ЗДОРОВА ЛЕГКА ВАГА Харчові тренування, бігові тренування, курси бігу, бігова терапія
Запуск інстинкту + ® терапія та тренування | Аугсбург
Бігова терапія + бігові тренінги + курси бігу + тренування з харчування + трав'яне виховання + процедури релаксації
Як бігучий терапевт (DLZ) і давній спортсмен на витривалість, я навчився розглядати управління вагою не як "систематичну", а скоріше "системну" справу.
Але де різниця?
Ми діємо «систематично», коли дотримуємося прямолінійного плану.
Приклад: дієта.
Ми діємо «системно», коли розглядаємо справу як одну з кількох
Системи приймають складене ціле і припускають, що ці системи як окремо, так і незалежно одна від одної впливають на цю матерію та/або можуть (також) впливати одна на одну до того, як отриманий результат вплине на матерію. Отже, проблеми в цілому не базуються на одній причині однієї системи, а грунтуються на кількох причинах декількох систем, що належать до цілого.
Приклад: надмірна вага.
Я стверджую, що лише за допомогою дієти або лише за допомогою фізичних вправ
навряд чи хтось став худим в довгостроковій перспективі та стійко, тому ні,
оскільки ожиріння - це не систематична, а системна справа,
системи яких є лише серед інших поганим харчуванням та відсутністю фізичних вправ.
Інші системи, які мають сильний вплив на масу тіла,
такі як спадковість, хвороби (прийом ліків, щитовидної залози, затримка води), голод тощо.,
повинні бути зарезервовані для призначених осіб.
Уникати дієт та їхнього ефекту йо-йо. Якщо зацікавлений, читачеві слід вивчити райдужний прес за останні 100 років.
Натомість висвітлюються такі теми:
Причини ожиріння.
Шкода від надмірної ваги.
Як розрахувати свою вагу.
Стійко розробляйте та контролюйте здорову втрату ваги.
Два зразкові щоденні плани харчування.
Кілька підказок та підказок.
Шкода, яка може бути наслідком надмірної ваги:
Серцево-судинне дихання
Деформація суглобів
Для руху потрібні паливо або харчування з потенційною енергією,
яка повинна бути перетворена в кінетичну енергію як в автомобілях, так і в людях.
Щоденна потреба в енергії залежить від/від
Тип, ступінь та інтенсивність фізичних навантажень
Визначення: Потреба в енергії через 12 годин після останнього прийому їжі,
Легко одягнений, спокійно лежить і розслаблений при кімнатній температурі 20 ° C.
Розрахунок: 1 ккал на 1 кг маси тіла х 24 год = базальний рівень метаболізму.
Приклад: 1 ккал/70 кг х 24 год = 1680 ккал.
Ці значення стосуються людей з переважно сидячою роботою (легкі працівники).
Наступні добавки необхідні для інших професійних груп:
Середньоважкі робітники: 600 ккал.
Важкі працівники: 1200 ккал.
Працьовиті: 1600 ккал.
Яка правильна вага тіла?
"Формула Брока" є хорошим посібником для нормальної ваги:
Нормальна вага Broca = зріст в см - 100.
Наприклад: висота 170 см - 100 = 70 кг.
Індивідуальна "хороша вага" також знаходиться в межах нормальної ваги.
Дуже мало людей постійно тримають однакову вагу, але замість цього важать більшу чи меншу вагу залежно від ситуації та пори року.
Зручна вага = +/- 10% від нормальної ваги Broca.
ІМТ = вага (кг)/квадрат у висоті (м2).
Наприклад: ви важите 69 кг і зріст 1,70 м → ваш ІМТ = 69/1,70x1,70 = 23,9.
Звичайна вага: 20,0 - 24,9.
Легка до середньої ваги: 25,0 - 29,9.
Значно надмірна вага: 30,0 - 39,9.
Дуже надмірна вага:> 40.
Де зайві кілограми?
