Вправи йоги для живота (і красивих м’язів)

Чи є вправи йоги, корисні для шлунку та зміцнюють м’язи живота? Красиві та підтягнуті м’язи живота - бажана мета для багатьох. У наступній статті я хотів би представити три вправи йоги, які є особливо ефективними, коли мова йде про тренування м’язів живота і досягнення плоского живота. Оскільки Схуднути за допомогою йоги не проблема, як тільки ви зрозумієте основи.

1Навасана - човен

Спільний доступ - дбайливий - за допомогою цього коду ви можете використовувати зображення на своєму веб-сайті

Човен тренує всі чотири шари м’язів живота. Сядьте на підлогу і витягніть ноги вперед. Ваші м’язи живота і спини негайно кидають виклик, намагаючись утримати рівновагу. Роблячи це, переконайтесь, що верхня частина тіла та ноги утворюють кут 90 °. Ви відчуваєте хиткість? Тоді ви можете триматися за ноги руками для стабілізації. Це одна з найефективніших вправ йоги для плоского живота. Якщо під час цієї вправи у вас є проблеми з куприком, рекомендується м’який килимок із невинної вовни. Це чудова вправа йоги, яке безпосередньо стосується більшості «проблемних зон». Тримайте асану якомога довше і повторіть її від трьох до п’яти разів. Фу, у вас ще є сили для наступної вправи?

Мила: 100% овеча шерсть овець з 1500 г/кв.м пропонує м'яку та добре ізолюючу підкладку з вовни
НЕКЛІСК: нижня сторона з 50% натурального латексу, 18% PU та 32% акрилової смоли

2Чатуранга - дошка

Ви потрапляєте в дошку, спираючись на землю навшпиньки та передпліччя. Ця вправа дуже проста та ефективна. Роблячи це, переконайтесь, що верхня та нижня рука мають кут 90 °. Напружте нижню і верхню частину тіла і тримайте асану принаймні 5 довгих вдихів, бажано поки це можливо. Потім трохи розслабтеся і повторіть вправу три-п’ять разів. Ця вправа йоги однаково зміцнює м’язи спини та живота і, як правило, корисно для шлунку.

3Ардха Чандрасана - півмісяць

Ця позиція йоги допомагає тренувати косі м’язи. Вправа трохи складніше, але навчитися на практиці можна порівняно швидко. Ваші преси будуть любити (або проклинати?) Цю вправу. Роблячи це, обов’язково тримайте напругу по всьому тілу і витягуйте ноги. Будьте обережні, напруга тіла полегшує вислизання ноги, як це допоможе нековзний килимок для йоги. Тримайте позу якомога довше, спочатку достатньо 5 вдихів. Три-п’ять повторень гарантують високий рівень ефективності.

PS. Якщо тренування вас не викликає достатньо, перегляньте ці важкі пози йоги.

Чи знаєте ви якісь інші асани, корисні для м’язів живота?

Ми вкладаємо наші серця та багато любові у всі внески. Ви дізналися щось нове тут? Не залишайте своїх друзів йоги в темряві - поділіться цією статтею, щоб вони теж могли дізнатись більше про красиві преси. Добре для Кари 🙂

Робін Пратап

Робін є співзасновником ASANAYOGA.DE і регулярно пише теми, що впливають на спільноту йоги. З його індійським походженням він стикався з йогою ще в ранньому віці. Після вивчення сталого розвитку в Індії та Англії його метою є створення інноваційної платформи для обміну знаннями для йогів.

12 думок на тему “Вправи йоги для живота (і красивих м’язів)”

Дуже спонукає, тим більше, що настає літо 🙂
Входить прямо в мою ранкову зарядку!

Чудове тренування - тепер справді кардіотренажери, і цифра для відкритого басейну відповідає 😉

Вправа 1.
Ви самі бачите кут 90 градусів між верхньою частиною тіла та ногами? Ви повинні сидіти не на куприку (тоді у вас насправді виникають проблеми), а на ішіумі (як випливає з назви 🙂

вправа 2.
На знімку видно опору передпліччя, а Чатуранга плечі розташовані паралельно підлозі.

Вправа 3.
Васистхасана зображена на малюнку 🙂

Привіт,
У мене питання про човен. Під час цієї вправи у мене невеликий біль у поперековому відділі хребта. Можливо, мені просто потрібно підтягнути прес?

Шановний Ущи,
Обов’язково шукайте на місці добре навченого викладача йоги, він може показати вам правильні та мотивуючі асани та віньяси.:-). Медичні страхові компанії також можуть рекомендувати сертифікованих викладачів йоги у вашому районі. А потім просто спробуйте там, де вам добре.

Шановний соняшнику,
Ви повинні подивитися на те, як вирівняний хребет, щоб не надто напружувати поперек. На малюнку він занадто круглий. Можливо, ви починаєте з простих варіацій, поклавши руки і навшпиньки, лише витягнувши одну ногу і т. Д. Ваш вчитель йоги, безсумнівно, може вам тут допомогти, багато задоволення від ваших вправ. 🙂

за останні кілька років переніс 3 великі операції - на аорті/серці. Це означає нестабільну грудину протягом багатьох років, і зараз через це занадто багато кілограмів, проблеми зі шлунком і спиною через 0,00 спорту. Як я можу працювати проти йогу і т. Д. За допомогою йоги, щоб вона не була занадто напруженою на початку? Оскільки у мене немає витривалості та дихання через роки утримання від спорту, і тепер я хочу почати повільно знову.

Заздалегідь дякую за допомогу

Шановний Ущи,
По-перше, шукайте на місці добре підготовленого викладача йоги, щоб ви могли грамотно вирішувати свої проблеми зі здоров’ям.
З найкращими побажаннями і найближчим часом вилікуйтесь .
Сайти для йоги Йога Ганновер

Йога мене завжди надихала. Я давно використовую йогу, щоб зняти стрес і скинути кілька кілограмів. Вправи чудові! Я не знав третьої вправи. Ідіть спробувати вправу відразу 🙂 Дякую

Дякую за великий внесок, я спробую вправи до і під час канікул.