Вправи Кегеля для тонізування промежини

Ваш браузер не може відображати цей відеотег.

Під час вагітності та пологів зазвичай пошкоджується промежина. Щоб знайти еластичну та підтягнуту промежину, можна виконувати вправи Кегеля, прозвані посиланням на гінеколога Арнольда Кегеля, який у 1940-х пропонував вправи для зміцнення тазового дна. Порада.

Промежина - це не м’яз: це сукупність м’язів і зв’язок, які складають тазове дно і «укріплюють» живіт. Зазвичай кажуть, що він має гамакову форму, оскільки він простягається від лобка до заднього проходу, а потім підтримує органи малого тазу - сечовий міхур, матку, пряму кишку і кишечник. Злегка м'яка промежина може бути причиною виникнення опущення органів або нетримання сечі (витоку сечі). М'язи тазового дна також відіграють роль у сексуальності та сексуальному задоволенні, оскільки частина з них оточує піхву. Таким чином, чим вони бадьоріші, тим приємніші відчуття під час інтимних моментів.

Таким чином, під час вагітності, з вагою дитини, а також під час вагінальних пологів, пошкоджується промежина. Він втрачає тонус. Автоматично десять сеансів реабілітації промежини призначаються матерям і оплачуються соціальним забезпеченням. Вони починаються приблизно через шість тижнів після пологів і виконуються у акушерки або фізіотерапевта. Мета - відновити здорову промежину і, ширше, відновити зв’язок зі своїм тілом! Але будьте обережні, мета - не «цементувати» його промежину, надмірно її зміцнюючи. Здорова промежина - це гнучка промежина, яка може скорочуватися і звільнятися. Вміння «розслабити» промежину важливо, і ця точність має важливе значення: якщо під час вагітності ви можете масажувати промежину, щоб підготувати його до пологів, мета полягає не в тому, щоб тонізувати його, щоб уникнути розривів, а краще пом’якшити так що під час проходження голови дитини вона в кращому випадку розслабляється, як «гумка». Тож ідея полягає в тому, щоб мати контроль.

Вправи Кегеля для тонізування промежини: так, але не просто так чи інакше

Промежина скорочується «автоматично» у повсякденному житті, коли ми нахиляємось, коли сміємося чи чхаємо, або коли утримуємося від відвідування ванни. Ми говоримо, що «замикаємо» промежину. Але коли їй не вистачає тонусу, краще розглянути реабілітацію промежини, щоб уникнути проблем з нетриманням і мінімізувати ризик пролапсу ... Це також можливість заново відкрити своє тіло і повернути впевненість у собі.

Сеанси реабілітації промежини не є обов’язковими. Деякі жінки вирішують зміцнити промежину самостійно. Для цього вони покладаються на відомі вправи Кегеля, «Вправи Кегеля», створені гінекологом Арнольдом Кегелем в 1940-х рр. Проте будьте обережні: ці вправи не можна імпровізувати. Настійно рекомендується обговорити це заздалегідь з акушеркою або фізіотерапевтом, щоб переконатися, що правильно визначили локалізацію промежини і не робили те, що називається "зворотним контролем" - ми робимо інверсію контролю, коли один "натискає" на його промежину контрактувати, що не є добре. Лікар може дати вам реальну пораду та зробити підсумок ситуації: як у вас промежина? Велика форма, мала форма? Оскільки перед тим, як ставити цілі, найкраще знати, з чого ви починаєте !

Попередня вправа: де моя промежина ?

Тоді перше, що потрібно зробити, це усвідомити свою промежину. Жінки не завжди знають, хто це орган ... (до речі, чоловіки часто не підозрюють про те, що у них також є промежина). Щоб визначити локалізацію промежини, уникайте «зупинки» або практикуйте її у вакуумі - не перебуваючи в туалеті і не маючи сечі. Оскільки ризик справді полягає в тому, щоб "утримувати" сечу в сечовому міхурі, що може спричинити інфекцію сечовивідних шляхів. Щоб допомогти вам стиснути промежину більш «широко», а не лише навколо піхви, ви також можете уявити собі стримування газу (не стискаючи попу повністю). Це спосіб відчути промежину "зверху вниз".

Вправа Кегеля №1: основи !

Для початку вставте в положення: зручно сядьте на стілець або схрестіть ноги.
Скоротіть промежину на 5 секунд, а потім (повністю) відпустіть її на 10 секунд. Цього більш ніж достатньо, ми не в спортзалі, не там, щоб підірвати !
Щодня виконуйте два-три рази по десять вправ «скорочення - розслаблення». Бо головне - регулярність !

Примітка: якщо ви не можете скоротити 5 секунд, контрактуйте 2 або 3 секунди. Неважливо! Головне, щоб після цього завжди добре розслаблялися. Якщо фізичні вправи викликають біль або турбують відчуття, обговоріть це з лікарем.

Вправа Кегеля No2: цього разу брехлива версія !

