Вправи можуть оздоровити жирову тканину
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Незважаючи на те, що ми чули, що жирова тканина (жир) шкідлива, шкідлива, шкідлива для здоров’я, вона все ж є, вона є важливою складовою функціонування нашого організму. І завдяки вправам ми можемо зберегти його здоровим.
Згідно з новим дослідженням, один сеанс вправ може змінити молекулярне функціонування тканини таким чином, що може поліпшити довгостроковий метаболізм.
Ця знахідка досить актуальна під час свят, коли - незважаючи на наші наміри їсти менше жиру та солодощів - жир накопичується і зберігається в жировій тканині більше, ніж зазвичай.
Хороша новина полягає в тому, що ми можемо протидіяти негативному впливу зайвих кілограмів за допомогою спорту.
Багато з нас, мабуть, думають про жирову тканину як про щось інертне і непривабливе. Насправді жир - це досить "активна" тканина і необхідна для нормального функціонування організму, виробляючи біохімічні сигнали, що впливають на біологічні операції організму.
Основна функція жирової тканини - це, звичайно, накопичення жиру в безпечному просторі.
Недавні дослідження як на тваринах, так і на людях показали, що коли жирова тканина є небезпечною та проникною, жирні кислоти можуть потрапляти в кров і транспортуватися до інших органів, таких як м’язи або печінка, де вони накопичуються, сприяючи стійкості до інсуліну. - попередник діабету.
Недавнє дослідження показало, що якщо люди з надмірною вагою мають низький рівень жирних кислот у крові, вони метаболічно здоровіші, ніж інші дорослі з надмірною вагою.
Більш цікавим є той факт, що підшкірні біопсії показали, що жирова тканина цих людей набагато здоровіша та морфологічніша (менше запалення та рубцювання) порівняно з іншими суб’єктами.
Однак це дослідження також мало деякі обмеження, будучи спостережливим дослідженням і не розглядаючи довготривалих суб'єктів, щоб відзначити зміни та з'ясувати, які фактори забезпечують додаткову непроникність жиру.
Приблизно через рік ті самі дослідники додали в рівняння вправи і переробили дослідження. Вправи добре відомі своїм сприятливим впливом на споживання жиру.
Аеробні вправи також перетворюють білий жир на коричневий жир - тип жиру, який є більш здоровим, ніж білий жир, і, як правило, зустрічається у новонароджених та сплячих сновидінь, що мають головну роль у терморегуляції.
Вчені взяли партію з 20 чоловіків та жінок із надмірною вагою, які не мали резистентності до інсуліну.
Вісім з них регулярно займалися фізичними вправами, інші - сидячи. Первинні тести проводили на складі тіла учасників та брали зразки жирової тканини.
Потім вони попросили кожного добровольця користуватися біговою доріжкою або еліптичним велосипедом протягом години на помірній швидкості. Через годину після закінчення вправи тести повторили.
Мікроскопічні результати були вражаючими: майже у всіх добровольців фізичні вправи підвищували рівень білка, відповідального за розвиток нових судин.
Більше судин = більший приплив крові = більше поживних речовин і кисню, що надходить до клітин = здоровіша жирова тканина.
Морфологічний аналіз біоптатів також показав, що суб'єкти, які мали регулярну програму фізичних вправ, отримували вигоду від посиленої генетичної активності при проліферації кровоносних судин. сангвінік.
Фізичні вправи - приносять користь організму та шкірі
3 кроки, щоб здорово та ефективно схуднути після свят
Як фармацевти допомагають вам, коли стикаєтесь із проблемою здоров’я?
Така ж підвищена генетична активність спостерігалася і при виробництві речовини з протизапальними властивостями.
Ці зміни не є масовими. Вони тонкі, але з’являються послідовно навіть після одного вправи. Що могло б статися, якби дослідження продовжувалось і оцінювало предмет після року регулярних вправ?
Це дослідження є невеликим, яке не спостерігало довгострокових змін, які мали б відбутися, не порівнювало наслідки різних видів фізичних вправ, не точно вимірювало зміни концентрації жирних кислот у крові та не аналізувало впливу фізичних вправ на людей. нормопондеральний.
Це дослідження намагалося підкреслити, що будь-яка "кількість" фізичних вправ є корисною, навіть якщо вона не бачиться з самого початку.
Очевидно, що найкраще для гарного здоров'я та метаболізму - це схуднення, але навіть якщо нам не вдається схуднути багато за той короткий час, який ми встановили (абсолютно нездоровий метод), це дослідження показує нам, що будь-які зміни це важливо, і завдяки постійним зусиллям ми можемо зберегти своє здоров’я.
Однак фізичні вправи не є запорукою підтримки нормальної ваги. Навіть якщо ви щодня ходите в тренажерний зал, бігаєте або займаєтесь будь-якою іншою діяльністю, яка рухає ваше тіло, але ви продовжуєте той самий нездоровий спосіб життя, ви не зможете схуднути і зберегти форму.
Основна ідея полягає в тому, що здоровий спосіб життя включає кілька факторів, які не можна розглядати окремо.
Їжа, відпочинок, фізичні вправи, стосунки з оточуючими та позитивне ставлення до життя - це ті ланки, які складають ланцюжок, який називається способом життя. Кожна з цих ланок важлива, і якщо одна зірветься, ланцюг буде неповною та дисфункціональною.
Якби ми створили список здорових звичок, яких нам слід дотримуватися для здорового способу життя, це включало б:
- Різноманітна дієта, що включає всі необхідні поживні речовини
- Уникайте оброблених продуктів
- Не вживайте підсолоджені газовані напої
- Не перевищуйте кількість необхідних вам калорій (для отримання додаткової інформації зверніться до дієтолога)
- Переконайтеся, що ви щодня висипаєтесь безперервно не менше 7 годин
- Вправляйте щонайменше 150 хвилин щотижня
- Розвивайте та підтримуйте здорові стосунки, особливо з тими, хто у вашій родині.