Вправи, харчування, гігієна, сон, стрес - PDF Безкоштовно завантажити
5 рух 1/2 підходить? Рух не тільки підтримує фізичну форму, але і піднімає настрій. Скільки вправ ти робиш Наскільки ти в формі Спробуйте відповісти на питання чесно. Скільки часу ви проводите щодня перед комп’ютером чи телевізором? Взагалі немає часу До 30 хвилин До години Від однієї до двох годин Більше двох годин Скільки вправ ви робите щодня? (Сюди входить фізкультура, ходьба до школи, підйом по сходах.) До 30 хвилин До години Від однієї до двох годин Більше двох годин Як часто ви піднімаєтесь щонайменше на 20 сходинок? Принаймні раз на день принаймні два рази на тиждень, раз на тиждень рідше одного разу на тиждень Ви задихаєтесь? Так Ні Спробуйте стояти на одній нозі із закритими очима протягом десяти секунд, не тримаючись або не поклавши іншу ногу. Це спрацювало? Так Ні Встаньте на одну ногу і спробуйте стрибнути п’ять разів поспіль, не покладаючи другу ногу. Ти це зробив Так Ні Робочий лист (№2) сторінка 1
6 Рух 2/2 Кожен рух має значення. Рух не тільки захищає вас від хвороб та ожиріння, якщо ви регулярно рухаєтесь, вам просто комфортніше. Молоді люди повинні робити вправи принаймні одну годину на день, включаючи піші прогулянки до школи, а також прогулянки або уроки гімнастики. Важливо, щоб ви продовжували рухатися принаймні 10 хвилин. Вправа зміцнює ваші кістки. ви стимулюєте свою серцево-судинну систему. ви зміцнюєте м’язи. ви отримуєте свою мобільність. ви вдосконалюєте свою майстерність. За допомогою якого руху ви досягаєте якого ефекту? Я зміцнюю свої кістки своєю серцево-судинною системою, зміцнюю м’язи, покращую рухливість, покращую спритність, пов’язану з рухом, і це не тільки позитивно впливає на ваше здоров’я. Рух підвищує вашу впевненість у собі. допомагає зменшити стрес. піднімає настрій. сприяє розумовій працездатності. Робочий аркуш (No2), сторінка 2
7 Харчування 1/1 Харчовий протокол Нашим тілам потрібна енергія, щоб функціонувати. Скільки енергії ви забезпечуєте своїм тілом у якому вигляді? Робочий аркуш часу поїдання напоїв (№ 3) Сторінка 1
11 Харчування 2/2 6 Тваринна їжа (м’ясо, яйця, ковбаси, риба) 7 Жири 8 Вживання алкоголю є частиною здорового харчування. Ви, наприклад, необхідні для вироблення гормонів і необхідні організму для засвоєння вітаміну А. Однак важливо, щоб вони насолоджувались мірою та метою. забезпечують організм кальцієм. Це важливо для зміцнення кісток і зубів. Кальцій зберігається в кістках до 30 років, після чого починається розпад щільності кісток. Ці продукти також містять засвоюваний білок та численні вітаміни та мінерали. Вони забезпечують організм вітамінами А, В, С, мінералами та клітковиною. Вони містять багато води, мало жиру і не містять холестерину. Харчова піраміда Призначте продукти з журналу харчування різним групам продуктів харчування. Робочий аркуш (No 5) сторінка 2
13 Гігієна 2/3 відсотків, еластична шкіра - обов’язкова для 54 відсотків. Непомітний макіяж і природний вигляд, 48 відсотків вважають, що партнер видаляє волосся під пахвами, 39 відсотків і 34 відсотки гарний запах. Розумна, впевнена в собі харизма займає посередині 32%, але все ще випереджає добре сформоване лоно (22%). Чоловічий світ, очевидно, не може зрозуміти прислів'я жіночого взуттєвого кліща, оскільки лише шість відсотків оцінюють вражаюче модне взуття. Кольорові контактні лінзи та татуювання відсутні у списку бажань жодного респондента-чоловіка. (APA) Тепер дайте відповіді на такі запитання: Згідно зі статтею в газеті, які два заходи є необхідними для австрійських чоловіків та жінок у щоденній особистій гігієні? Ви хотіли б додати до цього списку для себе? Чи не могли б ви щось змінити щодо списку? Що важливо для жінок у чоловіках? Розмістіть перелічені критерії у чіткому порядку пріоритету. 1 місце: 2 місце: 3 місце: 4 місце: 5 місце: 6 місце: 7 місце: 8 місце: 9 місце: 10 місце: 11 місце: з відсотками. з відсотками. з відсотками. з відсотками. з відсотками. з відсотками. з відсотками. з відсотками. з відсотками. з відсотками. з відсотками. Робочий аркуш (No 6), сторінка 2
