Вправи для жорсткіших грудей 4 способи отримати підняту груди
З віком або поганим способом життя груди, як правило, провисають, чого багато жінок можуть боятися. Це явище науково називають птозом молочної залози і характеризується втратою еластичності шкіри з часом. Провисання бюста є цілком природним, тому, якщо ви хочете закріпити груди, візьміть на замітку ці вправи. Це дозволить вам мати твердіші груди, не виходячи з дому.
Важливо тримати обвислі груди в перспективі. Серед обвислих грудей може бути кілька причин: значна втрата ваги, куріння, годування груддю або пологи. Тканина молочної залози розтягується і розслабляє.
Добре врахувати a стимуляція м’язів як альтернатива такі різкі засоби, як прокладка. Джен Комас Кек, сертифікований особистий тренер і колишня фігурантка фігури, пояснює: "Побудова м’язів під грудьми покращить зовнішній вигляд грудей і зробить їх вигляд твердішими". Зазвичай це також нагадування про те, що певні цілеспрямовані вправи можуть досить підтягнути м’язи і допомогти скинути зайві кілограми.
Тому ми рекомендуємо вам взяти справу у свої руки, якщо ви хочете додати тон до грудей. Ось чотири вправи, які тренер радить для американського журналу Women’s Health .
Жим лежачи з гантелями
Для цієї вправи ляжте на лавку, озброївшись гантелями. Витягніть руки по гантелі в кожну руку. Далі опустіть гантелі так, щоб вони відповідали сторонам вашого бюста. Нарешті, перемістіть їх як на початку. Зробіть десять повторень, перш ніж переходити до другого, не відпочиваючи.
Тягнути ДБЖ
Тут ви можете взяти з собою фітнес-килимок, якщо у вас є. Почніть з чотирьох, розташувавши долоні трохи ширше плечей, а ступні разом. Тому ваше тіло повинно представляти пряму лінію від голови до ніг.
Потім опустіться так, щоб ваш бюст торкався землі. Потрібно тримати лікоть на рівні тулуба (руки знаходяться під кутом 45 градусів до останнього). Ви робите зупинку, потім переставляєте себе у вихідне положення.
Для цієї вправи зробіть десять віджимань, а потім відпочиньте 90 секунд. Ідея полягає в тому, щоб повторити кожен з чотирьох рухів, запропонованих у цій статті, слід розглянути одне-два додаткових повторення.
Нахилений жим лежачи з гантелями
Ляжте на регульовану лавку, яку ви злегка нахиляєте (від 15 до 30 градусів), і покладіть ноги рівно на підлогу. Візьміть свої дві гантелі піднімаючи їх вище плечей залишаючи руки прямо. Після цього, акуратно опустіть гирі по боках бюста. Зупиніться перед тим, як піднімати гантелі.
Зробіть десять повторень, перш ніж переходити до четвертого руху, не роблячи пауз.
Лежачий осторонь
Цього разу ви ляжете на рівну поверхню або на регульовану лавку рівно, тримаючи ноги на землі. Візьміть гантелі і підніміть їх вище плечей переконавшись, що лікті злегка зігнуті. Зберігайте це положення, потім опускайте гантелі, поки лікті не будуть на одному рівні з тулубом.
Тому дотримуйтесь однакової позиції, злегка зігнувши лікті, виконуючи рух. Цей рух слід повторити 10 разів. Ви зможете відпочити 90 секунд. І звичайно, повторіть рухи один-два рази залежно від ваших можливостей.
Перевага цих вправ полягає в тому, що вони є простими для тих, хто хоче робити їх вдома. І якщо деяким мамам нелегко відвідувати тренажерний зал, для цього також передбачено тренування.