Вправи на аквафітнес з обладнанням на мілководді Аквамондо
Займаючись аква-фітнесом самостійно: ви не можете помилитися
Перш за все, незалежно від того, як ви рухаєтесь у воді - чи бігаєте ви, плаваєте, веслуєте руками - ви насправді не можете помилитися. У цьому і полягає краса водних видів спорту: завдяки фізичним властивостям води ви рухаєтесь майже плаваючими, ви відчуваєте лише 10% ваги. Відповідно, ваші суглоби відчувають значне полегшення. Ваші м’язи не тільки тренуються в русі, але й одночасно масажуються під тиском води. Тож не бійтеся просто розпочати, як вам це спаде на думку. Довіряйте сигналам свого організму - навіть якщо ви страждаєте хронічним болем, наприклад.
Після того, як ви трохи звикли до стихії і, можливо, трохи пробіглись у воді, настав час. більше різноманітності у вашому Програма вправ для аквафітнесу принести до.
Як базове читання я можу порекомендувати книгу "target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> Aquafitness: Тренуйте свою силу, витривалість та гнучкість Мімі Родрігес Адамі Вправи на аквафітнес в книзі пояснюються остаточно, і є багато ілюстрацій. Ви навіть стаєте різними Навчальні програми з аквафітнесу - як для занять на мілководді, так і для глибоководних тренувань.
Багато Вправи на аквафітнес Ви також можете зробити це без будь-яких інструментів. Тому що, просто роблячи вправи швидше, ви підвищуєте водонепроникність і активізуєте тренування. Музика в різному темпі також може допомогти вам робити вправи для аквафітнесу швидше або повільніше в певних місцях.
Я також склав для вас список відтворення аква-фітнесу на Spotify зі своїми улюбленими піснями. Він спеціально складений, щоб ви могли повільно розминятися, дійсно прискорювати посеред тренувань з інтервалами і знову охолоджуватися розслабленими звуками.
Базовий підбір обладнання для фітнесу
Особисто мені подобається вбивати кількох птахів одним каменем, і тому я є великим прихильником багатофункціональних пристроїв. Тому я поясню вам лише ті, якими користуюся сам. Наказ базується на Ступінь водостійкості.
Крім того, я маю кілька посилань на вас Навчальні відеоролики з аквафітнесу складено. Звичайно, я також з нетерпінням чекаю вашого візиту до мого каналу YouTube разом з іншими Відео з вправ на аквафітнес.
Все показано тут Вправи на аквафітнес також можна проводити на мілководді. Якщо вам не потрібно лежати на животі/спині для виконання вправи, стояти і ходити на місці, поки робите руками руки.
Локшина для басейну
Він підтримує вас у тренуванні рук, грудей, плечей, ніг і низу. Ви можете використовувати його як засіб для плавучості в різних вправах для живота. Або він використовується для збалансування різних рухів.
Найкраще, що локшина надзвичайно дешева із середньою ціною близько 5 євро. Навесні/літні місяці ви навіть можете придбати локшину у різних дискаунтерах. Якість настільки ж хороша, і вони навіть дешевші.
Крім того, ви можете отримати "target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> з'єднувальні частини для локшини для басейну, щоб скласти кілька. Це може бути корисно, наприклад, якщо ви хочете робити вправи з партнером.
Для початку рекомендую придбати дві палички: одну, яку ви використовуєте регулярно, другу розрізаєте на чотири палички гострим гладким кухонним ножем. Ви можете використовувати ці локшинні палички, як гантелі на початку тренувань.
Як аквафітнес-горіх, ви добре обладнані, не витрачаючи багато бюджету.
Тут я зібрав для вас декілька вправ для аквафітнесу з локшиною в басейні (пересилання на Youtube):
Незвичайні аквафітнес-відео?
Аква-гантелі
Гантелі, як правило, доступні у трьох розмірах від різних виробників.
Особливо коли ви тільки починаєте з навчання, я раджу вам вибрати найменший розмір. Тому що якщо ви використовуєте його протягом 20 хвилин за раз, ви можете досить чітко відчути свої м’язи.
Незважаючи на те, що я займаюся аквафітнесом протягом 15 років, я зазвичай використовую гантелі розміром М. Для мене це хороша золота середина, оскільки я можу впливати на інтенсивність вправи за допомогою швидкості виконання та власного напруження тіла.
Але якщо ви природно приносите багато сил, довші вправи з розміром L, звичайно, не проблема.
Тим не менше, я рекомендую вам випробувати кілька варіантів гантелей в оренді басейну, перш ніж купувати свій власний.
Тут ви знайдете кілька вправ для аква-фітнесу, щоб спробувати (пересилання на Youtube):
Аквадиски
Ви також можете використовувати диски для різних вправ на рівновагу та координацію. Це тренує не тільки м’язи, а й сірі клітини.
У цьому відео на YouTube ви знайдете різні варіанти використання Aqua-Disc.
Автор: Тіна Ставеманн
Фотографії:
Назва: Тіна Ставеманн/aquamondo.eu
Книга: Амазонка
Гантелі Aqua & Aqua Disc: BECO
____________________________
Аквафітнес в озері: сплануйте свій тренінг з аквафітнесу на відкритому повітрі
Літо нарешті настало, і ми можемо відкрити сезон на свіжому повітрі. Якщо ви живете біля озера, що плаває, ви, звичайно, можете перенести тренування з акваспорту на озеро. Однак перед початком розваги потрібна трохи (розумова) підготовка.
4 кроки щодо того, як самостійно побудувати тренування з аквафітнесу
Виконувати вправи лише на мілководді легко. Але якщо ви хочете внести трохи більше структури у свої рухи, побудуйте свої тренування на цих чотирьох етапах. Сплануйте розминку структури заняття з аквафітнесу/приблизно 10 хвилин найпростіше.
Ніхто неспортивний!
Ви тренуєтеся для свого "тіла бікіні" в 100 раз? Ви неохоче тягнетеся до спортзалу, тому що "людина" робить це так? Або ви роками опираєтесь запрошенням ззовні зійти з дивана? Коли у вас нарешті настане мир.
“Жирний і підтягнутий?” Так - це працює!
Мені було дозволено розслідувати це питання для телевізійної програми rbb "Praxis" разом із моєю учасницею Джуліаною. Протягом восьми тижнів ми стрибали на хвилю двічі на тиждень о 6.30 ранку, щоб надати Джуліані витривалість, силу, свідомість тіла та координацію.
"Аквафітнес - йога води"
Вчора це повторилося, і хтось запитав мене, чому я пишу про аквафітнес. Насправді гарне запитання. Я просто не думав про це давно. Але вона ніколи не відпускала мене. Сьогодні в моїй голові вже готова відповідь: «Тому що.
Позиції рук в аквафітнесі: так ви варіюєте свої вправи для аквафітнесу
Я великий шанувальник того, щоб робити багато вправ аквафітнесу без обладнання. Тому що на вас постійно встановлюється один із найкращих інструментів: ваші руки. Ви можете використовувати їх для створення водостійкості на різних рівнях. Використовуючи свідомо, ви можете.