Поради щодо тренувань План харчування - ПІДГОТОВЛЕНО ДЛЯ РОЗВАГИ

Для успіху вашого тренування важливі дві речі: з одного боку, інтенсивність, з якою ви виконуєте вправи - а з іншого боку, безперервність! Ви повинні планувати принаймні 30 хвилин тренування тричі на тиждень.

підготовлено

ІНТЕНСИВНІСТЬ
Наші дванадцять силових вправ можна розділити на три категорії: 1. динамічні вправи з додатковою вагою (1, 5, 8 до 11), 2. динамічні вправи без додаткової ваги (3, 6, 7 і 12) та 3. вправи на проведення (2 і 4). Наступне стосується категорії 1: Завжди беріть стільки ваги, що ви можете управляти лише вісьмома-дванадцятьма повтореннями в сеті. Ви робите три-чотири раунди кожного з цих вправ за тренувальний день. Категорія 2: також три-чотири підходи і стільки ж повторень, поки не настане суб’єктивне відчуття виснаження. Категорія 3: Тримайте кінцеві положення вправ протягом 20-30 секунд або принаймні стільки часу, скільки зможете. Після кожного раунду ви робите паузу на 30 60 секунд - це стосується всіх трьох категорій.

БЕЗПЕРЕРВНІСТЬ
Тільки ті, хто справді дотримується (гантелей) штанги і регулярно тренується, в кінцевому підсумку пожинають прагнений успіху. Перш за все, зміна між фізичними вправами та розслабленням забезпечує оптимальний тренувальний ефект. Уникайте вправ протягом наступних днів і рівномірно розподіляйте три тренування щотижня. Тілу потрібні дні відпочинку, щоб обробити тренувальні подразники, відновити напружену м’язову тканину та наростити нову м’язову масу.

Дослідження спортивної науки також показують, що тренування з обтяженнями по-різному впливають на жінок і чоловіків: тоді як чоловіки схильні збільшувати розмір і масу м’язів, спортсменки в основному відчувають зменшення ваги або перерозподіл на користь м’ясої маси тіла.