Ця вправа номер 2 більш-менш така ж, як і перша, але цього разу у брехливому варіанті! Для цього, отже, ляжте на спину, рівно. Не намагайтеся втягнути живіт, але уявіть, що пупок всмоктується в хребет. Зігніть коліна, розташовані один проти одного (ноги не розведені).
Скоротіть промежину на 5 або 10 секунд, а потім повністю розслабтеся на 10 секунд. Зробіть перерву і повторіть десяток разів, один-два рази на день.

Вправа Кегеля № 3: варіюйте "типи" скорочень

У двох вправах Кегеля, запропонованих вище, скорочення виконуються повільно. Ви також можете взяти на себе «швидкі» сутички, що ви звільняєте (повністю) миттєво. Це слід робити щодня по 10 наборів у вибраному вами положенні. Ви можете зробити 10 швидких сутичок стоячи (коли ви чекаєте біля каси супермаркету), 10 швидких сутичок сидячи (у громадському транспорті!) Або 10 швидких сутичок, лежачи рівно на килимку (просто щоб дихати одну мить!).

І навпаки, ви також можете протестувати так звані «поетапні» скорочення, як тільки вам буде комфортніше з першими вправами. Йдеться про те, щоб повільно скорочувати м’язи промежини, робити паузи, утримуючи їх скороченими, потім сильніше стискати, перш ніж робити паузу знову, і нарешті повністю скорочувати! Потім відпустіть принаймні на 20 секунд, добре продуваючи. Цю вправу можна повторювати п’ять разів на день.

Вправа Кегеля № 4: «півміст», атмосфера йоги !

Коли ви потрапляєте в положення "напівмоста", ваша верхня частина тіла піднімається, тому легше скоротити промежину.

Ляжте на спину, руки по боках, зігнувши ноги та зігнувши коліна.
Вдихнути.
Підніміть таз, повільно видихаючи і стискаючи промежину. Затримайте скорочення протягом 10 секунд. Ваші лопатки залишаються в контакті з землею. Ви також можете зробити більший міст, поставивши перед собою стілець, щоб ноги лежали на ньому.
Кожного разу, коли ви робите вдих, тримайте зад. На видиху знову підніміть таз, скорочуючи промежину.

Вправи Кегеля з кульками гейші

Кулі гейш, відомі також як «кульки Кегеля» або «намистини Кегеля», - це не просто секс-іграшки! Вони також виконують роль "здоров'я". Вони корисні для реабілітації промежини. Його також можна використовувати під час невідкладності (у разі надмірно активного сечового міхура) або для збільшення сексуального задоволення під час статевого акту.

Часто намистини Кегеля продаються в комплекті. З'являється кілька ваг. Завжди починайте, використовуючи м’яч із найменшою вагою (зазвичай перша вага становить 30 грам), щоб рухатися вперед поетапно, якщо у вас вже немає підтягнутої промежини, яку ви просто хочете зберегти.
Коли кульки Кегеля вводять у піхву (бажано за допомогою мастила на водній основі), промежина мимовільно скорочується, щоб утримувати їх. Тримайте їх максимум від 15 хвилин до 2 годин під час вашої діяльності (покупки, прогулянки, водіння ...). Однак для того, щоб більше працювати і напружувати м’язи, ви можете практикувати вправи «скорочення-звільнення», як показано вище. Цього разу ви берете під контроль скорочення промежини, щоб зміцнити м’язи тазового дна.

Скоротіть промежину навколо кульок гейш або перлин так, ніби ви хочете охопити їх більше і змусити підніматися до верхньої частини піхви.
Робіть цю вправу на скорочення протягом п’яти секунд, а потім відпустіть на 10 секунд.
Повторіть десять разів, потім зніміть кульку. Не залишайте його у піхві. Ваша промежина - це м’яз, який повинен відпочивати. Ви знову почнете наступного дня !

Ви можете робити вправу лежачи на спині, на плоскій нозі, злегка зігнувши ноги і зігнувши коліна, або стоячи, злегка розставивши ноги.

Інші "продукти", такі як кульки гейші, є хорошою опорою для зміцнення вашої промежини. Сюди входять яйце йоні, вагінальні колбочки або персональні електростимулятори. Однак будьте обережні, роблячи покупки в Інтернеті. Перевірте марки, що стоять за пропонованими товарами.

Які кульки Кегеля вибрати ?

Наступні моделі дозволять вам безпечно побудувати промежину. Практичні та якісні, ці товари доступні в Інтернеті. Що отримувати їх на розсуд.

1 - Набір кульок Амі Гейші - Я ГРАЮ

Набір підходить для жінок, які вже перенесли вагітність. Він містить 2 пари та 1 одиничну кульку, щоб працювати по-різному.
- Одиночна куля: проникаюча довжина 4 см і діаметр 2,9 см, ідеально підходить для початківців.
- Два середніх кульки: довжина наскрізної 8 см і діаметр 3,4 см на кульку
- Дві важчі кулі: загальна довжина 11,5 см і діаметр 3,9 см на кулю, для більш досвідченого.
Кожна кулька наповнена кулькою, яка злегка рухається і закликає м’язи промежини.

2 - Кулі Кегеля з дистанційним управлінням - НАЙБОЛІШЕ ЗАДОВОЛЕННЯ