Вправи для живота в положенні стоячи ефективніші, ніж присідання
Овації стоячи: Завдяки цим вправам стоячи ви швидко отримаєте більш треновані м’язи живота.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вгору-вниз, знову і знову: присідання та сухарі не тільки надзвичайно нудні, вони точно не є найефективнішим тренуванням для Вашого преса. За допомогою цих п’яти вправ стоячи ви побачите набагато швидші результати!
5 ефективних вправ на животі стоячи:
1. Бічний згин з гантелями
Розставивши ноги на ширині плечей, візьміть легку гантель і тримайте її над головою, випрямивши обидві руки. Тепер нахиліться вбік прямою верхньою частиною тіла якомога нижче. Потім поверніться до середини, а потім нахиліться на інший бік. У той же час, якщо вам подобається, ви можете підняти ногу на той бік, до якого ви нахиляєтесь, витягнувшись до рук.
2. Медичний кульковий алфавіт
Ноги знову на ширині плечей, коліна трохи зігнуті. Тепер візьміть кульку з медициною або подібну вагу і витягніть її вперед перед грудьми. Тепер використовуйте його для малювання алфавіту в повітрі - чим більше ви пишете букв, тим він більш напружений.
3. Хрускіт прямої ноги
Встаньте прямо, потім підніміть одну пряму ногу вгору перед своїм тілом і торкніться пальців ноги протилежною рукою. Повторіть цю вправу десять разів, а потім перейдіть на іншу сторону.
4. Сумо кват
Опустіться в широкий присідання, в ідеалі досить глибоке, щоб ноги знаходилися під кутом 90 градусів. Тепер схрестіть руки за головою і по черзі опускайтеся в сторони. Постарайтеся заглибитися досить глибоко, щоб лікті торкалися колін.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Веслування з поворотом
Візьміть великий випад і візьміть невелику гантель у руку, на боці якої ваша нога повертається назад. Тепер потягніть вагу назад до свого тіла, повернувши верхню частину тіла в бік. Зробіть якомога більше повторень з кожного боку. Потім ногу міняють.
Ви завжди хочете отримати найновіші поради та підказки для більш здорового та стрункого тіла відразу? Тоді слідкуйте за нами у Facebook!