Вправи йоги • 20 асан для початківців; Практикується

Позиція лотоса - Падмасана

В йозі багато сидячи - робити паузи, робити дихальні вправи та медитувати. Поза лотоса - тут у простішому варіанті - це форма сидіння. Досвідчені практики розводять ноги далі так, щоб ступні були на внутрішній стороні стегон. Ті, хто займався тривалий час, можуть, як індійські майстри йоги, поставити ноги над стегнами.

Трикутник - Триконасана

Вправи на трикутник у різних варіаціях можна швидко навчитись навіть для початківців. Грудна клітка і боки тіла розкриті, стегна і ноги витягнуті. Добре при ішіасі та болях у спині.

Поворотний бічний кут - Parivrtta Parsvakonasana

Вправи Парсваконасана заходять трохи далі, ніж трикутник. Як і на фото, ними можна вправляти, повернувши верхню частину тіла (і з різними положеннями рук), тоді мобілізується, зокрема, хребет. Не повертаючи корпус, особливо фланги корпусу відкриваються і розтягуються.

Бретт - Чатуранга

Ті, хто тримає дошку на кілька вдихів, в першу чергу тренують глибокі м’язи, які відповідають за стабільність хребта. Сідниці, руки і плечі зміцнені. Кажуть, що вправа стимулює гормональну систему та допомагає проти втоми.

Собака, спрямована вниз - Адхо Муха Сванасана

Потім з дошки він міг перейти прямо до собаки, спрямованої вниз - асани, яку знають навіть початківці. Вправа розтягує задню частину стегон, розтягує спину на всю довжину. Особливо підходить при болях у спині, таких як проблеми з ішіасом, а також при розладах сну, депресії та для більшої впевненості в собі. Спочатку на вправу може бути не так елегантно дивитися, оскільки коліна ще не повністю зігнуті. З часом позиція йоги стане розслаблюючою, і ви зможете зробити в ній не кілька вдихів.

Позиція воїна або героя - Вірабхадрасана

Воїн або герой - позиція йоги, яка дає нову енергію і робить вас дуже впевненим у собі. Таз і грудна клітка розкриті, плечі та ноги зміцнені. Особливо рекомендується при проблемах зі спиною, як вправа вранці та коли не вистачає впевненості у собі та рішучості. Ви можете змінюватись за різними положеннями рук (над головою, в сторони, руки в молитовному положенні перед грудьми).

Танцюристи - Натараджасана

Танцюрист поєднує в собі витонченість, елегантність і легкість. Під час вправи йог тренує рівновагу і стійку стійку.Пах, живіт і грудна клітка розкриваються, стегна витягуються, щиколотки зміцнюються. На ментальному рівні танцюрист привносить гармонію, стабільність і впевненість у собі. Новачкам стає простіше, якщо вільною рукою вони тримаються за стіну, стовп або дверну коробку. Трохи попрактикувавшись, ця допомога вам скоро не знадобиться.

Дерево - Врксасана

Дерево - це вправа йоги, яке спочатку може виглядати не так витончено. Однонога позиція тренує рівновагу та зосередженість, «підставу» та забезпечує рівновагу. Він одночасно тренує м’язи стопи, ніг, сідниць і м’язи основи. Якщо дерево хитається на початку, ви можете стати біля стіни або підтримати другу ногу не так високо на стегні, а далі на литку. Також корисно зосередити погляд на точці прямо вперед.

Сидіння вперед - Paschimottanasana

Це положення вперед також відоме як "положення голови до коліна". Задня частина ніг і поперек витягнуті в цій асані. Як початківець йоги, ви не повинні помилятися, намагаючись усіма силами поставити голову на коліна. Краще зробити спину якомога довше, затриматися наполовину і вдихнути в ніжне розтягування. Це полегшує поперек.

