Вправи f; r H; fte; Старший радник
Рух має важливе значення для запобігання зносу суглобів. Вісім вправ для підтримки гнучкості стегон
Біль при вставанні: вказівка на можливий артрит кульшового суглоба
Перше, що ви помічаєте після тривалого сидіння, це те, що ваші стегна борються з проблемами прорізування зубів. Наскільки це іржаво. Коли ви нахиляєтесь, коли хочете зав’язати взуття, це відповідає коротким потягуванням за планку. Оголошення про початок артрозу, які не завжди повинні бути настільки чіткими: іноді хвороба повзучого стегна також ховається за хронічним болем у спині.
Незалежно від того, щипає це прямо в паху або круговим шляхом: той, хто віднині знаходить притулок для полегшення постави, робить це неправильно. "Рухайся", попереджає Бьорн Мішель, старший лікар ортопедичної клініки Ендогап у Гарміш-Партенкірхені. Порада, яка стосується всіх суглобів, захист хряща яких повільно втрачає свій шлях, оскільки в цінному буферному шарі утворилися перші тріщини.
Артроз: Переміщення без неналежного напруження
Однак для хворого стегна вимога до фізичних вправ особливо важлива. Головка стегнової кістки велика, а фізичне навантаження розподілено на відносно широкій ділянці хряща. Лише рухи, здійснені без полегшення постави, можуть адекватно живити хрящ, що залишився. Але для того, щоб центрувати голову і підтримувати стабільність тазу, потрібно багато міцних м’язів, багато з яких є частиною сідничних м’язів.
"Той, хто зміцнює великі розтяжки та зовнішні повороти, тобто м'язи, що центрують головку стегнової кістки, може принаймні захиститися від початку остеоартриту", - каже ортопед Мішель. І це найкраще підходить для цілеспрямованої гімнастики або багато пішоходів, ходьби або їзди на велосипеді.
пінгвін
Поверніть пальці назовні. Напружте сідниці, стисніть п’яти. Тепер підніміть п’яти і поставте на кульках ніг 20-30 секунд. Каблуки залишаються на контакті.
Сидіння лижника
Ковзайте вгору-вниз 10-15 разів по гладкій стіні. Увага: Не ковзайте глибше рівня стегон!
Сидячий танець
Мобілізаційна вправа для стегна: Ви сидите вертикально. Ваші стегна рухаються туди-сюди щосекунди і в протилежних напрямках. Це працює вдома, в автобусі, в поїзді. Тривалість: 1 хвилина.
Тазові гойдалки
Ви сидите вертикально: нахиляйте таз вперед і назад щосекунди в плавному ритмі. Верхня частина тіла залишається спокійною. Вправа триває 1 хвилину; мобілізує стегно.
Маятник
Щоб полегшити стегна, станьте збоку на нижню сходинку і тримайтеся за перила. Вільна нога махає вперед-назад протягом 30 секунд.
Випад
Встаньте однією ногою на сходинку. Потім повільно перенесіть вагу тіла вперед, згинаючи передню ногу і випрямляючи спину. Витягує задній пах, зміцнює передню ногу.
Витягування ноги
Ви стаєте на найнижчу сходинку з видом на перила, рухаєте вільну ногу вниз, злегка нахиляючи таз убік і знову тягнете її вгору. Зміцнює сідничні м’язи!
Ставати на коліна
З положення кроку повільно зігніть коліна. Заднє коліно не повинно торкатися підлоги. 10 разів на кожному кроці. Чим глибше, тим інтенсивніші зусилля.
Вправи склав д-р. Йоахім Мерк, фізіотерапевт і автор ("Вправи для колін і стегон"), Тюбінген
Також читайте:
Артроз: вправи для колін
Знос суглобів найчастіше вражає чутливі коліна. Цільові вправи допомагають зупинити артроз