Вправи GetPIT на біцепс, оздоровча культура з 2001 року
Біцепс - це невеликий, але дуже помітний м’яз. Хоча він складає лише близько третини м’язової маси руки, більшість людей за будь-яку ціну хочуть великий біцепс. Однак робота біцепса дуже проста: згинання передпліччя на руці. Довга голова допомагає в інших рухах, але це не є пріоритетом у тренуванні з бодібілдингу.
Два кінці біцепса видно на тих, у кого дуже хороша чіткість (малий жировий шар та відносно велика м’язова маса), і теоретично їх можна працювати окремо, але дуже важко виділити дві області. Так само форма біцепса залежить від довжини сухожилля (області біля ліктя, де немає м’язів), неможливо ні «подовжити», ні «вкоротити» саму м’яз. Форму "кульки" і "кінчика біцепса" можна стимулювати певними техніками або вправами (пікове скорочення, концентровані згинання, ізометрія), але більшу частину часу генетик буде говорити про форму цього м'яза.
- Молоток згинає гантелями
- Зворотні згинання штанги (пронація)
Будучи невеликим м’язом, достатньо 1-2 вправ для роботи з двох різних кутів, наприклад, згинання гантелей на похилій лаві (м’яз розтягується у вихідному положенні, але пікове скорочення важче отримати) та концентровані згинання ( м'яз вкорочений у вихідному положенні і має хороше пікове скорочення). Віджимання від штанги, що стояли, хоча і колись були популярними, втрачають землю через можливість травмування хребта (особливо тих, хто занадто сильно важить і допомагає збалансувати тіло) та фіксованого положення передпліч, що створює стрес і біль. цій області.