Вправи йоги, які допоможуть заснути

Голова мчить, тіло нервує - ввечері не всім легко спати. У наступній статті ми познайомимо вас з йогою засинання та розповімо, які вправи Йоби допомагають краще заснути і заснути. Ми також рекомендуємо відео з йоги, які допоможуть заснути.

Спати стало легко
з йогою ввечері

У багатьох людей виникають проблеми із засипанням або засинанням. Це може мати як фізичне, так і емоційне походження. Існує кілька способів протидії безсонню. Однак не всі ці варіанти однаково здорові. Деякі люди пробують ліки, які можуть допомогти вам заснути, але також викликають інші побічні ефекти. Однак те, що сприятиме сну і не матиме негативних аспектів, - це заняття йогою перед сном.

Як йога може допомогти вам заснути або заснути?

Не кожна вправа йоги однаково підходить перед сном. Що стосується фізичних вправ, ми розрізняємо вправи, спрямовані на розслаблення, та ті, що спрямовані на зміцнення та/або гнучкість. Релаксаційну йогу часто називають інь йога або відновна йога. Вправи проводяться тут дуже довго, вони працюють без напруги м’язів, і часто використовують багато допоміжних засобів, таких як подушки та ковдри. Тож приємно і затишно.

Усі стилі йоги, які підходять для засинання, не тільки заспокоюють розум. Важливою частиною йоги для засинання є те, що ми працюємо над глибокими шарами тіла, включаючи, зокрема, фасціальну тканину і, звичайно, нервову систему.

Крім того, йога дає нам багато дихальних технік і медитацій, які допомагають заспокоїти карусель думок і тим самим зробити можливим заснути.

Вправи йоги для засинання - 3 поради для вас

У вас уже є все необхідне вдома. Створіть приємне, тихе місце, де вас абсолютно не порушить спокій, і у вас будуть готові подушки та ковдри. І зараз:

Переходьте повільно, м’яко і глибоко до практики йоги.
Нормально відчувати розтягування одночасно. Але болю не повинно виникати, інакше ви занадто глибоко займаєтеся вправою йоги.
Зверніть увагу на своє дихання.
Це допоможе вам заспокоїтися і залишити стрес дня позаду, особливо якщо ви підкреслите видих, тобто видих довший, ніж вдих.
Станьте пасивними.
Спробуйте дозволити всім сприйняттям прийти і піти. Незалежно від того, йдеться про думки, сприйняття тіла чи звуки. Намагайтеся спостерігати за кожним сприйняттям так, ніби ви дивитесь на театральну сцену. Дуже важливо: Не намагайтеся вирішувати проблеми, а з любов’ю переносите їх на наступний день. Побалуйте себе цим часом йоги ввечері, ніби це маленькі канікули.

Ви повинні випробувати на собі, чи хочете ви робити вправи відразу в ліжку. Тут думки розходяться. Спробуйте знайти свій шлях.

Солодкий сон з йогою

Рекомендується просто спробувати такі вправи та зробити власні перші враження. Порада. Йога вимагає певної практики. Чим більше ви прийдете відпочити з йогою, тим легше вам буде наступного разу, адже ваше тіло запам’ятає позитивний досвід. Тривалість та інтенсивність вправ пристосуйте до власного стану.

До речі: Інь-йога та Відновлювальна йога особливо рекомендуються для поліпшення сну. Тим не менше: якщо ви, як правило, вечір особливо схвильовані і, можливо, цілими днями сидите за своїм столом, то для вас може мати сенс спочатку пройти заняття з Янга, тобто фізично складний. Це допомагає вам відчути себе. Потім слід додати техніку дихання або клас Інь.

Ваш сон, ваша йога