Вправи йоги для живота

У наступній статті ви побачите, що йога може зробити для вашого ядра і основи - і чому вона змусить вас йти по життю з більшою мужністю. Ми сподіваємось, вам сподобається спробувати запропоновані відео з вправами внизу сторінки.

Йога для сильного центру
прямо і здорово

Сильний стрижень надзвичайно важливий. Менше стосується того факту, що вам заборонено мати животик або що ви повинні навчити себе мати шість пакетів. Але м’язи живота надають важливу підтримку спині. Здорова вертикальна постава можлива лише в тому випадку, якщо не тільки м’язи спини сильні та активні, але й „допомагає” передня частина тіла. Разом вони утворюють своєрідний м’язовий корсет для хребта. Тому дуже варто час від часу займатися йогою спеціально для шлунка - і не тільки в сезон бікіні.

Йога для твердого живота

Існує ряд асан, які зміцнюють і зміцнюють серцевину тіла, такі як човен (Навасана), поза дошки (Чатуранга Дандасана) або поза дошки. Ви можете використовувати його для побудови стійкості та поліпшення постави. Багато чого не знають, це те, що ви також можете зробити щось для м’язів живота своїм диханням: Наприклад, техніка Уджяї, відома з Vinjasa Flow Yoga, є ефективним основним тренуванням. Для твердого живота слід також робити вправи на розтяжку для Включіть передню частину тіла, наприклад, плечовий місток (Сету Бандха Сарвангасана) або верблюда (Устрасана), у свою практику йоги.

Сміливо стикайтеся з життям

В йозі (а також у багатьох інших традиціях) область навколо пупка або сонячного сплетення тісно пов’язана з такими темами, як мужність, життєва сила та сила волі. Тут на енергетичному рівні розташована чакра Маніпура. В Аюрведе Агні, травний вогонь, також сидить посередині тіла.

Більшість вправ йоги для шлунка також мають активізуючий ефект на чаклу Маніпура і, отже, не тільки зміцнюють м’язи, але й нашу напористість, мужність і волю. У той же час, основну йогу можна використовувати для відновлення нерегулярного, слабкого травлення. Порушення травлення, такі як хронічні запори, будуть полегшені регулярною практикою.

Тазове дно - стійке підстава

Цільове зміцнення ядра тіла за допомогою йоги, як правило, означає також ознайомлення з тазовим дном. Особливо для жінок надзвичайно важливо дізнатися, як активувати цю ділянку тіла - і як відпустити її знову. Такі вправи, як дихання уджджаї або Мула Бандха, зміцнюють тазове дно і тим самим допомагають запобігти поганій поставі, нетриманню, провисанню тощо. Міцний, гнучкий тазовий дно формує стабільну основу для хребта і багато сприяє вертикальній, здоровій поставі.

Йога для шлунка - наші поради

Особливо з асанами, що зміцнюють м’язи живота, ви можете підтримувати себе глибоким рівномірним диханням. Якщо ви знайомі з диханням уджяї, використовуйте його спеціально для досягнення більшої стійкості в серцевині тіла. До речі, варто з’ясувати, чи можна набрати більше сил за допомогою вдиху чи видиху - це різниться для різних людей, і цілком нормально адаптувати вправи до свого режиму дихання.
Для того, щоб досягти твердого, плоского живота за допомогою йоги, вам дійсно слід займатися кілька разів на тиждень. Також бажано чергувати вправи, які тренують різні ділянки та шари м’язів живота (наприклад, прямі та бічні м’язи).
Будь ласка, також зверніть пильну увагу на ваші фізичні вимоги та обмеження. Якщо м’язи живота ще досить слабкі, деякі асани можуть сильно навантажити поперек. Якщо ви відчуваєте тут напругу або якщо ви більше не можете тримати позицію стабільно, будь ласка, закінчіть вправу достроково. Потроху ви наростите більше сил. Амбіція тут може бути шкідливою, і тому не повинна потрапляти на килимок для йоги!