Кішка - Гоасана

Кішка - це вправа йоги, яке можна виконувати між асанами. Це робить спину гнучкою, а також допомагає при натягуванні спини між ними. Найкраще кілька разів розтягнути спину в повільному ритмі дихання (зробити горб = видихнути) і знову розтягнути його (= вдихнути). Варіант кота, зокрема, зміцнює косі м’язи спини: для цього підніміть ногу і руку по діагоналі до горизонталі і затримайте їх на кілька вдихів.

Кобра - Бхуджангасана

Кобра витягує спину, розтягує передню частину тіла і зміцнює м’язи сідниць і поперекових хребців. Вправа позитивно впливає на дихальну систему та живіт і заспокоює вас, коли ви перебуваєте в стресі. Важливо під час виступу: не тягніть плечі до вух, руки підтримують лише позу. Не слід випростовуватися якомога далі з усіх сил. Новачки спочатку практикують "Сфінкса", при якому руки тримаються на землі до ліктів.

Поза дитини - Гарбхасана

Поза дитини - це перевернута поза, яку можна виконувати, наприклад, відповідно до кобри. Весь хребет м’яко розтягується, а живіт масажується за допомогою дихання. Якщо ваша голова спочатку не може дійти до підлоги, ви можете покласти подушку, згорнуту ковдру або руки під лоб.

Плечовий міст - Сету Бандха Сарвангасана

Місток зміцнює м’язи живота та сідниць, а також стегна. Передня частина тіла розтягнута і розширена. Це добре для травлення та дихання. Досвідчені люди встигають стиснути щиколотки руками.

Плечовий стенд - Сарвангасана

Плечова підставка - одна із зворотних поз йоги. У положеннях, де голова є найнижчою точкою, стимулюється кровообіг, серце та голова краще забезпечуються кров’ю, а вени розряджаються. Одночасно плечова підставка зміцнює спину, черевний та сідничний м’язи. Не можна практикувати плечову стійку, якщо у вас проблеми з шийним відділом хребта, якщо у вас підвищений внутрішньоочний тиск і під час менструації. Половина плечової підставки (спина лише на 45 градусів до підлоги, зігнуті ноги) є різновидом скарг у попереку та під час вагітності.

Плуг - Халасана

«Плуг» йде трохи далі плечової підставки. Це працює лише після тривалого періоду практики. Вся задня частина тіла розтягується і розтягується, і заохочується внутрішнє споглядання. Це може позитивно впливати на функцію щитовидної залози. Однак, якщо у вас серйозні проблеми зі щитовидною залозою та шиєю, спробуйте вправу лише після консультації з учителем йоги або лікарем.

Поворотне сидіння - Ardha Matsyendrasana

Різні варіанти поворотного сидіння мають одне спільне: обертане положення мобілізує весь хребет, але особливо нижню частину спини. Особливо добре при проблемах з стегнами, ішіасом і плечем. Як і у всіх вправах йоги, розтягуватися слід лише настільки, наскільки це зручно. Ефект вправи полягає більше в утриманні позиції протягом тривалого періоду та глибокому та свідомому вдиху в розтяжку.

Підставка на голові - Ширшасана

Підставка на голові символізує йогу у досконалості. Якщо все зробити правильно, вага натягнутого тіла не лягає на голову, а поглинається передпліччями, розташованими у трикутнику, голова лежить у складених долонях. Новачкам найкраще займатися спочатку під керівництвом. Підставка на голові сприяє сміливості, координації та рівновазі; фізично вона позитивно впливає на серце та мозок, кровообіг, проблеми з венами та запори. Однак ця асана не рекомендується людям з високим кров’яним тиском, проблемами з очима, вагітністю, серцевими захворюваннями та пошкодженим шийним відділом хребта.

Ворона - Какасана

"Ворона" виглядає складніше, ніж є. Для утримання тіла теж не потрібно багато сил. Секрет полягає у пошуку балансу. Вправа стає простішою, коли спина і надпліччя розташовані паралельно підлозі, а коліна/гомілки - майже на надпліччі. Недосвідчені користувачі спочатку можуть тримати пальці на землі в такому положенні, тоді як досвідчені користувачі можуть витягнути ноги вперед.

