Вправи, які ви повинні робити для схуднення, якщо ваш обмін речовин повільний - archyworldys
Ви не раз чули про обмін речовин, хоча ви можете бути не впевнені, що люди мають на увазі, коли говорять повільно або швидко. Фактично, ми маємо на увазі це швидкість метаболізму, це те, що мають наші тіла Енергія вони повинні Їжа перетворити його в потрібне нам паливо всі наші заходи.
Повільний метаболізм ускладнює втрату жиру, оскільки той самий жир ускладнює прискорений обмін речовин. Тож ідеальним буде перетворення надлишкового жиру в м’язи, але ви будете сказати: “Якщо у мене повільний метаболізм, я нічого не можу зробити, щоб змінити його, це генетично”. Помилка, як пояснює лікар Холлі Лофтон у "Цукровій попсі" цей нескінченний цикл може перерва з деякими хитрощами які не дуже складні.
Але, насамперед, у вас повільний обмін речовин? Люди, які зазвичай нижчі, як правило, мають це, говорить Лофтон. Якщо ви сумніваєтесь, ви можете виміряти рівень метаболізму, перейшовши до дієтолог або навіть у деяких тренажерних залах. З цієї причини важливо, якщо ви плануєте схуднути, зверніться до дієтолога, адже саме він підкаже вам, яка дієта найкраща для вас після вимірювання зростання та здачі тесту.
Дефіцит калорій
Гаразд, ви вже це припустили у вас повільний обмін речовин і ви хочете пройти за втрачати вагу, особливо жир на животі. Першим пріоритетом, хочете ви цього чи ні, буде вживати менше калорій, ніж спалювати, саме тому так важливо не вести сидячий спосіб життя і займатися фізичними вправами. Доктор Лофтон рекомендує зменшити близько 250 калорій на день, щоб почати, хоча, так, переконайтеся, що ви їсте більше 1200 на день, бо якщо цього не зробите, ви будете відчувати втому і, ймовірно, збільшитесь ваші бажання і ваш голод.
Для прискорення метаболізму потрібно почати робити кардіо вправи і поєднувати їх з дефіцитом калорій у своєму раціоні.
Знизити трохи прийом їжі це, звичайно, має позитивні ефекти. Ви почнете худнути, хоча це може бути не в животі, оскільки це дуже важко зробити локалізовано, але, зменшивши його в цілому, ви почнете бачити результати. навколо живота. Тож ваш метаболізм також почнеться прискорити.
Що їсти
Скорочувати те, що ви їсте, добре, але іноді деякі люди можуть почуватися трохи загубленими, тому що вони не впевнені, яку їжу їм дозволено а які ні. Як правило, здорові жири та білки перетравлюються в організмі довше, і ви витрачаєте на це більше енергії. Нарощування м’язів - найкращий спосіб прискорити обмін речовин, але ці продукти також можуть вам допомогти.
Корисні жири, так що у вас немає сумнівів, походять з їжі горіхи, жирна риба, авокадо або оливкова олія. Що стосується джерел білка, то краще піти на це курка, індичка, сочевиця або тофу.
Вправа
Збільшити фізична активність життєво необхідна, а також зменшення споживання калорій. Завдяки силовим тренуванням ви отримаєте прискорити обмін речовин, нарощувати м’язи, але для досягнення мети втратити жир на животі, Лофтон рекомендує починати з кардіотренування: "Схуднути легко, коли ти фізично активний". Ми сказали це до нудоти, але повторюємо, поєднують силові та кардіотренажери дуже важливо досягти ваги, про яку ви мрієте. Будь-який вид вправ корисно розпочати: більше ходити, підніматися сходами, рухатися. Коли ви нюхаєте до такої міри, що важко вести розмову, це коли ви робите щось нове.
Як тільки ви схуднете, вам потрібно додати силові вправи для нарощування м’язів, оскільки це допоможе вам ефективно прискорити метаболізм.
Навчання в інтервали високої інтенсивності це хороший варіант, оскільки було показано, що він допомагає втрачати жир, особливо вісцеральний (той навколо органів і це дуже небезпечно, оскільки може призвести до проблем зі здоров’ям). День за днем, при більш здоровій дієті, ви помітите зміни і виявите, що почуваєтесь краще і маєте більшу здатність продовжувати займатися спортом. Перш за все не залишатися зона комфорту.
І сила
Ми подаємо цілу статтю, що повторює це, але для нарощування м’язів допоможе вам прискорити обмін речовин і, отже, схуднути. Коли ви помітите, що втратили половину ваги, на яку прагнули, лікар рекомендує почати з цього силові тренування: «Дефіцит калорій та серцево-судинні вправи допоможуть вам втратити вагу, але збільшення м’язової маси буде ще ефективнішим ", - говорить він. ваш базальний рівень метаболізму, ваше тіло буде спалювати більше калорій у спокої. "
Як бачите, втрата ваги просто базується на простому поєднання вправ та дієти що може досягти кожен. Єдина справжня проблема - це наважитися це зробити і вирішити. Можливо, якщо ви візуалізуєте літо що приходить зі скандалом, полегшує вам роботу докласти зусиль.