Вправи для зняття за допомогою віброплити - віброплита 24

Перш ніж почати, слід уважно прочитати це.

Конкретне ставлення

Для добре контрольованого схуднення важливу роль відіграють не тільки вправи, але і правильна установка вібраційної пластини. Тут потрібно зосередитися на одному імпульсі. В результаті пульс досягає близько 65% від максимального пульсу, або тіло спалює жир.
У перші кілька тижнів частота серцевих скорочень повинна становити від 60 до 70% під час тренувань на вібраційній пластині. Інтенсивність можна збільшити, щоб досягти ідеальної швидкості спалювання жиру від 70 до 85% від максимальної частоти серцевих скорочень.
Як правило, зазвичай використовуються такі формули:

Максимальний пульс: 220 мінус вік у роках = ваш індивідуальний пульс за хвилину.
Мінімальний пульс: максимальний пульс х 0,7 = мінімальний пульс за хвилину
Максимальний пульс під час тренування: максимальний пульс х 0,85 = максимальний пульс за хвилину
Вібраційні пластини, такі як VibroSlim Tone, містять багато заздалегідь визначених програм, які охоплюють різні частоти (вібрації від 5 до 12 Гц, від 12 до 20 Гц і від 20 до 35 Гц/хвилину)

Під час виконання вправ слід пам’ятати кілька речей.

Групи вправ
Завдяки гнучкому латексному каучуку ви можете універсально використовувати вібраційні вправи. Вони призначені для розтягування та розтягування для оптимізації м’язів верхньої та нижньої частини тіла. Вони доступні з різною силою для кожного рівня підготовки.
Використовуючи смужки для вправ, тримайте їх якомога коротшими або якомога коротшими. В іншому випадку більша частина вібрації може бути втрачена.
Кут з'єднань.
Кут щиколоток, колін і стегон має вирішальне значення під час вправи. Залежно від їхнього положення їм передається менше вібрації.
керівник
Тримайте вібрації якомога далі від голови, інакше це може спричинити головний біль.
Правильний водний огляд.
Незважаючи на те, що це просто називають переміщенням на вібраційній пластині протягом короткого часу, ваша центральна нервова система знаходиться в стані сильного стресу. Тому адекватне споживання дуже важливо.
Поліпшити навчання
Чим більше свідомі та напружені м’язи, тим інтенсивнішим буде тренування вібраційної пластини. Тому намагайтеся поступово визначати м’язи під час вправ для кращого тренувального ефекту.

10 вправ, за допомогою яких ви тренуєте все тіло, а також худнете

Вібраційний тренінг 1: базове положення
У базовому положенні слід починати кожне тренування з вібраційної пластини, щоб розслабити м’язи і звикнути до вібрацій. Навчіться усвідомлювати вібрацію і свідомо скорочувати м’язи. При активному напруженні м’язів для тренування ви досягнете успіху швидше.
У базовому положенні тримайте плече на віброплиті. Тримайте спину прямо; Ваш хребет повинен бути максимально прямим. Злегка зігніть коліна. Активно тонізуйте ноги, сідниці та м’язи живота.
Тримайте напругу якомога більшою. Якщо він стає занадто великим, зніміть напругу і спробуйте ще раз через деякий час.

Вібраційне тренування 2: підняття литок
Вправляючись на вібраційній пластині, важливо відчувати напругу в суглобах. Завжди з вібрацією, як і при звичайних силових тренуваннях, завжди стежте, щоб суглоби не розтягувались. Завжди тримайте невеликий кут і ніколи не виконуйте повних вправ. Звільніть суглоби і довго розважайтеся!
Вправа з вібраційною пластиною «Ікра» - хороша вправа для ознайомлення з ефектом вібраційних суглобів. Для цього встаньте на віброплиту і трохи зігніть коліна. Тепер зробіть те саме, ніби хотіли зіграти щось сильне. Це означає, що він переносить вагу на пальці ніг. Коли ви робите цей рух, ваші литки автоматично підтягнуться. Однак, як описано вище, не забувайте активно тонізувати м’язи. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу кілька разів.
Роблячи цю вправу, слідкуйте за напругою спини та верхньої частини тіла.

