Вправи для зміцнення рук - Doctissimo
Ваш браузер не може відтворити це відео.
У тренажерному залі, як і вдома, ми схильні зміцнювати м’язи ніг, спини та черевного ремінця ... І часто руки - це великі, про які забувають на наших заняттях. Елоди Сілларо, спортивний тренер, пояснює, чому цю область потрібно посилити, і дає нам три вправи для цього.
Навіщо потрібно зміцнювати руки ?
Якщо "передня частина руки часто використовується, особливо під час перенесення сумки або покупок, це не той випадок, який з часом має тенденцію до розслаблення", - повідомляє Елоди Сілларо, спортивний тренер та добробут 1. "Це може бути через відсутність фізичної активності та неправильне харчування". Ми втрачаємо м’язовий тонус, і жир може осісти на місці". Занадто великий вплив сонця, забруднення, а також тютюну також може спричинити в’ялість шкіри. "
Окрім прийняття правильної дієти та здорового способу життя, тренування сили рук допомагає запобігти цьому. "Окрім естетичного аспекту, зміцнення рук дозволяє зберегти свої сили щоб вони повноцінно виконували свою щоденну функцію (тягнуть, штовхають, щось несуть). Це дає можливість уникнути компенсації та можливих травм (тендиніт, розтягнення зв’язок) ", - уточнює тренер.
Для цього професіонал рекомендує розставити пріоритети спорт, який займається всім тілом як танці, пілатес або плавання. "Вам не потрібно хотіти втрачати там жир. Ви не можете не втрачати жир цілеспрямовано."Ідея полягає в тому, щоб спалювати калорії за допомогою кардіо-активності та зміцнювати руки шляхом нарощування м'язів.
Вправи для зміцнення рук
"Для підтримки форми та тонусу вашої фігури я рекомендую принаймні раз на тиждень, але два ідеально, пояснює вона. Щоб отримати реальні результати, я рекомендую 3 сеанси, але не лише орієнтацію на руки (1 кардіо сеанс + 2" повне тіло ”Сеанси АБО 1 кардіо сесія, 1 сесія верхньої частини тіла, 1 сесія нижньої частини тіла)." Серед цільових вправ на тренер тренер пропонує три.
Кучері біцепса
"Ми, як правило, хочемо тренувати лише задню частину руки (трицепс). Однак важливо також посилити передню частину (біцепс), щоб підтримувати рівновагу".
Як зробити ?
Встаньте ногами на одній лінії з стегнами, руки по боках. Тримайте маленькі гантелі в кожній руці, зайняті преси, а лікті тримаються близько до ребер. На видиху зігніть лікоть, щоб підвести передпліччя до руки. На вдиху поверніть руки прямо в сторони.
Розширення трицепса
"Розтягування ліктя закликає тильну сторону руки, трицепс, м’яз, який має тенденцію розслаблятися".
Як зробити ?
Встаньте ногами на одній лінії з стегнами, руки по боках. Візьміть маленькі гантелі в кожну руку. Злегка зігніть коліна і нахиліть тулуб вперед, тримаючи спину прямо. Живіт зачеплений, лікті зігнуті на 90 ° і тримаються близько до ребер. На видиху витягніть руки назад на одній лінії з плечем - ліктям - зап’ястям. На вдиху покладіть зігнуті лікті близько до ребер.
Дошка
"М'язи рук беруть участь у багатьох інших вправах, таких як основні вправи, такі як планка".
Як зробити ?
Облицюючи підлогу, покладіть руки під плечі. Випряміть ноги, щоб упиратися в пальці ніг і витягнуті руки. Займіться пресом і тримайте спину прямо (не копайтеся в попереку або лопатках). Ваша шия знаходиться на одній лінії з хребтом, а погляд спрямований до землі. Затримайтеся в положенні 15, 30 або 45 секунд залежно від рівня та продовжуйте дихати рідиною.