Чоловіки, як правило, мають форму яблука.
Жінки, як правило, мають грушоподібну фігуру = f (гормони, менопауза).
Занадто багато одних продуктів - занадто мало інших
Занадто багато ковбаси та м’яса, занадто багато жиру.
Недостатньо зерна, недостатньо овочів.
Вуглеводи: 1г = 4 ккал.
Білок: 1г = 4 ккал.
Жир: 1г = 9 ккал.
Спирт: 1г = 7 ккал.
Будьте обережні з фруктовими соками!
Більшість вітамінів не стійкі до старіння. Іншими словами, вони випаровуються більш-менш швидко - залежно від типу, технології, каркасних умов та тривалості виробництва, упаковки, логістики та зберігання.
Крім того, більшість комерційних фруктових соків навряд чи містять клітковину та поживні речовини, важливі для ефективного перетравлення шматочків фруктів, з яких вони колись були виготовлені, - але все ж містять оригінальний вміст фруктози. Увага! В 1 літрі яблучного соку міститься вміст фруктози приблизно в 15 яблуках, які - як і побутовий цукор - негайно «потрапляють» у кров у вигляді коротколанцюгових вуглеводів, а звідти, якщо їх негайно не використовувати для отримання енергії,
перетворюється на "Hüftgold" і зберігається.
Це не означає, що фруктові соки слід відкидати як шкідливі для здоров'я.
Я рекомендую лише трохи подумати про його ефект, перш ніж насолоджуватися ним:
- З келихів калориметрична вага та поживна речовина, важливі для здоров’я-
Управління буде фруктами та - якщо спрага - водою, чаєм, шприцом та розбавленим
Фруктові соки, безумовно, кращий вибір.
- У спортивних змаганнях або для важчих тренувальних підрозділів, використання
концентрованих фруктових соків може бути корисним - саме через високий вміст
і вміст фруктози, який можна швидко енергійно мобілізувати.
- Але і тут слід бути обережним і поміркованим, оскільки залежно від "тонусу"
(ізотонічний, гіпертонічний або гіпотонічний) виділеного фруктового соку та стадії
змагання/тренування, результуючий градієнт осмотичного тиску може бути між
Ваша кров і фруктовий сік, які ви вживаєте, допомагають покращити вашу витривалість
подовжуйте або - навпаки - мутуйте в клей під кросівками.
Порада 1. Погляньте на калорійність 1 літра ананасового соку
і порівняйте його з 1 літром кола.
Це дає нам певне розуміння, чому ожиріння не слід розглядати як систематичну, а як системну справу
і як наш організм працює енергійно.
Однак при подальшому розгляді виникають такі диференційовані ключові питання:
Наскільки енергія, що постачається, знаходиться в рівновазі з моєю/вашою
Загальна вимога = основна вимога + додаткова вимога
а) кількісний (баланс маси)?
б) якісні (лише "порожні калорії" або корисні та поживні речовини)?
в) ефективний (корисна енергія, 1: 1 виводиться або зберігається)?
Якщо є поживні речовини, наскільки висока їх щільність поживних речовин?
Коли потрібно моєму/вашому тілу
а) які носії енергії та поживних речовин?
б) якого виду (тваринного, рослинного, синтетичного), у якій формі та кількості?
в) для чого (робота, вправи, імпульсний спорт, спорт на витривалість.)?
і коли, який, звідки, для чого, в якій формі та кількості краще не?
Як вам вдається не лише зрозуміти це?,
але також взяти під контроль ("моніторинг")?
Тут на допомогу вступає Laufinstinkt + Schwaben Augsburg,
щоб поглибити ці питання в індивідуальному порядку та - за допомогою системного
(вільний від будь-якого конкурентного тиску) та самоідентифікація - щоб надати вам ті перлини знань, за допомогою яких ви можете постійно переробляти та контролювати свою особисту вагу та управління поживними речовинами.