Вправи на біцепс - 5 найкращих для великої надпліччя
↺ Останнє оновлення: 15 жовтня 2020 р
E. Віллу, Lamborghini або шикарний дизайнерський костюм можна купити за гроші. Немає великих, навчених біцепсів ні за які гроші! Біцепс росте лише з великою кількістю поту, напруженою роботою та правильними Вправи на біцепс. У цій статті я розповім вам п’ять найкращих вправ на біцепс для максимального успіху Тренування біцепса!
Яка функція біцепса?
Функція двоголового м’яза полягає в згинанні ліктя. Біцепс також дозволяє нам обертати зап'ястя та передпліччя (супінація). Ви можете спостерігати цей ефект самостійно, якщо повернути зап’ястя, форма біцепса змінюється автоматично.
Якщо ви хочете побудувати міцну і мускулисту верхню частину руки, вам на додаток до тренувань на трицепс доведеться правильно тренувати м’язи біцепса.
Біцепс становить приблизно третину від загальної окружності верхньої частини руки і складається з двох м'язових голів:
- Caput longum - dem довга голова (синій на малюнку)
- Капут Бреве - дем коротка голова (жовтий на малюнку)
Побудова м’язів біцепса
Це 5 найбільш ефективних і найкращих вправ для великих біцепсів
З мого досвіду, наступні п’ять вправ на біцепс є найкращими для швидкого нарощування міцних м’язів біцепса!
.
Вправа на біцепс No 1 - Нахиліть локони Скотта, одна рука
Ця вправа на біцепс полягає у виконанні вправи донизу. Поки ти майже не торкнешся гантелі лавки. Це дасть вам оптимальне розтягнення м’яза біцепса. Якщо це зробити енергійно, після цієї вправи біцепс згорить!
Вправа на біцепс No2 - Завитки-павуки на нахиленій лавці
Ця маловідома вправа на біцепс «вибухне» у вас на біцепсі. Візьміть нахилену лавку і ляжте на неї спочатку животом. Ви підтримуєте груди в кінці лави. Попросіть колегу дати вам штангу і починайте!
Вправа для біцепса №3 - похиліть біцепсові локони
Дуже складною вправою для біцепса є завитки на біцепс на нахиленій лаві. Нахиливши тіло назад, важче відмовитися від цієї вправи на біцепс. або використовувати плечові м’язи для допомоги!
Вправа на біцепс No4 - Концентрація локонів
Я завжди використовую концентраційні локони в кінці тренування з біцепса. За допомогою цієї вправи на біцепс біцепс можна знову відключити з невеликою вагою.
ПОРАДА: Ви можете знайти набагато більше інформації, а також докладні інструкції щодо вправ у цій статті про концентрацію локонів !
Вправа на біцепс No5 - Завитки молотком
Кучері біцепса в рукоятці молотка ще називають кучерями молотка. У цьому варіанті вправи м’яз плечової кістки, який є частиною м’яза біцепса, також дуже добре тренується. Цей м’яз також робить вашу верхню частину руки широкою спереду.
ПОРАДА: Всю інформацію про цю дуже ефективну вправу на біцепс можна знайти в цій статті про локони з молотка !
Уникайте цих типових помилок, тренуючи біцепс!
- Незліченні набори та кучері не приносять користі в довгостроковій перспективі! Біцепс - це дуже маленький м’яз, який швидко досягає своїх меж. Тож тут більше нічого немає!
- Якщо ви тренуєте біцепс, 3-5 підходів за тренування з 6-10 повторень і великої ваги цілком достатньо для ідеального стимулювання м’язових волокон.
- Також зауважте, що біцепс вже тренований у багатьох вправах, тому не потрібно займатися тренуванням біцепса після важкого тренування спини з підтягуваннями та вправами на веслуванні, наприклад!
- Багато силових спортсменів тренують біцепс занадто часто на тиждень. Результат - відсутність успіху. Біцепс потрібен, як і будь-яка інша група м’язів достатня регенерація рости. Отже, виконувати важкі тренування біцепса раз на тиждень досить для нарощування м’язів!
- Збільшуйте вагу повільно! З кожним тренуванням на біцепсі збільшення вправ на біцепс на 1-2 кілограми є занадто великим. Збільшуйте з кроком від 0,2 до 0,5 кілограма кожні два тижні, і ви швидко побачите результати.
- Підробити тренування на біцепс дуже просто. Я часто виявляв себе в дзеркалі, піднімаючи кілька повторень з плечей або з махом. Тож обов’язково виконуйте вправу, особливо з вправами на біцепс у повному обсязі рухів і виконувати його чисто.
Порада в кінці
Той, хто хоч раз проходив справді важкі тренування з біцепсів, знає, наскільки дивовижним може бути відчуття насосів у біцепсах. Біцепсовий м'яз відчуває себе по-справжньому пухким і великим.
Тіло перекачує більше крові в м’язи, щоб гарантувати оптимальний запас енергії, кисню та поживних речовин. Біцепсовий насос не тільки відчуває себе невимовно добре, але і підвищує мотивацію під час тренувань!
МОЯ РАДА: Ви хочете відчути по-справжньому відверту насос у біцепсах під час тренування? L-аргінін це чарівне слово!
10 грамів L-аргініну, прийнятих за 30 хвилин до тренування, стимулюють кровотік і забезпечують чудовий насос для тренування біцепса!
- 3,6 грама L-аргініну на добову дозу
- Німецький якісний товар
- 100% веган
- Гарантія повернення коштів