Посада морга - Шавасана

В кінці заняття йогою відбувається глибоке розслаблення. Мистецтво пози мертвих полягає в тому, щоб по-справжньому розслабити все тіло, всі кінцівки та м’язи, але в той же час тримати розум неспаним і просто давати диханню текти, не засинаючи. Залежно від симптомів або конституції, м’яке покривало для голови або рулон для ніг може зробити лежачи більш комфортними. Якщо ви швидко замерзли, найкраще покласти на себе ковдру. Якщо вам подобається, ви можете відтворити тиху релаксаційну музику.

Привітання сонця

Привітання сонцю - це, мабуть, найвідоміша серія вправ з йоги. Різні положення (включаючи нахили, кобру, собаку) плавно пов’язані між собою в ритмі дихання. П’ять-десять повторень оновлюються, щоб прокинутися вранці або розігріти всі групи м’язів на початку занять йогою.

Медитація, тай-чи, зворотний зв’язок: яка техніка релаксації вам підходить?

За допомогою цих вправ ви зможете відкрити для себе користь Тай Цзі для здоров’я

Що таке пілатес Наша серія фотографій дає вам уявлення про те, як виглядає тренінг

На додаток до лихоманки та кашлю, ви також повинні знати про ці симптоми!

Лікувати кашель можна обережно перевіреними гомеопатичними препаратами

Запалення, пухирці або покриви на язиці - ця фотогалерея допомагає виявити типові захворювання в Росії.

Якщо рівень сечової кислоти підвищений, наприклад, при подагрі, слід звернути увагу на дієту з низьким вмістом пуринів.

В йозі вправи називаються асанами; вони часто мають дуже образні назви, такі як "собака, що дивиться вниз", "привітання сонця" або "кобра". Регулярна йога - це не просто хороша зарядка, яка робить тіло більш гнучким, а м’язи міцнішими. Серце, травлення та кровообіг також стимулюються окремими асанами або цілою низкою вправ, а розум гармонізується. Наша фотосерія показує типові вправи йоги та пояснює варіанти для початківців та професіоналів йоги.

Медитація, Тай Чі, Біовідгук: Яка техніка релаксації вам підходить? більше.

За допомогою цих вправ ви зможете більше відкрити для себе сприятливий вплив Тай-чи.

Що таке пілатес Наша серія фотографій дає вам уявлення про те, як більше виглядає тренінг.

Тіло і розум повинні бути в гармонії з фізичними вправами, пов’язаними з тілом. більше.

• електронною поштою
• розділити
• твіт
• розділити
• шпилька

Існують нові методи лікування для успішного лікування болю в спині. Детальніше читайте на special-rueckenschmerz.de

Обговоріть в Інтернеті з медичними працівниками та іншими експертами.

Актуальні теми про ваше здоров’я безкоштовно електронною поштою.

Наша пропозиція відповідає критеріям прозорості afgis.
Логотип afgis означає високоякісну інформацію про стан здоров’я в Інтернеті.

Незалежний портал охорони здоров’я Lifeline пропонує вичерпну, якісну та чітко написану інформацію про теми здоров’я, хвороби, харчування та фізичну форму. Нашу редакційну команду підтримують лікарі та незалежні медики у постійному створенні та забезпеченні якості нашого вмісту. Значна частина нашої інформації представлена ​​в мультимедійній формі з відео та інформативними галереями зображень. Численні самотести спонукають до взаємодії. На наших експертних порадах та форумах на різні теми користувачі Lifeline можуть обговорювати теми з експертами або обмінюватися думками з іншими користувачами. Наша інформація жодним чином не призначена заміною візиту до лікаря. Швидше, наша мета - покращити якість та підтримку відносин між лікарем та пацієнтом завдяки наданій інформації. Тому наш вміст не призначений для несанкціонованої діагностики чи лікування. © Copyright 2018 Lifeline

---