Вправи для живота Топ 5 ФІТНЕС; ЗДОРОВ’Я; Ослаблення при

5 найефективніших вправ для живота

Живіт - це група, яку поважають обидві статі. Щодня мільйони жінок і чоловіків старанно працюють у цій галузі, щоб отримати бажані "6 пакетів". Не всі знають, що красиво контурний живіт отримується менше, якщо ми механічно виконуємо десятки або сотні повторень певних вправ, але, насамперед, завдяки адекватній дієті.

фітнес

Ось 5 вправ, яких не слід пропускати під час тренування на животі.

1. Живіт

  • Сядьте на спину, ступивши ноги на підлогу, зігнувши коліна, а руки за шиєю.
  • Зробіть глибокий вдих і підніміть тулуб із зігнутою спиною.
  • Термін дії закінчується в кінці руху.
  • Знизьте знову, але не торкаючись підлоги.

Вправу можна робити за допомогою партнера, який заблокує ваші ноги. Новачки можуть тримати підняті руки перед собою під час вправи. Для більшої інтенсивності вправу можна виконувати на похилій лаві.

2. Згинання тулуба на тазу або хрускіт

  • Сядьте на спину, ступивши ноги на підлогу, зігнувши коліна, а руки за шиєю.
  • Вдихніть грудну клітку і напружте м’язи живота, щоб підняти плечі та тулуб від підлоги. Спробуйте наблизити голову до колін, не згинаючи шию - підборіддя не повинно торкатися грудей.
  • Затримайтеся на кілька секунд у точці максимального скорочення, потім повільно поверніться у вихідне положення.

3. Підніміть ноги

Ця вправа сильно стимулює низ живота.

  • Сядьте на пристрій, зручно упершись ліктями в опори. Спинка повинна бути прикріплена до спинки.
  • Вдихніть і підніміть коліна до грудей. Злегка зігніть спину для кращого скорочення м’язів живота.
  • Термін дії закінчується в кінці руху.

Для посиленої інтенсивності виконуйте вправу з випрямленими ногами і затримайте їх на кілька секунд у точці максимального скорочення.

4. Бічні нахили з гантелями

  • Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, однією рукою на потилиці, а в іншій гантель.
  • Нахиліть тулуб у напрямку, протилежному руці, що тримає гантель.
  • Поверніться у вихідне положення. Ви можете трохи зігнути тулуб, опустивши руку, яка тримає гантель.

Ця вправа вимагає черевних косих м’язів у ділянці, до якої вигинається тулуб, на стороні руки, що тримається на потилиці.

5. Повороти штангою

  • Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, штангою вздовж трапецієподібного м’яза.
  • Обережно поверніть тулуб.

Коли праве плече знаходиться спереду, для вправи потрібна права зовнішня черевна коса і ліва внутрішня черевна коса. Для більшої інтенсивності трохи зігніть спину.

Разом із правильним харчуванням ці 5 вправ для живота дуже ефективні для ліплення стрункого тулуба. По-перше, спалюйте калорії, як і будь-яка інша вправа. По-друге, з їх допомогою з’явиться твердий і красиво контурований м’яз, коли жир нарешті зникне.

Читайте також

Топ 5 спинних вправ (Назад)

Відновлення після тренування - довше, ніж вважалося раніше

Джо Вайдер помер

Останні статті

Піднімання висячих ніг

Як контролювати свою тягу, коли ви хочете схуднути

Пенні дошка - крутий аксесуар

2 КОМЕНТАРИ

У відео він каже, що не добре мати руки на потилиці, тому що у вас будуть проблеми з шийкою матки, змініть статтю, щоб відповідати їй.

Привіт, ласкаво просимо на FitClub.ro.

Ви маєте рацію, що є ризик мати проблеми з шиєю, але лише в тому випадку, якщо виконання живота є неправильним. Найголовніше - напружувати м’язи живота при виконанні вправи і не тягнути потилицю руками. Щоб повністю усунути цю помилку, живіт можна виконати, як показано на відео, як ви вже сказали. Однак, якщо зробити все правильно, живіт можна зробити дуже добре і манеру руками на потилиці, без будь-яких проблем. Іншими словами, хрускіт - дещо схожа вправа - робиться руками на потилиці. Тож положення рук, значною мірою, більше залежить від особистих уподобань.

На закінчення: якщо форма правильна, живіт можна виконувати руками або на потилиці, або на грудях, положення, яке дозволяє, крім того, тримати диск на руках, якщо ви хочете додати додаткову вагу вправі.

Дякую за зауваження, і я чекаю вас з іншими коментарями на FitClub.ro.

ЗАЛИШИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Відмовтеся від відповіді

Ця сторінка містить форму, ви можете побачити її тут

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.