше тіло матиме більше енергії.