Вправи, корисні для серця
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Ліки
Підвищений рівень холестерину та жиру в організмі - це не єдині фактори, які загрожують здоров’ю серцево-судинної системи, а також малорухливий спосіб життя. Легкий біг і їзда на велосипеді корисні як для запобігання серцевим захворюванням, так і для того, щоб тримати їх під контролем, коли вони вже зайнялися.
За словами фахівців, майже половина людей, які щорічно помирають через серцево-судинні захворювання, не були включені лікарями до категорії осіб із високим ризиком смерті, тобто вони мали артеріальний тиск і рівень холестерину в межах норми.
"Для правильної оцінки ризику слід враховувати інші фактори, такі як куріння та сидячий спосіб життя. Старість також не є правильним критерієм для оцінки ризику, оскільки гіпертонія, наприклад, еволюціонує з часом. Таким чином, гіпертонік 40 років може представляти ризик з 20 років ", - заявляє проф. Д-р Ден Гайца, національний координатор із серцево-судинної профілактики.
Середні, тривалі фізичні навантаження
Дослідження показали, що найкращим захистом для серця є середня інтенсивність, тривалі фізичні навантаження. Екстремальні явища шкідливі для серця: малорухливий спосіб життя уповільнює обмін речовин і сприяє відкладенню жиру на судинах, а спортивні заняття перевантажують серцевий м’яз і завчасно його пошкоджують. "Вправи, корисні для серцево-судинної системи, - це вправи, які забезпечують педалі, такі як їзда на велосипеді, а також такі, що дають можливість регулювати зусилля при ходьбі, такі як бігова доріжка або бігова доріжка", - рекомендує д-р Джорджіана-Озана Таче, керівник відділу одужання в клінічній лікарні швидкої допомоги Флореаска.
Біг і їзда на велосипеді є найбільш корисними
Велоспорт в основному тренує м’язи ніг, але не тільки це. Серцевому м’язу також є чим заробити на велосипеді. За даними Британської медичної асоціації, люди, які їздять на велосипеді в середньому 32 кілометри на тиждень, знижують на 50% ризик ішемічної хвороби серця, головного фактора ризику серцевого нападу. Пояснення полягає в тому, що їзда на велосипеді змушує серце битися трохи швидше (трохи збільшує частоту серцевих скорочень), але постійно, тому воно підтримує серцево-судинну систему в тонусі.
Біг підтюпцем має приблизно однакові переваги для серця. "Біг підтюпцем особливо корисний для дихальної системи, трансмембранний обмін в альвеолах легенів, що забезпечує посилений дихальний потік, з хорошою оксигенацією організму. Таким чином, цей тип рухів забезпечує хорошу метаболічну підтримку та сприяє фізичним зусиллям, але також корисний для здоров'я серцево-судинної системи ", - заявляє доктор Джорджіана Таче.
Поради для серця
Вправи для серця повинні бути помірними. "Біг підтюпцем повинен забезпечувати розвиток прогресивних зусиль порівняно зі значеннями тесту фізичних вправ людини, у якої діагностовано серцево-судинні захворювання або гіпертонія. Від ходьби ви йдете швидкою ходьбою, потім насторожуєте ходьбу і, зрештою, досягаєте бігу чи бігу ", рекомендує доктор Джорджіана Таче.