Вправи хатха-йоги - блог yogabox
Хатха-йога - напрям йоги, який - на відміну від духовних форм йоги - вважається фізичною формою йоги. Варіант розуміється як окремий крок на шляху до духовної йоги.
Термін "Хатха" означає щось на зразок сили та завзятості в санскритській мові. Це означає зусилля, необхідні для досягнення мети шляхом практики та самовіддачі.
Хатха-йогу можна прослідкувати з 14 століття. Його назвав у відомому класичному сценарії йоги Хатхапрадіпіка йог Сватмарама. Погляди на хатха-йогу складні та багатошарові. У різних йогів були різні погляди, що призвело до того, що сьогодні про це існує три центральні роботи. Окрім Хатхапрадіпіки, це Герандасміта і Шивасамхіта.
В даний час хатха-йога практикується переважно в Західній Європі та Америці. Коли тут використовується загальний термін «йога», це здебільшого розуміється як форма хатха-йоги. Супутні вправи дуже обширні та складні. Існують по суті очисні вправи, пози, дихальні вправи та енергетичні вправи.
Кріас - Вправи на очищення
У хатха-йозі техніки крій (санскрит: дія, вчинок) належать до центральних вправ йоги. Вони відомі як очисні вправи для визначення очищення організму, особливо порожнин тіла, і пов'язаного з цим підтримання здоров'я.
На додаток до численних окремих невеликих вправ, існує шість основних основних вправ, які вважаються найважливішими та описані у відомому тексті йоги Хатхапрадіпіка 14 століття.
1.) Тратака - очищення слізного потоку очей шляхом фіксації точки
2.) Неті - очищення носа за допомогою нитки або полоскання
3.) Капалабхаті - очищення легенів за допомогою прискореного дихання
4.) Дхауті - очищення верхніх відділів травного тракту переважно шляхом спринцювання
5.) Наулі - очищення кишечника круговими рухами м’язів живота
6.) Басті - очищення товстого кишечника переважно шляхом промивання
Асани - пози
Асани - це пози чи вправи, які впливають на всю людину і стосуються як фізичної реальності, так і духовної перспективи. Термін із санскриту означає "фіксоване положення тіла" і, таким чином, визначає фокус цих вправ на утриманні ситуації вправ протягом декількох секунд. Вправи засновані на щадних і надзвичайно повільних послідовностях і в основному можуть виконуватися всіма людьми без вікових обмежень. Пози виконуються в базовій медитативній позі. Вони зміцнюють організм, допомагають йому відновлюватися, якщо це необхідно, і підтримують кінцівки та суглоби еластичними завдяки регулярним фізичним вправам.
Пранаяма - дихальні вправи
Згадані чистячі вправи, разом із позами асан, є важливою передумовою для виконання пранаями, дихання в йозі, насамперед.
Дихальні вправи займають центральне місце в Хатха-йозі для стійкого оздоровлення тіла та психіки. Вони дають вам доступ до власної життєвої енергії та допомагають справлятися зі стресом та напругою. Існують вправи для абдомінального дихання, а також для швидкого дихання, щоб швидко забезпечити організм киснем. Чергувальні дихальні вправи врівноважують емоційний стан і вважаються підготовчими до медитації.
Ідеальним аспектом дихальних вправ є те, що їх можна виконувати в численних повсякденних ситуаціях. Навіть люди, які хворі та обмежені у своїй рухливості, і які, можливо, не можуть виконувати фізичні вправи йоги, отримують значну користь від техніки дихання.
Мудри - енергетичні вправи
У вправах енергетичного рульового управління є так звані малі та великі мудри. Всі мудри виконуються руками або пальцями.
Маленькі мудри відносяться до окремих частин тіла. Типові вправи мають завдання енергійно впливати на відповідні частини тіла.
Основні мудри включають кілька невеликих мудр, а також специфічні методи дихання та візуалізації.
Кажуть, що мудри пропонують особливий підхід до медитації. Їм приписують цілющі сили, які мають високий енергетичний ефект.