Вправи для зміцнення м’язів спини і живота
Клавдія Тейхман
Сильна спина потребує сильних м’язів живота.
Перш за все, ми познайомимо вас з 3 вправами, за допомогою яких ви можете дуже добре зміцнити м’язи спини та живота.
Закриваємо вправою на розтяжку (No4), щоб наприкінці знову розслабити м’язи.
Вправа 1
Зігніть ноги на 90 градусів.
Напружте м’язи живота і повільно рухайте обидві ноги разом, спочатку в один бік приблизно до 45 °, потім в інший бік.
Постійно підтримуйте напругу в м’язах живота.
Зробіть 2 підходи по 10 повторень на сторону.
вправа 2
Початкове положення:
Ляжте на живіт, руки і ноги прямо.
Напружте глибокі м’язи живота і підніміть одну ногу і одну руку по діагоналі.
Затримайтеся в цьому положенні приблизно 2 секунди. Потім змініть діагональ.
Зробіть 2 підходи по 5 повторень на діагональ.
Вправа 3
Початкове положення:
Зігніть ноги на 90 градусів.
Помістіть руки в западину спини і напружте живіт так, щоб ти натискав спиною на руки.
По черзі рухайте одну ногу в розгинання, не втрачаючи тиску на руки. Обов’язково регулярно дихайте!
Зробіть 2 підходи по 10 повторень на сторону.
Вправа 4
Початкове положення:
Положення на спині.
Підведіть обидва коліна до живота і візьміться за гомілки.
Під час розтяжки ви згортаєтеся і зближуєте голову та колінні суглоби, наскільки можете. Розтягування можна відчути в попереку.
Утримуйте розтяжку близько 30 секунд.
ЗАГАЛЬНІ
- Під час усіх вправ продовжуйте спокійно дихати.
- Робіть вправи повільно і з хорошим контролем м’язів.
- Напружуйте глибокі м’язи живота у всіх вправах, щоб поліпшити стабілізацію сегментів.
- Якість вправи має вирішальне значення для успіху. Найкраще, щоб кваліфікований персонал показував вам вправи.
- Вправи не повинні завдавати болю. За необхідності зверніться до терапевта.
- Перераховані тут вправи не є заміною фізіотерапевтичного лікування.
Автор: Клаудія Тейхман
Багато років працював кваліфікованим викладачем спорту в задньому центрі Am Michel. Очолював BackUp, медичний навчальний центр у Гамбурзі, з 2015 року. Переглянути всі повідомлення Клаудії Тейхман
9 думок на тему: "Вправи на спину: легко здійснити - дуже ефективно".
Гарні вправи, які ви можете добре робити вдома!
приємна стаття, легкі вправи. Насправді це легко зробити вдома.
Хотів би зробити щось для моєї спини
Чекає чого? Краще розпочати відразу. Під нашим заголовком "Вправи" є ряд простих у засвоєнні пропозицій щодо вправ. Веселі фізичні вправи.
Я вважаю, що всі вправи добре пояснені та прості у виконанні.
На четвертому мені важко дихати (ІМТ 24)
Я повинен обмежитися відносно поверхневим диханням.
Привіт. Ми раді, що Ви використовуєте наші пропозиції щодо вправ. У вправі 4 вам потрібно лише витягнути ноги настільки, наскільки вам зручно. Перш за все, важливо, щоб ви зробили спину якомога більше округлою і тим самим рухались у напрямку, протилежному попереднім вправам. Вправу 4 можна розглядати як невеликий міні-масаж.
Багато привітань від Гамбурзького Мішеля.
Я також мав багато позитивного досвіду з різними тренуваннями на тілі в Інтернеті для тренування вправ на поперекові хребці вдома.
Дякуємо за внесок та корисні поради.
Чудові вправи.
Почніть одразу. Дуже дякую!
Залиште коментар скасувати відповідь
Задній центр у Facebook
Останні повідомлення
Слідкуйте за нашим блогом
Теги
Підпишіться на бюлетень Back Center
Підпишіться на бюлетень заднього центру тут. Тут ви можете отримати новини про місцезнаходження, публікації та програми курсів.