14 Гігієна 3/3 А що для вас найголовніше? Назвіть свої 3 найкращі! з собою зі своїм хлопцем/дівчиною та людьми, які вас оточують Робочий аркуш (№6) сторінка 3
16 Інформаційний лист про гігієну 2/2 Не дуже добре! Важлива гігієна. Однак гігієна не означає використання чистячих засобів та дезінфікуючих засобів у надмірній кількості. Регулярно, але обережно очищайте своє тіло. Дайте вашій шкірі природну захисну мантію кислоти шанс на виживання, а купуючи мило, переконайтеся, що значення рН становить від 4,8 до 6,0, що відповідає природній мантії вашої шкіри та запобігає зневодненню та подразненню. Дезінфікуючі засоби також вбивають корисні бактерії. Вони атакують нашу природну захисну кислотну мантію і створюють середовище для розмноження патогенів. Тому використовуйте дезінфікуючі засоби лише тоді, коли це дійсно необхідно: Коли ви контактуєте з кимось, хто хворий і виділяє хвороботворні мікроорганізми. Якщо це не так, досить регулярно мити руки та добре провітрювати Інформаційний аркуш (No 7), сторінка 2
18 Сон 2/2 4. Чи відчуваєте ви себе у формі і добре відпочивали протягом тижня, коли спрацьовує будильник? Так, завжди Так, переважно Іноді Рідко Ніколи 9. Чи є у Вас проблеми із засинанням? Так, часто Іноді Ні, майже ніколи 5. Коли ти лягаєш спати на вихідних? Між і ранку Між і ранку Між і 2:00 ранку Пізніше 2:00 ранку 6. Коли ви встаєте у вихідні? Зазвичай до 8 ранку, переважно до 9 ранку, не пізніше Між 9 ранку та ранку Між ранку та ранку До 18 години або пізніше 7. Чи відчуваєте ви себе добре відпочилими у вихідні? Так, завжди Так, більшість часу Іноді Рідко Ніколи 8. Чи часто Ви прокидаєтесь вночі? Так, кілька разів Іноді Ні, майже ніколи 10. Чи прокидаєшся перед тим, як спрацює будильник? Так, завжди так, іноді ні, ніколи 11. Чи відчуваєте ви, що ваше тіло висипається? Так, за великим рахунком, ні 12. Чи інколи ти вдень настільки втомлений, що хотів би спати? Так, часто Іноді Рідко, щоб ніколи не було аркуша (№ 8) Сторінка 2
21 Стрес 1/2 Виклик чи загроза Якщо ми сприймаємо певні ситуації або вимоги, які висуваються до нас, як виклики чи загрози, ми отримуємо стрес. Гормон стресу адреналін призводить до готовності наш організм. Він налаштовується на бій або втечу. Всі енергії, необхідні для виживання, мобілізуються. Стригери стресу, стресові подразники та ситуації називаються стресорами. Їх можна розділити на різні групи, наприклад: фізичні стресові фактори: вплив зовнішнього середовища на стресові показники: виникають внаслідок вимог до власної діяльності соціальні стресові фактори: виникають у співіснуванні з іншими людьми, фізичні стресові фактори: їх можна простежити до спроб фізичного стану віднести різні стресори до потрібної категорії призначити. Алкоголь Бідність Самотність Забруднення дрібним пилом Тиск однолітків Жар Голод Холодна конкуренція Хвороба Нудьга Шум Втомлюваність Іспит Погода Біль Біль Усобиця Перенапруження фізична працездатність соціальна фізична таблиця (№ 11) сторінка 1
22 Стрес 2/2 Стресори, які кидають нам виклик, але не перевантажують, підвищують нашу ефективність. Вони мотивують більше уваги та високої продуктивності. Цю позитивну форму стресу також називають стресом в ЄС (ейфоричний стрес). Це позитивно впливає на наш організм та нашу психічну та фізичну працездатність. Стресори, які переповнюють нас і сприймаються як неприємні та загрозливі, можуть загрожувати нашому здоров’ю в довгостроковій перспективі. Ця негативна форма стресу називається ді-стресом (дисгармонійним стресом). Який стрес буває в наступних ситуаціях? Математика - улюблений предмет Марі. Вона любить не що інше, як вирішення хитрих прикладів. Подальше чергове домашнє завдання, і вона схвильовано готується до нього. Німецька лекція Павла неминуча. Навіть зараз він отримує спітнілі руки та хиткі коліна, коли думає про те, щоб стати перед усім класом і вільно говорити. Незабаром у Макса відбудеться перша співбесіда. Йдеться про відпустку наступного літа. Оскільки він не знає, що його чекає, і він дуже хоче цю роботу, він дуже схвильований. Eu-Stress Di-Stress Worksheet (No 11) сторінка 2