Вправи йоги 4 для відновлення л; енергія
Вам потрібен сон, оскільки ваш міні вже не спав? Як результат, втома, низький моральний дух, стрес, відсутність концентрації ... Щоб відновитись протягом дня, протестуйте ці чотири позиції йоги. За лічені хвилини ваша енергія витає, а також моральний дух. Підбадьорливий ефект гарантований !
Йога допомагає відновити енергію. Як? 'Або' Що? Різні пози стимулюють кровоносну систему, заспокоюють нервову систему і зміцнюють всі м’язи. Зрештою, фізичне та психічне повертають певний бадьорість !
Джулія Трюффо, вчитель йоги, пояснює чотири легкі позиції, які можна робити вдома.
Щоб відновити енергію вранці: Поза воїна II
Крок за кроком. Стоячи, розставивши ноги на ширині стегон. Поставте ліву ногу назад, стопа повинна знаходитися на 45 °. Зігнуте праве коліно знаходиться вище щиколотки. Випрями ліву ногу. Тримайте бюст прямо і випрямляйте руки. Дихайте повільно. Виконуйте більше 10-15 вдихів.
Це добре для ... оздоровити тіло, стимулювати розум, зняти ішіас. Ця поза надає сили, вона також ідеально підходить для повернення впевненості в собі !
Бонус Це працює на м’язи спини, рук і ніг та покращує рівновагу.
Щоб підбадьоритися протягом дня: Поза собаки вниз
Крок за кроком. Почніть на четвереньках. На видиху піднімайте таз у напрямку до неба, одночасно натискаючи на руки та ноги. Руки на ширині плечей, а пальці розведені на підлозі. Витягніть потилицю до підлоги і розслабте плечі. Залишайтеся таким на 10-15 вдихів.
Це добре для ... активізувати організм. Опускаючи голову, це
постава дає справжній поштовх.
Бонус Зміцнює спину і розтягує всі задні м’язи ніг і рук.
Для зняття стресу: Поза дитини
Крок за кроком. Встаньте на карачки, злегка розставивши коліна. Видихніть і відсуньте сідниці до п’ят. Випрямити спину і покласти руки на підлогу з обох боків, долонями вгору. Залишайтеся стільки часу, скільки потрібно, щоб відчувати спокій.
Це добре для ... краще дихати і, отже, отримувати кращий кисень.
Бонус Поза, яка розтягує м’язи попереку, а також працює таз і промежину.
Для кращої концентрації: постава Viparita Karani
Крок за кроком. Лежачи на спині, витягніть ноги на 90 ° до стіни. Залиште руки біля боків або розведіть їх в сторони, або покладіть руки на живіт. Зосередьтеся на своєму диханні. Залишайтеся стільки часу, скільки потрібно, щоб відчувати спокій.
Це добре для ... поповнити свою енергію, адже така поза, яку ще називають «Ноги до стіни», допомагає заспокоїти і заспокоїти нервову систему. Ідеально підходить для концентрації уваги та підвищення ефективності роботи !
Бонус
Сприяє кращому кровообігу в ногах.