10 хороших рефлексів, щоб мати здорове серце! Марі Франс, жіночий журнал
Настійно рекомендується приймати здорову та збалансовану дієту. Більше газованих напоїв, занадто солодких десертів та занадто жирних продуктів. Також не слід їсти занадто багато солі. Вживання занадто великої кількості солі викликає високий кров'яний тиск, саме тому рекомендується вживати лише 5 грамів солі на день. Середземноморська дієта, багата на овочі та омега-3, ідеальна. Для тих, хто має ласуни, два квадрати темного шоколаду на день корисні для вашого здоров’я. Вони обмежили б ризик серцевого нападу. Багаті флавоноїдами (антиоксидантами), вони обмежують утворення шкідливого холестерину та підвищують артеріальний тиск. Магній, який вони містить, допомагає боротися зі стресом.
Навіть якщо ви не досвідчений спортсмен, вам просто потрібно як можна більше спати протягом дня і продовжувати рухатися! Спробуйте швидку ходьбу, яка допоможе вам в кардіотренінгу !
Кажуть, що ізоляція є однією з причин серцево-судинних захворювань. Підтримка людських стосунків дозволяє жити довше і мати кращу якість життя. За даними Французької федерації кардіологів: "у людей, позбавлених соціальних відносин, удвічі частіше, ніж у інших, розвиваються серцево-судинні захворювання". Самотність викликає малорухливий спосіб життя, збільшення ваги та стрес.
Уникайте прийому харчових добавок для підтримки серцево-судинної системи. На думку лікарів, вони були б неефективними. Тільки добавки на основі риб’ячого жиру можуть запобігти серцевим нападам в довгостроковій перспективі.
Ми ніколи не можемо сказати цього досить, куріння викликає проблеми зі здоров’ям. Куріння є причиною номер один серцево-судинних захворювань. За даними Французької федерації кардіологів, "споживання 3-4 сигарет на день збільшує на 3 відносний ризик серцево-судинних катастроф".
Вживання червоного вина також не було б корисним для серцево-судинної системи. "Ми знаємо, що алкоголь може мати шкідливий вплив на серце: деякі хворі на алкоголізм страждають на серцеву недостатність виключно через надмірне вживання алкоголю", - пояснює доктор Хайт. Однак випивання однієї або двох склянок на тиждень не представляло б ризику.
Спати від 6 до 8 годин на ніч було б ідеальною тривалістю. Занадто багато або недостатньо сну було б дуже погано для серця. На думку американських дослідників, спати менше 6 годин буде вдвічі більше ризику інсульту та інфаркту. Навпаки: спати більше 8 годин помножує на 2 ризик розвитку стенокардії та 1,1 на наявність ішемічної хвороби серця.
Чистити зуби важливо щодня. Окрім підтримки зубів і хорошого дихання, миття зубів допомагає запобігти накопиченню зубного нальоту, кровоточивості ясен і введенню бактерій у кров та утворенню згустків.
Ми можемо поєднати бізнес із задоволенням! Регулярне статеве життя активізує артеріальну та венозну циркуляцію та тонізує серце !
Крім того, статевий акт виділяє розслаблюючі гормони. Наприклад, наявність двох статевих актів на тиждень зменшить ризик серцево-судинних захворювань.
Стрес дуже шкідливий для серця. Це прискорює серцебиття, підвищує кров'яний тиск і погіршує згортання крові.
Пропуск сніданку вранці вимагає більше енергії протягом дня. Щоб компенсувати це, організм вимагає більше їжі під час інших прийомів їжі та сприяє перекусу. Американські дієтологи показали, що 27% людей, які не снідали, зазнають серцевих нападів.
З 40 років важливо дбати про своє серце. Багато звичок токсичні для серцевої системи. Дізнайтеся поради, як мати здорове серце !
Щоб знати, чи здорове ваше серце, важливо регулярно перевіряти свій ІМТ (індекс маси тіла), оскільки, якщо розмір талії непропорційний, ожиріння живота може призвести до серцево-судинних ризиків. Французька федерація кардіологів рекомендує окружність талії менше або дорівнює 88 см для жінок та менше або дорівнює 102 см для чоловіків. Також бажано вимірювати рівень холестерину кожні 5 років та контролювати гіпертонію. Будучи пильним і дотримуючись цих порад, ви зможете зберегти ні побачене, ні пізнане своє серце.