Вібраційний тренінг 4: веслування
Той, хто бачив веслування на веслуванні на Олімпійських іграх, знає, які м’язи греблять. Правильно, особливо м’язи спини, а також біцепси та м’язи шиї.
Для цієї вправи станьте поруч з вібраційною пластиною. Ви повинні чергувати цю вправу правою і лівою руками. Якщо у вас важка вібраційна пластина зі спинкою, ви також можете стати перед нею і одночасно використовувати обидві руки/тренувальний пояс.
Якщо ви стоїте поруч з вібраційною пластиною, поставте перед собою тренажерний пояс. Потягніть цей ремінь за бік. Знизьте плечима і випряміть груди. Напруга у всій верхній частині тіла! Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, потім оберніться і виконайте вправу іншою рукою.

Вібраційне тренування 5: віджимання
Віджимання - це друга з трьох найважливіших вправ у бодібілдингу. Звичайно, якщо ви тренуєтеся з гирями, це жим лежачи.
Бомби часто будуються погано! Покладіть руки на віброплиту трохи нижче грудей. Руки спрямовані трохи всередину. Під час вправи тримайте лікті біля тіла. Він стоїть разом зі ступнями на пальцях ніг (положення стоп). Зверніть увагу на тиск, який чинять на зап’ястя під час вправ.
Тепер опустіть верхню частину тіла майже до вібропластини, а потім знову вставте. Пам'ятайте принцип ніколи не розтягувати повністю суглоби!

Тренування з вібрації 6: фіксатор ліктя
Ця вправа особливо підходить для загального напруження тіла, але особливо для м’язів живота.
Встаньте на вібропластинку ліктями та передпліччями. Переконайтеся, що вібрація не надто сильно передається на м’язи шиї та голови. Якщо ви вважаєте, що вправа вам не підходить, виконуйте цю вправу на вібрацію по-іншому. Він стоїть ліктями та передпліччями на підлозі і кладе пальці ніг (стопи) на вібраційну пластину.
Тіло напружене і напружене протягом всієї вправи. Зберігайте цю напругу якомога довше. Для подальшої активації м’язів живота переведіть передпліччя в центр вібраційної пластини.

Вібраційне тренування 7. Присідання
У цій вправі ви лежите на віброплиті. Якщо це вас не влаштовує або якщо вібрація надто сильно передається на хребет, покладіть на віброплиту подушку, ковдру або килимок.
Тепер виконуйте звичні рухи живота. Це означає, що ви лежите на вібруючій пластині, піднявши ноги в повітря, і маєте кут 90 градусів між стегнами і гомілками. Тепер спробуйте зрушити верхню частину тіла в напрямку до колін. Коли ви схрещуєте руки за головою, будьте обережні, щоб не штовхнути голову до колін. Також не кладіть голову на віброплиту!

Вібраційне тренування 8. Підйом моста/тазу
Сядьте перед віброплитою і покладіть ноги на віброплиту. Каблук міцно впирається в пластину. Нахиліться за тулуб руками.
Щоб підняти таз, потрапіть у светр, стисніть м’язи живота, нижньої частини та тазового дна і відсуньте їх вгору. Продовжуйте цей рух, поки ваша верхня частина тіла і стегно не будуть приблизно на одній лінії. Затримайтеся в цьому положенні і через кілька секунд поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу.

Вібраційний тренінг 9: занурення
У цій вправі важливо починати повільно. По-перше, вам може знадобитися зберегти початкове положення і дозволити вібрації впливати на трицепс і плечі.
Сядьте на край віброплити і тримайте руки на краю тіла. Змініть довжину ніг, щоб збільшити складність. Прямі ноги ускладнюють тренування. Почніть з колін і ніг, зігнутих так близько до вібропластини. Тепер підніміть дно тарілки. Це головна позиція.
Зігніть лікоть, щоб пірнати. Змініть глибину і поверніться у вихідне положення. Знову ж таки, переконайтесь, що ви не застосовуєте силу для редагування з'єднання!
За допомогою цієї вібраційної вправи ви можете утримувати позиції на кілька секунд або занурюватися заздалегідь.

Вібраційний тренінг 10: згиначі рук
У згиначі руки ви знаходитесь в основному положенні на віброплиті. Тримайте тренажерні смужки біля пупка або біля нього. Лікті зігнуті.
Тепер потягніть ремінці до грудей. Лікті щільно прилягають до тіла і не рухаються! Активно стискайте біцепс. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу кілька разів.